Súlykövetés és fitnesz súlyszámítás

A triatlon és duatlon fórum.

Olvasatlan üzenetek
Megválaszolatlan témák
Aktív témák
Keresés

Súlykövetés és fitnesz súlyszámítás

Az üzenetet nem olvasta el V-Omega »07 dec. 2015 14:37

Felajánlom ezt a táblázatot, hogy nyomon követhesse súlyát a szezonban, és segítsen meghatározni egészséges testsúlyát.
Ezt a táblázatot személyes használatra készítettem, de akár meg is oszthatom, ha másoknak hasznos lehet.

Ez még nem a végleges változat, az észrevételeitől vagy az elvárásaitól függően változhat. Január 1-től lép hatályba.

Ez a táblázat lehetővé teszi, hogy:

- Kövesse nyomon a súlyát egész évben
- Kövesse nyomon a testzsír százalékát
- heti, havi és éves átlagokkal rendelkezik
- határozza meg a súly- és a zsír% -célokat és a követendő ütemtervet
- becsülje meg ideális súlyát
- állapítsa meg súlyának felső és alsó határát, valamint a nem átléphető zsír% -át.

Az Ön rendelkezésére állok, hogy megpróbáljam fejleszteni, és az Ön rendelkezésére áll, hogy válaszoljak kérdéseire.

Minden cikkünk a weboldalunkon található: http://www.v-omega.com

- Diétás receptek
- Étel leírások
- Táplálkozási tippek

Keresse meg Facebook-oldalunkon a sportdétetikával kapcsolatos legjobb cikkeket.

Re: Súlykövetés és fitnesz súlyszámítás

Az üzenetet nem olvasta el PierreM »07 dec. 2015 15:05

az ötlet jó.

Hozzáadok egy "hangulat/fáradtság" oszlopot, hogy megnézzem a súly mindennapi életre gyakorolt hatását. De a súlyon alapuló teljesítményre is jobban fogok összpontosítani, például a súlyon alapuló különböző tesztek fejlődésével. Ez lehetővé tenné az "alsúly" kimutatását, és ne essen túlzásba, ami hátrányosan befolyásolhatja a teljesítményt.

Re: Súlykövetés és fitnesz súlyszámítás

Az üzenetet nem olvasta el V-Omega »07 dec. 2015 20:57

Köszönjük ezt az első visszajelzést.

Mint mondtam, ennek a táblázatnak többek között az a célja, hogy meghatározza a nem léphető felső és alsó határokat. Biztos, hogy könnyebb felismerni, ha túlsúlyos, mint alulsúlyos.
Ezért azt javasoltam, hogy színesítsem a nagy teljesítményű napokat, és más színnel a nagy fáradtság napjait és periódusait. Gyorsan trendet kell látni. A dolgot bonyolítja, hogy a gyenge teljesítmény nem feltétlenül kapcsolódik túl alacsony súlyhoz.

A tömeg különféle vizsgálatok szerinti részletes nyomon követéséhez még nem látom, hogyan. Legrosszabb esetben egy másik táblázat egy másik táblázatban. A dokumentum nincs védve, mindenki rá tudja fejleszteni, ahogy akar. Ezt követően szebb, ha teljes támogatást kap, amelyet minél több emberrel megoszthat.

A HR-oszlopot nyugalomban sem szívesen vettem fel. Ez megmagyarázhatja a rossz alakot, de nem hiszem, hogy a HR összefügg a súlyával. A cél egy teljes és hasznos táblázat elkészítése, de nem is túl bonyolult.

Mivel a Garmin Connect nem kínál "egészségügyi" megfigyelést, azt mondom magamnak, hogy ez jó kiegészítő lehet.

Véleményét szívesen fogadjuk !

Minden cikkünk a weboldalunkon található: http://www.v-omega.com

- Diétás receptek
- Étel leírások
- Táplálkozási tippek

Keresse meg Facebook-oldalunkon a sportdétetikával kapcsolatos legjobb cikkeket.

Re: Súlykövetés és fitnesz súlyszámítás

Az üzenetet nem olvasta el V-Omega »December 17. 2015 22:38

Az IRBMS (az Orvostudományi és Egészségügyi Sport Jóllétének Kutatóintézete) kis cikke, amely tanácsokat ad a fogyáshoz.

Ez abba az irányba mutat, amelyet javaslom Önnek. Tudni:

- kövesse nyomon a súlyát és tűzze ki a céljait
- kerülje a havi 500 g-nál nagyobb veszteséget
- ne nyerjen 2 kg-nál többet télen vagy a szezonon kívül.

Sajnos ez egy meglehetősen általános cikk, és nem különösen alkalmas az állóképességű sportolók számára. Az optimális tömeggel tehát nem foglalkozunk.

Minden cikkünk a weboldalunkon található: http://www.v-omega.com

- Diétás receptek
- Étel leírások
- Táplálkozási tippek

Keresse meg Facebook-oldalunkon a sportdétetikával kapcsolatos legjobb cikkeket.

Re: Súlykövetés és fitnesz súlyszámítás

Az üzenetet nem olvasta el V-Omega »2016. január 03. 14:19

Boldog új évet mindenkinek.
Az ünnepeknek vége, ezért itt az ideje, hogy kövessük az új évre vonatkozó jó elhatározásokat.

A sok jó étel és a sok csokoládé után itt az ideje, hogy az étrendre összpontosítsunk, és visszanyerjük a sporttevékenységünkkel összeegyeztethető súlyt.

Mérlegén az asztal kitöltésre vár.

PS: Biztosítom, hogy sokkal könnyebb "élesnek" maradni rendszeres nyomon követéssel, mint hogy csak a célok elérésekor aggódjon a súlya miatt.

Minden cikkünk a weboldalunkon található: http://www.v-omega.com

- Diétás receptek
- Étel leírások
- Táplálkozási tippek