Egyszerűen fogyjon - ez így működik - az apáknak szóló oldal
Sokan szeretnének leadni néhány fontot - és nem tudják, hogyan. Sok diéta létezik, és ígéreteik gyakran nagyok, de ki akarja felolvasni? Ez a világ legegyszerűbb étrendje - és garantáltan működik.
Nem, a fogyás nem könnyű. Ehhez jó adag akaratra és kitartásra van szükség. De ennyi. Nem kell azonban nagyon sok útmutatót elolvasnia, mert a fogyás elve nagyon egyszerű. Elhozzuk a fogyást egy egyszerű nevezőbe, és tippeket adunk a működéséről sallang nélkül. Garantált!
A kalória vagy a joule nem rossz
Véleményünk szerint a „kalória” szó negatív konnotációval bír, rossz hírnévvel rendelkezik. Az ellenkezője igaz. A kalória és a joule az energia mértékegysége. Energia, amelyre a testnek szüksége van a megfelelő működéshez. Az elfogyasztott ételek úgyszólván az üzemanyag, amely életben tartja testünket. Minden ételnek van egy bizonyos fűtőértéke - egyes élelmiszereknél ez súlyegységenként magasabb, másoknál alacsonyabb.
Évezredek óta az emberiség napjainak nagy részét étellel töltötte, hogy ne haljon éhen - és általában rengeteg erőfeszítést tett. Csak a közelmúltban éltünk egy gazdag társadalomban, amelyben az élelmiszerellátás már nem jelent problémát. Mivel a legtöbben fizikailag is kevésbé dolgozunk, mint a neandervölgyiek vagy a középkor emberei, valójában nincs szükségünk annyi élelemre. Ennek ellenére sok esetben többet eszünk a kelleténél - és a szervezet ezeket a tápanyagokat a zsírsejtekben tárolja. Miért eszünk több ételt a kelleténél? Egyrészt azért, mert szeretjük. Másrészt azért, mert testünk az esetleges éhségfázistól tartva arra ösztönöz minket, hogy együnk egy kicsit túl sokat. Ezenkívül különösen azok az ételek, amelyek magas kalóriatartalmúak (magas fűtőérték), különösen vonzóak: édes és zsíros.
Hogyan működik a fogyás?
Ha fogyni akarunk, vagyis ha fogyni akarunk, akkor kevesebb energiát vagy kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit testünk felhasznál. Ezután a test nem tud kalóriákat tárolni, és visszaesik tartalékaira - többek között elégeti a zsírsejtekben tárolt energiát.
Hány kalóriára van szükségem a testemnek? A bazális anyagcseréről és a kimeneti anyagcseréről
A testünk rengeteg energiát használ fel napközben anélkül, hogy bármit is csinálnánk. A testnek ekkora mennyiségű energiára van szüksége, amely az alapcsere-anyag néven ismert, hogy működési hőmérsékletünket 37 fokon tartsa, és olyan létfontosságú funkciókat működtetjen, mint a légzés, az anyagcsere, a keringés, az agy és a szerveink.
Egy személy egyéni alapanyagcseréje sok tényezőtől függ, beleértve a súlyt, a magasságot, az életkort, a nemet, a testalkatot (az izmok természetesen sok energiát fogyasztanak) és a külső életkörülményektől (amikor a külső hőmérséklet meleg, a testnek kevesebb energiára van szüksége a felmelegedéshez) ). 25 és 50 év közötti, 74 kilogrammos férfi esetében az alapanyagcsere sebessége körülbelül 1740 kcal (kilokalória), azonos korú és 59 kilogrammos nő esetében az alapanyagcsere sebessége körülbelül 1340 kcal.
A metabolikus alapsebesség mellett - az az energiamennyiség, amelyet testünk nyugalmi állapotban használ fel - ott van az a mennyiség is, amelyet a nap folyamán fizikai és szellemi tevékenységgel fogyasztunk. Ezt nevezzük teljesítményforgalomnak. Nyilvánvaló, hogy ez a teljesítmény személyenként és napról napra ingadozik - attól függően, hogy mit csinálunk aznap. Ha egy napot a napnál fekszünk a tónál és sokat alszunk, akkor az a nap energiafogyasztásunk jóval alacsonyabb, mint ha fizikailag keményen dolgoznánk.
