Súlykontroll A legjobb fogyókúrás tippek
Ha fogyni akar, és soha többé nem hízik, emlékeznie kell ezekre a szabályokra, amelyek arra ösztönzik, hogy kevesebbet egyenek és többet égjenek. sok kalória
A fogyás nem könnyű, és a fenntartása sem könnyű. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a hosszú távú fogyás nem mítosz. Minden lehetséges, a legmakacsabb zsírlerakódások is összezsugorodhatnak. Csak tiszteletben kell tartania az egészséges és hosszú távú egészséges életmódot, valamint néhány trükköt, amelyeket a tudósok ajánlanak mindenkinek, akinek van lefogytak, de ismét híztak. Az health.com online kiadvány felsorolja a legjobb tippeket, hogy örökre megszabaduljon a felesleges kilóktól. A tanácsot tudományos tanulmányok támasztják alá.
Egyél jól reggel. A londoni Imperial College tanulmánya azt találta, hogy amikor az emberek kihagyják a reggelit, az agy jutalomközpontjai aktiválódnak a magas kalóriatartalmú ételek képeinek megtekintéséhez. Tehát ha kihagyja a reggelit, akkor inkább az egészségtelen falatok fogják csábítani.
Fejezze be a reggelit valami édességgel. A Tel Avivi Orvosi Központ Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik desszertet (szénhidrátot) fogyasztanak, fogynak, mert kevesebb az étvágyuk.
Minden étkezés előtt igyon hideg vizet. Egy pohár hideg víz, még jég is csökkenti az édességvágyat. Egy német tanulmány megállapította, hogy körülbelül 400 ml hideg víz elfogyasztásával az anyagcsere sebessége egy órán keresztül 30% -kal nő.
Fűszerezze az ételt. A kapszaicin, a csípős paprika anyag felgyorsíthatja az anyagcserét - derül ki a Physiology & Behavior című tanulmányból. A kutatók szerint az anyagcserére gyakorolt hatás étkezés után több mint 4 órán át tarthat.
Feladja a kereskedelmi gyümölcsleveket. A savanyú gyümölcslé folyékony cukorka, legfeljebb 18 teáskanál cukor és több mint 240 kalória/500 ml. Hozzájárul az elhízás járványához. A kutatók úgy vélik, hogy az étrend-fogyasztók túlbecsülhetik a "megtakarított" kalóriákat és többet fogyaszthatnak.
Igyon fekete kávét. Egy csésze kávé 12% -kal stimulálhatja az anyagcserét 3 órán keresztül - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. A szakértők naponta legfeljebb 3 csészét javasolnak.
Mérje meg az alkoholt. Egy adag bor, sör vagy szeszes ital 125 kalóriát tartalmaz, és a mai pohár három adag. Ezenkívül az ital egészségtelen, hizlaló ételeket is igényel. A kutatók azt találták, hogy az alkohol érzékenyebbé teszi a nők agyát az étel szagára, ami arra ösztönzi őket, hogy többet egyenek.
Nézd meg a tányért. Ne egyél az okostelefonodra nézve. Ne egyél ebédet az irodában. Ne vacsorázzon a tévé előtt. Csodálkozna, ha tudná, mennyi kalóriát fogyaszt el, ha eltereli a figyelmét. Későn fogod észrevenni, hogy eleged van - figyelmeztetnek a Cornell Egyetem kutatói.
Írd le, mit eszel. Ennél még csokoládét, ha tudnád, hogy naplóba kell írnod az összeget? Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor napi étkezési naplót vezettek, a fogyást végző résztvevők száma megduplázódott.
Nem. Ncet. A gyors rágás recept a súlygyarapodáshoz. 3000 alanyon végzett vizsgálatból kiderült, hogy a sietve étkezők 84% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Trükk az, hogy leteszi a villát a falatok közé, és néhány mély lélegzetet vesz.
Kelj fel az asztaltól. Amikor fel kell kelnie, hogy hozzon egy másik tányért, körülbelül 20% -kal kevesebbet eszel - derül ki egy 2010-es tanulmányból.
Kerülje a stresszt. Ha evés közben megesz egy halom ki nem fizetett számlát, akkor többet fog enni. A Psychological Reports egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik nyugodt környezetben étkeztek, 18% -kal kevesebbet nyeltek, mint amikor szorongást kiváltó tárgyak vették körül őket.
Almát tart az íróasztalon. A Szent Egyetem kutatói szerint A New York-i Bonaventure akkor is, ha az emberek egészségtelen falatokra vágynak, a hozzájuk legközelebb eső ételt választja.
Kelj fel az íróasztaltól. A nap nagy részét irodai székben töltheti. 30 percenként keljen fel, és tegyen legalább néhány lépést. Körülbelül 13% -kal serkenti az anyagcserét - állítja az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatás.
Tartsa kordában a stresszt. A kortizol, a stressz hormon éhesnek érzi magát, és ösztönzi az étvágyat a gyorsétel iránt. Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a stressz miatt a test kevesebb kalóriát éget el.
Élelmiszert vásároljon a pénzzel. A Journal of Consumer Research tanulmánya szerint kártyával egészségesebb és kalóriadús (és drágább) ételeket vásárolunk. A kutatók úgy vélik, hogy ezek a hitelkártyák ösztönzik a vásárlási kedvet (és így a súlygyarapodást).
Óvakodjon a hozzáadott cukortól. Több cukrot eszik, mint amennyire rájön: napi 22 teáskanál, az American Heart Association által ajánlott mennyiség háromszorosa. Találunk cukrot és kenyeret, fűszereket és szószokat. Gondosan olvassa el az élelmiszer címkéit: az összetevőket mennyiségek szerint sorolják fel. Ha a cukor a lista tetején van, tegye vissza a terméket a polcra.
Kerülje a feldolgozott ételeket. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint 50% -kal több kalóriát égetünk el a teljes ételek metabolizálásával, mint a feldolgozottakat.
A testmozgás hatékonyságának növelése
Másképp rendezze el a konyhaszekrényt. A kutatások szerint az emberek kevesebbet esznek, ha az ételt egy kisebb tányéron szolgálják fel. Rendezze el a konyhaszekrényeket úgy, hogy nehezebben érje el a nagy tányérokat.
Ügyeljen a lemezek színére. A Cornell Egyetem 2012-es tanulmánya szerint, amikor az ételeket és a tányér színeit összekeverik (vörös tányéron vörös tésztás tészta), az alanyok 22% -kal többet esznek sokkal több, mint amikor nagyobb a színkontraszt (tészta vörös mártással fehér tányéron).