Súlyozza kérdéseit, válaszainkat
- 1. rész: Patricia, 50: súlygyarapodás menopauza után
- 2. rész: Marcel, 58 éves: súlygyarapodás a szerelem változása nélkül
- 3. rész: Joan, 44: túl gyorsan visszanyeri a leadott fontokat
- 4. rész: Martine, 42 éves: túl nagy súly a terhesség után
- 5. rész: Marie, 50 éves: súlygyarapodás a hasban
- 6. rész: Az 56 éves Bart késő éjszakára vágyik
- 7. rész: Adrien, 52 éves: hogyan lehet korlátozni a bevitt kalóriák mennyiségét?
1/Patricia, 50 éves: súlygyarapodás menopauza után
• Patricia, 50 éves: súlygyarapodás menopauza után
K: Néhány év alatt sokat híztam, valószínűleg a menopauza miatt. Mit tehetek, hogy ne vegyek többet?
V: A menopauza után a fogyás tippjei megegyeznek az eddigiekkel: kevesebbet egyél és többet mozogj. De 50 év után a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Figyelje a skáláját, és reagáljon a legkisebb eltérésre.
Ez miért fontos? Mert két kilót leadni mindig kevésbé lesz nehéz, mint tízet leadni! Ha kissé hízott, de az elkövetkező napokban óvatos (ha megtiltja magának a nassolást, a szódát vagy a túl kalóriatartalmú ételek fogyasztását), akkor gyorsan elveszít egy-két kilogrammot. Ne felejtsen el sétálni és sportolni, kalóriát égetni és izomtömegét fenntartani - vagy javítani -.
2/Marcel, 58 éves: súlygyarapodás a szerelem változása nélkül
• Marcel, 58 éves: súlygyarapodás étrend módosítása nélkül
K: Hogyan magyarázhatom meg, hogy hízok, ha nem változtattam étkezési szokásaimon?
V: Az életkor előrehaladtával az izomtömeg megolvad. Ez különösen igaz a nőkre, de bizonyos mértékig a férfiakra is. Az izom egy "aktív" szövet, amely sok kalóriát éget el. Minél kevesebb izom van, annál lassabb az anyagcsere. Ha nem sikerül csökkenteni az étkezés mennyiségét, az életkor előrehaladtával elkerülhetetlenül hízik.
A megoldás? Egyél kevesebbet és tartsa fenn az izomtömeget. Az izmok nem csak fokozzák az anyagcserét, növelik az erőt és az energiát is, ami kiváló a formájához és a sziluettjéhez.
3/Joan, 44 éves: túl gyorsan visszanyeri a leadott fontokat
• Joan, 44 éves: túl gyorsan visszanyeri a leadott fontokat
K: Egész életemben óvatos voltam a súlyommal. De ezek az ismételt diéták nem akadályozták meg abban, hogy elég gyorsan visszaszerezzem a leadott kilókat, ha nem is többet. Mit kell tenni?
V: Ebben az esetben nem vagy egyedül. A diétázók túlnyomó többsége tapasztalja ezt a jojó hatást: szigorú étrendet követ és lefogy, mielőtt fokozatosan visszanyerné a lefogyott kilókat és túlsúlyossá válna, néha jobban, mint korábban. Ez a visszapattanó hatás. A szigorú étrend sok fogyást okoz gyorsan, ami lelassítja az anyagcserét: a test egyre kevesebb kalóriát igényel. Hozzájárul az izmok kimerüléséhez is.