Súlykezelés és judo - ppt letöltés

Feladta Marcellette Lepretre Több mint 6 éve módosítva

elérni súlyt

Hasonló előadások

Előadás a következő témáról: "Súlykezelés és judo" - Előadás átirata:

1 Súlykezelés és Judo
2014. január 21., kedd Carole DEBAILLEUL, sport dietetikus

2 Kérdőívjeinek visszaküldése
Hogyan lehet gyorsan fogyni és formában maradni? Hogyan lehet stabil súlyt tartani? Milyen ételeket szerezzen izomtömeg? Felépülés

3 Hogyan lehet elérni a súlyt?
Határozza meg a súlykategóriát az edzővel: Elérhető és ésszerű célok kitűzése: Könnyíti az edzés toleranciáját és az étrendhez való alkalmazkodást. Alkalmazzon edzést Legyen türelmes: várjon előre a célokra, és ne az utolsó pillanatban tegye meg. Max. 2 kg veszteség, 1 hónappal a verseny előtt Max. 1 kg veszteség, 15 nappal a verseny előtt Vagy 500–700 g/hét veszteség

4 Hogyan lehet elérni a súlyt?
Hármas kihívás: Zsírvesztés Izom fenntartása A teljesítmény szintjének fenntartása Zsír veszteség cél: Optimalizálja az edzést Legyen súlya a verseny napján

5. Hogyan lehet elérni a súlyt?
A követelmények: A fogások és az elosztások minőségének javítása Játsszon a szakadékkal a minőségi ráfordítások és a képzés során felmerülő kiadások között

6. Hogyan lehet elérni a súlyt?
A leggyakrabban elkövetett hibák, amelyek egészségre veszélyesnek bizonyulhatnak: Víz- és ételkorlátozás: Étkezés kihagyása…. Szauna +++, K Way vagy sudisette viselete hashajtók használata Különböző gyógymódok az éhség csillapítására: jeges víz, jégkockák ... Kockázatok: Dehidráció, hipoglikémia, erő csökkenése, fokozott fáradtság és csökkent éberség, sovány tömeg elvesztése az előadás !

7 Hogyan lehet elérni a súlyt?
Ne hagyja ki az étkezéseket Az ételeket ossza meg jól: ossza fel ételeit (legfeljebb 6/nap). Jól rágjon: szánjon időt az evésre (kb. 30 perc, a jóllakottság 20 perc múlva érkezik meg) Nincs nassolás Az éhgyomorra végzett edzés gyorsabban mozgósítja a zsírt, de a gyógyulás hosszabb (izomromlás +++)

8. Hogyan lehet elérni a súlyt?
Csökkentse a gyors cukrokat (cukorka, üdítők, alkohol stb.) Csökkentse a zsíros ételeket (sült ételek, sütemények, felvágottak stb.) Válasszon kevésbé zsíros termékeket: húst

9. Hogyan lehet elérni a súlyt?
Keményítőt mindig kombináljon zöldséggel (rost). A keményítőtartalmú ételek mennyiségét az edzéstől függően módosítani kell. Zöldségmennyiség> keményítőtartalmú ételek mennyisége (legalább 1 nyers étellel/nap)

10. Hogyan lehet elérni a súlyt?
Legyen hidratált mindig és újra: Vízterv Ne távolítsa el az olajokat (2 esetben Repceolaj/nap) 3 tej alapú ½ sovány tej (legfeljebb 20% zsír) 3 adag friss gyümölcs, kivéve a banánt, a meggyet, a szőlőt.

11. Hogyan lehet elérni a súlyt?
Folytassa a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek (ca, vas, mg, kálium, vit C, Vit E, szelén stb.) Szükségleteinek fedezését Heti kétszer kényeztesse magát: Sütemények: hetente egyszer Pizzák, quichek ...: Hetente egyszer Készételek: a lipidtartalomnak továbbra is kell lennie. Élvezze az étkezést (szín a tányéron, fűszerek, aromák használata az íz fokozásához stb.)

12. Hogyan lehet elérni a súlyt?
Csökkentse a napi összes energiafogyasztást 500 Kcal-val (Ne essen napi 2000 Kcal alá) Ne legyen megszállottja a skálának: elegendő heti egyszeri lemérés

13. Hogyan lehet elérni a súlyt?
Példa: Reggeli - víz, tea, kávé ... ½ sovány tej Gyümölcs adag 2–3 szelet teljes kiőrlésű kenyér + gomb vaj vagy 1-2 kanál lekvár vagy méz Snack Éhség szerint Friss gyümölcs, tejtermék alapján ... konzisztens egyéb étkezések és energiafelhasználás.