Súlytartás nyaralás közben Élvezze az all-inclusive ajánlatot és a büfét, és ne hízzon
A súly megtartása nyaraláskor
Tehát nem fog hízni a büfé és az all-inclusive ajánlat ellenére
2020. július 9., 8:50
Egészséges táplálkozás: egy szakértő tisztázza a legfontosabb tévhiteket. (Forrás: t-online.de)
Különösen a szálloda büféjében vagy all-inclusive nyaraláskor sokan nem akarnak semmiről lemondani, és egyszerűen nem sajnálkozva lakomáznak. Végül is nagy a kísértés, és az étel már fizetett. Használhat néhány egyszerű trükköt, hogy a falánk ne üljön meg a csípőjén.
A bőséges svédasztalos reggeli, a regionális finomságok ebédre és az éttermi pazar menü az esti órákban: Nyaralás közben alig akar valaki odafigyelni étrendjére és lemondani a helyi ételekről csak súlyának megőrzése érdekében. A mindennapi életből való szünetet végső soron minden érzékkel meg kell élvezni. Csak a büfében, az étteremben és az all-inclusive bárban kell elkerülnie bizonyos csapdákat.
Kalóriacsapda szálloda büfé
Ez a tíz legdúsabb étel
Báránysaláta (Forrás: jirkaejc/Getty Images)
Cukkini (Forrás: OlgaMiltsova/Getty Images)
Spárga (Forrás: barmalini/Getty Images)
Rebarbara (Forrás: Diana Taliun/Getty Images)
Retek (Forrás: juliedeshaies/Getty Images)
Író (Forrás: Mizina/Getty Images)
Paradicsom (Forrás: Kuvona/Getty Images)
Saláta (Forrás: wmaster890/Getty Images)
Görögdinnye (Forrás: CherriesJD/Getty Images)
Uborka (Forrás: sommail/Getty Images)
Még reggel a szálloda svédasztalos reggelijénél is nagy a választék, és az ételek gyakran bőségesek. Ez gyorsan oda vezet, hogy a nyaralók reggelivel már a napi teljes kalóriaigényüket fedezik.
A svédasztalos reggeli hizlalása a következőket tartalmazza:
- Vegyes müzli csokoládéval vagy anélkül, ropogós pehely és szárított gyümölcs
- Szalonna
- sült kolbász
- Crossaints
- Füstölt hal
- Különösen zsíros sajtok
- Pirítós kenyér vagy fehér kenyér
- Konzerv gyümölcssaláta
A következő ételek alkalmasak reggelire:
- Rántotta főtt sonkával, szalonnás rántotta helyett
- Az általad készített müzli zabpehelyből, magvakkal és friss gyümölcsökkel
- teljes kiőrlésű zsemle
- Túró vagy túró
- Friss zöldségek
- Friss gyümölcs
- Természetes joghurt desszertként friss gyümölcsökkel
Reggelire ez például két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy tojást vagy néhány rántottát és zöldséget vagy salátát jelent. Desszertként fogyaszthat egy édesítetlen túrót, friss gyümölcsökkel.
A szálloda büféjében az étel gyakran nehéz és zsíros, különösen este. Friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint könnyű salátákat ritkán kínálnak - a reggelihez képest. Itt is meg lehet enni. Súlyának megőrzése érdekében kerülje az esti ételeket:
- Rakott
- Sült ételek
- Krumpli
- tészta
- Mártások
- Pirítós kenyér és fehér kenyér
- Desszertek, például torták és krémdesszertek - növelik a vércukorszintet, és ezért este elfogyasztva növelhetik a cukorbetegség kockázatát
- Kész snackek előételként vagy a végén.
A tészta és a burgonya magas szénhidráttartalmú, ezért ebédre kell enni, amikor a testének szüksége van ezekből az élelmiszerekből származó energiára. Megterhelhetik az emésztést is, amelyet a test hajlamos leállítani este.
Alternatív megoldásként az alábbiak alkalmasak az esti menüre:
- Sovány hús és hal, ha nem áztatják mártásokban vagy zsírban
- Saláta olaj- és ecetes öntettel
- Párolt zöldségek
További tippek a szálloda büféjéhez
Mielőtt ételt választana, kapjon általános képet a büféről. Így nem csak azt engedi magának, amire vágyik, vagy mindenkinek kipróbál valamit - kalóriát spórol meg. Ezenkívül csak kisebb adagokat fogyasszon az ételből. Egy másik tipp egy kis tányér használata. Ez megkönnyíti az étkezés méretének alábecsülését. Evés után üljön le még egy kicsit, mielőtt újra elmegy a büfébe, hogy jóllakjon.
