Súlyzó edzés - nemcsak a férfiak számára
Súlyzó edzés nőknek: erőnléti edzéssel az álom alakjáig
Épp időben a bikiniszezon kezdetére a tökéletes test a sok női kívánságlista élén áll. Annak érdekében, hogy néhány hónapon belül megbízhatóan elérje álmai alakját, a súlyzós edzés súlyzó edzés formájában ideális módszer arra, hogy könnyedén üldözhesse magát otthon. Ennek ellenére figyelembe kell venni néhány dolgot, különösen a kezdő tipikus hibáinak elkerülése érdekében.
A nők számára végzett súlyzó edzés biztosítja az egészséges test egész érzését, így a meleg évszakban teljesen jól érezheti magát a saját bőrén. Az erőnléti edzés, az állóképességi edzés és a súlyzóval való edzés nem csak az igazi srácok számára való, mert a nők néhány hét alatt elképesztő és tiszteletre méltó eredményeket is elérhetnek az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációjával. A súlyzó edzés egyértelműen az izomépítés felgyorsítására irányul a test bizonyos részein. A súlyzó edzés koncepcióját azonban értelmes módon be kell építeni egy holisztikus koncepcióba, az egészséges táplálkozással és további állóképességi edzéssel. Tehát a nők számára is érdemes kidolgozni egy megfelelő képzési tervet. Ha bizonytalan, tanácsokat kaphat tapasztalt szakemberektől.
Erős izomépítés nőknek, mindössze 3 heti edzéssel
Azoknak, akik súlyzókkal kezdik a célzott edzéseket, nem kell teljesen kimeríteniük magukat, a mottó nem viszi túlzásba, mert a kezdőket éppen ez érzi demotiválva. A zsírsejtek makacsak, és bizonyos mentális elhatározás szükséges a sikeres küzdelemhez. A nők számára történő sikeres súlyzó-képzés ezért bizonyos erőnlétet igényel rendszeres és mindenekelőtt hosszú távú képzési egységekkel, amelyeknek szintén szórakoztatónak kell lenniük. A boldogságot okozó sport és izzadás sokkal népszerűbb és motiváltabb, és tartós hatással bír.
A köztes sikerek, amelyek rövid idő után jól láthatók a tükörből, jó motivációnak számítanak a jövőbeli sikerekhez. A sporttudósok értékelései és megfigyelései azt mutatták, hogy 3 heti 30-40 perces időtartamú edzésegység elegendő az összes kívánt edzéseredmény eléréséhez. Azok a nők, akik súlyzós edzésre szánják magukat, gyorsan helyre tudják hozni az olyan problémás területeket is, mint a karok, a fenék, a lábak vagy a gyomor. Mivel a súlyzók kicsi, de rendkívül praktikus segítők az álomfigura felé vezető úton. Még a kezdők számára sem olyan nehéz megtalálni a megfelelő súlyzókat, amelyek szintén egyszerűen megrendelhetők a www.akw-fitness.de oldalon. Tehát egyetlen nőnek sem kell a helyi, gyakran félelmetes sportboltba mennie, amikor a megfelelő edzősúlyzókat választja.
A nők számára végzett súlyzó edzéseket mindig a képzés szintjéhez kell igazítani
A 10 kg-os rugalmas súlyzó készlet ideális kezdőknek
Kezdetben a nőknek nem szabad hibázniuk, ha túl nehéz súlyokat szednek, mivel ez hamarosan bosszút állhat a túlhajszolt izmok révén. Azt is javasoljuk, hogy mérsékelt súlyokkal kezdje, hogy a lehető legkisebbre csökkentse a sérülés kockázatát. Az edzés súlya csak a nők növekvő izomépítésével és az erőnlét növelésével állítható be és lassan növekszik. A legtöbb modern súlyzóval a súlyok könnyen hozzáadhatók vagy eltávolíthatók lemezek segítségével, és így pontosan illeszthetők az adott képzési szinthez (lásd itt a könnyen és lépésről lépésre állítható súlyzókészletet).
De a kis súlyú kis súlyok, amelyeket egységesen gyártanak és nem működnek lemezekkel, nagyon népszerűek a nők körében. Azok a hölgyek, akik a mérsékelt erőedzést és az állóképességi edzést szeretnék ötvözni, szívesen használják ezt a típusú súlyzót.
Függetlenül attól, hogy ez a Zumba, az aerobic, a görkorcsolya vagy a kocogás, a kezedben lévő kicsi, praktikus társakkal minden karmozgással edzhetsz.
Ha azonban nőként többet akar elérni a súlyzókkal, nem csak a szorosabb karokkal, akkor nem kerülhető el egy kicsit több idő az extra súlyzó gyakorlatokra. Annak érdekében, hogy rövid időn belül látható eredményeket érjenek el, a nők ugyanolyan intenzitással edzenek, mint a férfiak. Kissé könnyebb súlyokkal minden edzésen csak tizenkét-tizenöt ismétlést kell megtenni. Minden egyes súlyzó edzés után további kb. 30 perces kardio edzést javasolunk kis sebességgel, és ha lehetséges, a lépcsőn vagy a futópadon való szünet nélkül.
YouTube-videó az AOKRH-tól
Tökéletes fitnesz edzőterem nélkül