SÚLYOZOTT ÜNNEPEK, BOLDOG ÜNNEPEK! a zaj
vertical-align: baseline "> Az ünnepek alatt Romániában hajlamosak vagyunk a túlevésre. A lehető legtöbb étel fogyasztásának és ízlésének vágya miatt nagyon nagy mennyiségű ételt visznek be a gyomorba. Nyomást gyakorolnak a nyelőcső záróizomra, az izom, amely segíti az ételek emésztését a gyomorban. Túl nagy nyomás esetén a záróizom már nem küzd és enged, és az étel és a gyomorsav visszatér a szájüregbe, ami az úgynevezett gasztro-nyelőcső refluxját okozza.
vertical-align: baseline "> A hagyományos ünnepi készítmények általában zsírban és cukorban gazdagok. Az ilyen termékek feleslege zsírképződéshez és -lerakódáshoz vezet a testben, növelve az elhízás kockázatát.
vertical-align: baseline "> Hosszú ideig történő fogyasztás esetén fennáll a gastrooesophagealis reflux veszélye. A refluxra hajlamos közös élelmiszerek a csokoládé, a kávé, az alkohol, a menta termékek és a savas ételek.
vertical-align: baseline "> A rost olyan tápanyag, amely szinte teljesen hiányzik az ünnepi főzésből. A legtöbb snack ebben az időszakban nem teljes kiőrlésű gabonából, friss gyümölcsből és zöldségből áll. Ezért fokozott a székrekedés és a kapcsolódó szövődmények kockázata. a rost testének hosszan tartó megvonása.
vertical-align: baseline "> Az ünnepi készülődés sok ember számára stresszt okoz. A takarítás, a vásárlás, a főzés, az utazás és a mindennapi problémák és aggodalmak elárasztják a testet, és nyomást gyakorolnak rá, kiváltva a stresszhormonok szekrécióját. Emésztési problémákkal, például gyomorégéssel és gyomorrontással vagy akár székrekedéssel jár.
vertical-align: baseline "> Az orvosok mértékletességet javasolnak az ételek kiválasztásában és fogyasztásában az ünnepi asztalon. Legtöbben nem tudunk ellenállni az ünnepi asztalon található finom ételeknek. Kompromisszumot kell kötni, és csak a célt kell kitűzni. néhány étel, amelyet enni kell, egyáltalán nem ízlelni. Ezeket nem szabad túlzottan fogyasztani. Fogyasszon mindegyikből kis mennyiséget, hogy a gyomor soha ne legyen tele.
0in; text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline "> Ne hagyja ki az étkezéseket azon a napon, amikor az ünnepi étkezéseken vesz részt. Soha ne hagyja ki az étkezéseket. Ne gondolja, hogy ha kihagyja az étkezéseket Ebédnél megtartja ezeket a kalóriákat az ünnepre. Ez nem igazságos.
vertical-align: baseline "> Ne menj bulizni anélkül, hogy otthon megennél valamit. Nem kell sokat enned, hanem csak kóstolnod kell valamit az éhség csillapítására. Teljes kiőrlésű joghurt vagy más rosttartalmú ételek ajánlottak. jóllakottnak érzi magát, így kevesebb ételt fog enni a buli alatt.
vertical-align: baseline "> Korlátozza az alkoholos és üdítőitalok fogyasztását. Fogyaszthat ásványvizet citrommal, egy pohár borral. Ne fogyasszon diétás italokat, mert sok nem kívánt hatásuk van.
vertical-align: baseline "> Az alkoholfogyasztásnak legalább két hátránya van: az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak; néhány pohár után sokkal nehezebb kordában tartani a vágyakat.
vertical-align: baseline "> Ha olyan buliba megy, ahol mindenki étellel járul hozzá, hozzon egészséges ételt a buliba. A házigazda és a vendégek értékelni fogják.
vertical-align: baseline "> Ne kezdje tölteni a tányért, amíg ki nem találja az összes lehetőséget, és miután megtalálta az érdeklődésre számot tartó ételeket, elkezdheti kis mennyiségben hozzáadni a tányérjához.
vertical-align: baseline "> Próbáljon minél kevesebb olyan ételt fogyasztani, amely mártásokat, majonézt vagy zsírt tartalmaz.
vertical-align: baseline "> Igyon sok vizet étkezés közben és italok között, hogy ne szárítsa meg és ne csökkentse az étel- és alkoholfogyasztást.
vertical-align: baseline "> A téli ünnepek alatt sokan hozzászoktak ahhoz, hogy megtöltsék a tányérjukat, és az egész napot a tévé előtt töltsék. Inkább próbáljon meg legalább 15-20 perces sétát tenni. A testmozgás fenntartja a szellem, segíti az emésztőrendszert és formában tartja Önt.
vertical-align: alapvonal ">
Ha nem tud megszabadulni egyetlen hagyományos ünnepi ételtől sem, és mindent elfogyaszt az asztalon, fontos, hogy ezeket a táplálkozási szempontból nehéz ételeket könnyebbekkel kompenzálja. Például, ha kiadós ebédet fogyaszt zsíros ételekkel, édességekkel és süteményekkel, akkor a vacsorának nagyon könnyűnek kell lennie. Javasoljuk, hogy zöldségfélékből álljon, amelyek rostokban és teljes kiőrlésű termékekben gazdagok, hogy elősegítsék a béltranzit normális működését.
vertical-align: baseline "> A lenmagok szintén hozzájárulnak a béltranzit működésének javításához, és ha ezek nem állnak rendelkezésre, tanácsos rostokkal vagy savkötőkkel ellátott étrend-kiegészítőket használni az emésztés elősegítésére és a nem kívánatos.
Fontos tisztában lenni azzal, hogy karácsonytól az újév után az étkezés mindig bőséges lesz, tele olyan ételekkel, amelyek többé-kevésbé finomak, de károsak a normális emésztésre.
vertical-align: baseline "> Ezért ajánlatos racionálisan és fokozatosan fogyasztani, és hosszabb ideig kóstolni.
vertical-align: baseline "> Az ételek lassú rágása és az ételek fokozatos, sietetlen felszolgálása minden különbséget meghozhat az étel emésztésében. az emésztés és a béltranzit jobb aktivitása.
Mirela Parker, a DSP BN Oktatási és Egészségfejlesztési Osztálya