Az ételek megfelelő összetételével is elegendő energiát és jóllakottságot érhet el: Ennek szénhidrátokból kell állnia, például teljes kiőrlésű termékekből, burgonyából vagy rizsből, valamint fehérjéből, például sajtból, húsban vagy fehérjében gazdag hüvelyesekből és egészséges zsírokból. Élelmi rost, például zöldségfélékből is hasznos.
Az, hogy a meleg vagy a hideg büféből kíván-e enni, nem számít a testsúlyának. A vitaminokat hideg, főleg nyers vagy finoman elkészített ételekben tartják vissza. Ismét a meleg, könnyű ételeket könnyebb megemészteni, ezért könnyebben emészthetőek.
Ingyenes alkoholos italok
Ha az all-inclusive nyaralása ingyenes italválasztást tartalmaz, akkor itt sem csak követnie kell vágyát. Az alkohol drága. Annak érdekében, hogy az all-inclusive ajánlat ellenére alacsonyak legyenek a szálloda költségei, az alkoholos italokat gyakran cukros gyümölcslevekkel és limonádékkal kombinálják. Ez azt jelenti, hogy gyorsan el lehet fogyasztani több mint 25 gramm cukrot mindössze két-három itallal. Ez a WHO szerint a naponta elfogyasztott cukor maximális mennyisége. A magas cukortartalom mellett mérsékelten kell inni koktélokat és hosszú italokat az alkohol magas kalóriatartalma miatt.
Ha alkoholt szeretne inni, jobb, ha helyi bort, almabort vagy borfröccsöt használ. Egy pohár borban csak fele annyi kalória van, mint egy gyümölcsös koktélban. Egy pohár sör kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy hosszú ital.
A szomjúság csillapítására különösen jó az állóvíz menta, uborka vagy citrom szeletekkel vagy egy alacsony kalóriatartalmú limonádé. Ha valami gyümölcsös kedvre derül, fontoljon meg egy kis gyümölcsöt. Ennek eredményeként több rostot és vitamint fog fogyasztani, mint ha gyümölcslevet inna. Annak érdekében, hogy a turmix ne váljon cukor- és kalóriacsapdává, a magas zöldségarány mellett érdemes választani, javasolja Plischek Andrea táplálkozási szakember t-online.de.
Kalóriacsapda az étteremben
A szállodában található büfé mellett az étteremben a kalóriacsapdák is leselkednek. Mindenekelőtt kerülje a kenyeret, amelyet néhány mártással és mártással tálalnak az étkezés előtt. Alig töltő, kevés tápanyagot tartalmaz, ezért csak üres kalória. Csökkentse az éhségérzetét és az időt, amíg az ételt kevés vízzel tálalják.
Egyes éttermekben és szállodákban található séfek a drága fűszerek helyett az olcsó ízhordozókat, a zsírt és cukrot részesítik előnyben. Ez azonban gyakran kalóriagazdagabbá teszi az ételt, mint a házi vagy frissen elkészített ételek. A választás során figyeljen az ételek minőségére.
További tippek a nyaralás során történő hízás elkerülése érdekében
Az unalomból táplálkozás a nyaralás során történő súlygyarapodás oka is. Különösen, ha csak az osztályon van, ez a helyettesítő munka gyorsan felmerülhet.
tipp
Néha a szomjúság érzését összekeverik az étvágygal. Amikor a gyomrod mondja, igyál egy kis vizet, mielőtt uzsonnát fognál.
Annak érdekében, hogy visszatérése után ne kelljen félnie a mérlegtől, gondoskodnia kell arról, hogy az utazása során elegendő testmozgást végezzen. Gyakran elegendő a lift helyett a lépcsőket használni, néhány kört úszni a medencében vagy snorkelni. Égjen el néhány kalóriát a tengerparton, strandröplabda vagy más strandjátékkal. Tervezhet egy hosszú sétát is evés után. Ez fokozza az emésztést.
Sokan szeretnének nyaralni aludni. Ennek ellenére nem szabad kilenc óránál többet tölteni az ágyban. Ellenkező esetben ez súlygyarapodáshoz vezethet. Még akkor is, ha nehéz, a legjobb, ha legkésőbb tíz óra alvás után kelsz fel, és felkelés után nyújtózkodj vagy tegyen egy rövid sétát.
Plischek készen áll egy másik tippre, hogy az ünnep kellemes emlék maradjon, és ne vigyen magával otthon fölösleges súlyt: Élvezze a társaságot, a hangulatot és a környezetet minden érzékével. "Ez magában foglalja a látást, a hallást, az illatot és az érzést - és nem csak az ízlelést. Minél többet használom élvezetemhez a többi érzéket, annál kevesebbet kell kompenzálnom érte egyetlen érzékkel, például ízléssel. És ha még mindig benne vagyok ha a kedvenc dolgaim elférnek, az az élvezet egyik formája is "- mondja. Azt javasolja, hogy élvezze az életet, ne csak az evést.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.