Súlyok a kardió előtt; STRONGEAR
2020. február 13
A legtöbbet akarja kihozni az edzőteremben töltött időből - és a legtöbb emberhez hasonlóan arra is kíváncsi, hogy a kalóriaégetés maximalizálása érdekében a kardió előtt vagy a kardió előtt kell-e súlyoznia. Mi a jobb?
Jobbak-e a súlyok a kardió előtt?
Nagyon attól függ, hogy melyik tanulmányt nézi. Egy tanulmányban japán kutatók azt találták, hogy a kardió az edzés utáni első tizenöt percben több zsírt égetett el, mint az erőnléti edzés előtt. Az emberek többségének célja a zsírégetés, így arra a következtetésre juthatunk, hogy jobb először a súlyokat emelni.
Nem olyan gyorsan. A Brigham Young Egyetem egy másik tanulmánya azt találta, hogy azoknak a férfiaknak, akik súlyzós edzés előtt futottak, nagyobb volt az "utánégés hatása", mint azoknak, akik futás előtt emeltek súlyt. A Postburn a test által felgyújtott extra kalóriákra utal, miközben felépül egy gyakorlatból. Intenzív testmozgással az ember több órányi kalóriát égethet el az edzés után.
Tehát kinek van igaza? Senki sem tudja - szóval tényleg az jön le, amit el akarsz érni. Ha a zsírégetés és a fogyás az ön prioritása, nem pedig a tömeggyarapodás, akkor jobb, ha először kardiovaszkuláris testmozgást végez. Az edzés előtti súlyemelés fárasztja a lábát, megnehezítve a futást és a kardió egyéb formáit. Valószínű, hogy nem fogsz olyan keményen edzeni, mint amikor először kezdted a szív- és érrendszeri edzést.
Az izmok definiálásakor a kardió előtt végezzen egy kis emelést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legjobban cselekszik. Ha tömeget akar növelni, végezzen rövidebb kardió foglalkozásokat, mivel a hosszabb kezelések megnövelik a kortizol szintet, ami akadályozhatja az izomépítést.
A zsírégetés másik lehetősége
Egyes szakértők szerint az a körkörös edzés, ahol egymást követő erősítő edzéseket végez, kis megszakításokkal, annyi kalóriát éget el, mint a mérsékelt aerob edzés. Lehet, hogy ez igaz, de ahhoz, hogy elegendő erőnléti edzést szerezzen egy közepes vagy erőteljes kardió edzéssel, elég keményen kell dolgoznia. Nagyon valószínű, hogy izmaid elfáradnak, mielőtt elérnéd az intenzív kardió edzés kalóriaégetését. Az áramköri edzés hatékony, de még mindig jó ötlet elvégezni néhány csak kardió edzést, amikor megpróbálja elveszteni a testzsírt.
Súlyok a kardió előtt: a lényeg?
Erre az ősrégi kérdésre valóban nincs helyes vagy helytelen válasz - ez attól függ, melyiknek van nagyobb prioritása az Ön számára. Próbáljon felváltva lenni. Néhány nappal az erőedzés előtt végezzen kardiózást, más napokon pedig a kardió előtt. Néha végezzen körkörös edzést. Ez biztosítja, hogy ne érjen el egy fennsíkot - és hogy ne unatkozzon.
Izom és fitnesz - Ő. 2011. január/február. 81. oldal.
- Erő kond. Kutatás. 2005. május: 19 (2): 332-337.