Súlyom 94 kiló és fogyni akarok! (sújt veszteni)
Helló, 1,70 magas vagyok és sok kilót nyomok. Nekem 94,3 kg a mérleg, és valamit tenni kell. Van tippje, hogyan lehet fogyni, de nem kell elmennie a munka utáni sör nélkül? Nincs sok időm sportolásra, mert építési munkákat végzek. Szeretek nagyon sokat és sokat enni, főleg, ha unatkozom a hétvégén. Most szinte csak a munkahelyemen iszom vizet, és reggelire mindig Diet Coke-t iszok. A kívánt súlyom néhány hónap alatt 75 kilogramm lenne. ! Kérjen szép és hasznos válaszokat. Nagyon szépen köszönjük.
5 válasz
Szia Fridodido! A testmozgás nélküli diétáknak nincs értelme. Súlygyarapodáshoz vezetnek, nem pedig fogyáshoz (yo-yo). Hacsak nem diétázol örökké, és egyébként is ki csinálja. Ésszerűbb többet mozogni. A kocogás ott jó. De lassan, különben a test több szénhidrátot fogyaszt (gyorsabban elérhető, anaerob terület), mint a zsír. Heti 4x 30 perc elég lenne. Vagy otthon ugyanolyan terhelés a cross edzőn vagy szobakerékpáron (ergométer). Sok szerencsét, szórakozást és sikert kívánok - de mégis eljön.
Tehát, ha fogyni akar, akkor abba kell hagynia az enni, és mindenekelőtt soha ne együnk unalomból, ha fogyni akar. Napi 3 étkezés reggeli, ebéd és vacsora (nem késő). Igyon közben sok vizet vagy teát. Ha közben nagyon éhes vagy, akkor egyél meg egy almát vagy valami mást gyümölcsből és zöldségből. Kerülje a gyorsételeket és az édességeket (időnként kedveskedhet valaminek, de nem sokat!). Fogyasszon lassan, és ne nyelje le, igyon meg egy pohár vizet, mielőtt eszik.
A sportoláshoz még szabadidejében is talál időt a mozgásra, és ha csak sétálni megy, a testmozgás mindig jó. Menj kocogni vagy ülj fel.
Tehát nem hiszem, hogy a sporttal kapcsolatos ajánlások valóban hatékonyak lennének az Ön esetében, mert egész nap keményen dolgozott fizikailag. Legfeljebb azon gondolkodnék, hogy érdemes-e önállóan elkezdeni az izomépítést a stúdióban annak érdekében, hogy a későbbi munkája során megelőzze a hátproblémákat.
A munka utáni sör és az unalom étkezése inkább a lényeg: Önnek kell belépnie egy A **** -ba, és változtatnia kell szokásain. Próbálja ki lépésről lépésre: először váltson alkoholmentes sörre, majd valamikor az alkoholmentes sörből és nulla limonádéból készült Radlerre, majd valamikor ásványvízre vagy teára. Az ásványvizet egyébként nagyon jól lehet megfűszerezni: Tegyen bele friss mentaleveleket, és adjon hozzá egy csipet citromlevet, akkor az íze nem egyenes, mint egy csavar !
És amikor eljön az unalom - mielőtt hülyeségeket kezdene enni, csomagolja be a tornatáskáját, és menjen edzeni (ez a stúdió előnye - bármi időjárással és szinte a nap bármely szakában tehet valamit), meglepő módon a testmozgás csökkenti az étvágyat, ha körülötte egészségesen és természetes módon étkezik.