A teljes forgalmat, vagyis az ember teljes energiaigényét hozzáadják az alapforgalmához és a kérdéses nap kibocsátási forgalmához. Könnyű fizikai aktivitás esetén ez a férfiaknál legalább 2400 kcal, a nőknél pedig 1900 kcal összforgalmat eredményez a normál testsúlyú embereknél. Részletes információk itt találhatók.
Fogyás - az alapok
Több száz diéta létezik. Dolgoznak? Sok diéta hatékonyságát cáfolták a múltban. Néhány étrend már hirdetett „fogyassz annyit, amennyit csak akarsz” szlogennel - ez egyszerűen helytelen. Legalábbis, ha a test képes feldolgozni az ételt és energiává alakítani (és az alultápláltság nem egyszerre fordul elő). Azok, akik lényegesen több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit használnak, nem fognak fogyni.
Ami garantáltan működik, az kevesebb energiát fogyaszt élelmiszer formájában, mint amennyit a saját teljes forgalmán keresztül fogyaszt. Általában nem szórakoztató, de működik - és megtanulod értékelni az ételeket is újból.
Néhány nagyon jó fogyókúrás tipp
Ezeket a módszereket bevizsgálták és sikerhez vezetnek - garantálva:
Ilyen típusú fogyás esetén az első 2-3 nap általában nehéz. Ezt követően a test megszokja a csökkent táplálékfelvételt, és kevesebbre számít. Tehát maradjon következetes! Így minden nap kicsit közelebb kerülsz a célodhoz.
Olyan emberek tapasztalatai, akik ilyen súlyt vesztettek
- Az első sikereket viszonylag gyorsan láthatja. Ezt megerősíti. Ezután jön egy szakasz, amelyben a dolgok lassabban haladnak. Ez teljesen normális és nem aggasztó.
- Az első napokban a hangulatod nem lesz a legjobb. Talán a hétvégén kezdi, vagy néhány nap szabadságot vesz ki a munkából.
- Eszik először egyedül, ha nehezen nézi, ahogy mások étkeznek.
Testmozgás és sport - ideális támogatás a diétához
A testmozgás nemcsak a hangulatra és általában a közérzetre gyakorol pozitív hatást - kalóriát is éget. Fogyókúra közben azonban tartózkodnia kell az igazán megerőltető testmozgástól - vagy ideiglenesen el kell fogyasztania a szükséges kalóriákat.
Az izmok építése általában segít a zsír lebontásában - egyrészt kimerítő, másrészt az izmok pihenés közben is energiát fogyasztanak, és így tartósan növelik az alapanyagcserét. Ha azonban diéta alatt izmokat akar építeni, akkor győződjön meg arról, hogy teste megkapja-e a szükséges fehérjéket.
Ne csak fogyjon, hanem változtassa meg szokásait
Az étrendnek arra kell késztetnie, hogy legalább kissé megváltoztassa étkezési szokásait. A legtöbb ember kevesebb és tudatosabban eszik egy ilyen étrend után, és megtanulja jobban értékelni az ételeket, és újra jobban élvezheti magát az ételt.
Egészségesebb életmód és több élvezet - ezek a diéta kellemes mellékhatásai.
Figyelmeztetések:
Ez a fajta étrend általában egészséges emberek számára készült. Ha keringési problémái vannak, szívproblémái vagy hasonlók, előzetesen beszéljen orvosával.
Ez a fajta étrend a szükségesnél kevesebb energiával látja el a testet, ezért nem szabad hónapokig folytatni, mivel egyébként hiánytünetek jelentkezhetnek. Ha több kilogrammnál többet szeretne lefogyni, kérjük, előzetesen forduljon orvosához is.