Súlyos megfázása volt. Ennyi időbe telik az izmok visszaszerzése
Sportos vagy - de csak egy-két hétig feküdt az influenza és a hideghullám miatt? Ez idő alatt a tested nagyon sok izomtömeget vesztett. Ez bosszantó - különösen, ha korábban keményen edzett rá. Itt tisztázzuk, mennyi időbe telik az izmok újrakészítése.
Sven-David Müller táplálkozási szakértő és szerző ("Die Kalorien-Ampel") Berlinből, és válaszolt kérdéseinkre.
Miért bontja le gyorsan a test az izmokat betegség alatt?
Az izmoknak sok energiára (kalóriára) van szükségük. Beteg állapotában a teste a lehető legkisebb energiafogyasztást akarja csökkenteni - és természetesen elsősorban a test fontos funkcióihoz és az immunrendszerhez van szüksége. Az izmok úgymond "luxus" - és lebomlanak.
Milyen gyorsan megy lefelé?
A betegség első két napjában a tested még mindig vonakodik az izmok lebontásától. Eszerint minél hosszabb ideig beteg és inaktív, annál több aktív test (főleg izom) veszít. Egyébként az, hogy az izmok milyen gyorsan épültek fel előre, nem játszik szerepet a lebontásban.
Mennyit bányásznak?
Ha egy hete beteg volt az ágyban, akkor a teste elveszített néhány száz gramm izomtömeget. A szám az állapottól függ: azok, akiknek sok izma volt, többet vesztettek. 14 napos betegség után teljesen lehetséges, hogy 500 gramm és 1 kilogramm közötti izomtömeg eltűnik.
Mennyi időbe telik a veszteség pótlása
„A fájó izmok nagyon jól érzik magukat!” Tizenkét tipikus mondás az edzőktől
Az Insider kicsomagolja, amit NEM vesz észre a fitneszstúdiójában
Csak folytassa az edzést, mint korábban, NEM fogja pótolni a veszteséget. Az elveszett izmok újjáépítéséhez az edzésidő három-négyszeresét kell befektetnie. Más szavakkal: Ha korábban heti egy alkalommal fél órás erőnléti edzést végzett állapotának megőrzése érdekében, akkor súlyos hideg után heti háromszor - vagy ennek megfelelően hosszabb ideig - kellett dolgoznia.
Tudok-e ellensúlyozni?
Nagyon korlátozott mértékben: igen. Ha megfázik, akkor nem tölthet többet egy teljes napnál többet az ágyban. Természetesen fontos, hogy könnyedén vegyük, de a friss levegőn tett séta segít ellensúlyozni - és jót tesz Önnek is.
Az étrend is fontos nátha esetén: Győződjön meg arról, hogy a fehérjék bejutnak - még akkor is, ha nincs étvágya. Használjon könnyű ételeket fehérjével: joghurtot, tejet, szóját, baromfit, tojást ...
FONTOS: Ha három nap után is gyengének érzi magát, menjen orvoshoz. Semmi esetre sem szabad megfázással járni az edzőterembe. Sportolás előtt feltétlenül várja meg, amíg újra igazán egészséges lesz.
Van még elég idő a tengerparti alakra ...