Súlyzó edzés otthon súlyzókkal és súlyzókkal
Sokoldalú, olcsó és helytakarékos: számos előnyének köszönhetően a súlyzók és a súlyzók a legnépszerűbb sporteszközök közé tartoznak a saját négy falához. És akik értékelik a különösen kiterjedt edzéslehetőségeket és kényelmet, azok súlypadot is kaphatnak. A bicepsz és a tricepsz, valamint a mellkas és a hátizmok nagyon gyorsan és hatékonyan erősíthetők rendszeres, megfelelően elvégzett súlyzó edzéssel.
A súlyzók előnyei az otthoni súlyzós edzéshez
A súlyzók mindenki számára megfizethetőek, és mivel sokféle súlycsoportban és kivitelben kaphatók, a kezdőktől kezdve a súlyzós edzőkig mindenki számára alkalmasak. Különösen praktikus a súlyzó rudak, amelyek további súlyokkal kiegészíthetők. Ily módon a sportoló lassan fejlesztheti és egyre jobban felépítheti izmait anélkül, hogy új súlyzókat kellene vásárolnia, ha a régi súly túl könnyűvé válik számára.
Ellentétben a nagy felszerelésekkel, például a több tornateremmel, a legtöbb súlyzó könnyen és helytakarékosan elhelyezhető, például a raktárban vagy az ágy alatt.
A súlyzó edzés szintén nem időigényes - hacsak a sportoló nem akarja másképp. Heti kétszer 20-30 perc alatt a súlyzós edzés kezdője gyorsan láthatja és érezheti az izomnövekedést.
Súlyzók vagy súlyzók - melyik súlyzó melyik izomra alkalmas?
Hogy a súlyzó vagy a súlyzó a jobb választás, az a sportoló egyéni igényeitől és elképzeléseitől függ. Sok esetben azonban érdemes lesz mindkettő, mert a legtapasztaltabb erősítő sportolók a súlyzók és a súlyzók egészséges keverékére esküsznek.
Egy kezdő valószínűleg könnyebben használja a súlyzót, mert mindkét karjával egyszerre emelheti meg, ami kevésbé koordinatívan igényes. A sportoló teljes mértékben a testedzésére koncentrálhat, mert nem kell figyelnie arra, hogy más izmok stabil, kiegyensúlyozott testtartást biztosítanak. Ezenkívül természetesen nagyobb súlyt is lehet emelni, ha mindkét kar benne van, ami sok újonc számára motiváló lesz a súlyzós edzésben.
A súlyzók viszont sokkal nagyobb mértékben követelik a koordinációt és a stabilizáló izmokat, mint a súlyzó, és megakadályozzák azt is, hogy a sportoló öntudatlanul nagyobb terhet rójon az erősebb karjára, mint a gyengébbre, ami gyorsan megtörténhet, ha mindkét karjával súlyt emel. Ha azonban a gyenge karnak súlyzót kell emelnie, akkor ugyanazt a munkát kell végeznie, mint az erős karját, és szándékosan intenzívebben is edzhető.
Jelentősen több gyakorlat van a súlyzók számára is, de a súlyokkal való frissítés korlátozottabb, mint a súlyzóval, mivel a rövid súlyzón gyorsan felmerülnek űrproblémák.
Helyesen hajtsa végre a súlyzó gyakorlatokat
A súlyemelés a testépítők számára nagyon egyszerűnek tűnhet, de a valóságban a kezdők számára különösen fontos, hogy ne vigyék túlzásba, és tippeket kapjanak az edzőteremben tapasztalt erős sportolóktól vagy más barátoktól. Végül is a helytelen súlyzós edzés nemcsak eredménytelen, hanem sérülésekhez is vezethet.
Csak egy súly, amelyet egymás után hétszer lehet emelni, alkalmas a súlyzó edzés megkezdésére. Egy idő után ez a szám 15-re nő. Ha a sportolónak nincs több problémája a súlyzó 15-ször történő emelésével, itt az ideje egy új, további súlyú körnek, ahol itt a következők is érvényesek: Jobb, ha csak enyhe növekedés van - ha gyorsan észreveszi, hogy még mindig egy lépéssel nehezebb, akkor még mindig töltse fel.
Ha tartósan és rendszeresen szeretnél erősítő edzéseket végezni, és különösen a mellizmaidat akarod edzeni, akkor tanácsos súlyzópadot használni. Ez biztosítja a szilárd és biztonságos felületet, amely elengedhetetlen a mellkas edzéséhez a súlyzókkal, mert általában fekve, míg a súlyzókat felfelé tolják. Különböző hatékony mellizom gyakorlatok súlyzókkal és súlyzókkal a súlyzó padon állnak rendelkezésre ebben az online útmutatóban az erősítő edzéshez. Ezen kívül a súlyzópad sok más gyakorlatot is megkönnyít, amelyek nem feltétlenül fekve zajlanak, de stabil tartást igényelnek.
A hátsó súlyzó gyakorlatok a szabad mozgás miatt meglehetősen megterhelőek, és ennek megfelelően jobban megfelelnek a haladó erősségű sportolóknak. De miután a tapasztalat megvan, a súlyzók az egyik legjobb eszköz a hátizmok elősegítésére.
Ez az erős sportoló néhány súlyzó gyakorlatot mutat be a hátsó részén: