Súlygyarapodási étrendem (240 gramm fehérje, 3100 kcal) - Diéta és diéták - FÓRUM Táplálkozás

Jó estét mindenkinek

súlygyarapodási

Szeretnék véleményt mondani a napi súlygyarapodási étrend programomról.

5 hónapja gyakorolom Olivier Lafay testépítő módszerét (Lafay előtt 6 hónapig gyakoroltam otthon a testépítést).

19 éves vagyok és 1 kg-ot mérek 63 kg-ra. 1 év alatt +/- 8 kg-ot híztam a testépítés és a Lafay között, miközben ettem bármit és bármit.

1 hétig itt van az étkezési programom (tudva, hogy az ebéd 3 hónapig ugyanaz volt):

7:30 - Ébredj
1 pohár narancslé (200 ml)
1 tál tej Kelogs-szal (300ml)
3 szelet kenyér vajjal + lekvárral
2 tojásfehérje
Teljes

30 gramm fehérje/700 kalória

12:30 - Dél (szendvics - nem az iskolai menzán eszem, inkább a szendvicset készítem kint)