Fogyjon le 10 kg-ot napi 1200 kilokalóriával
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Fogyjon le 10 kg-ot napi 1200 kilokalóriával
Szeretnék változtatni az étrendemen és fogyni. Az egészségbiztosító társaságom online táplálkozási edzőt kínál. Feliratkoztam rá. Meg kellett adnia a magasságát (1,60 m) és a súlyát (76 kg). Ezután választhatta, hogy csak étrenden szeretne változtatni, vagy fogyni is szeretne.
A következő kilokalóriákat javasolták naponta:
- étrendváltozás esetén: 1800
- kívánt 10 kg-os csökkenéssel (az időszakot nem lehetett meghatározni): 1200
Ennek megfelelően recepteket javasolnak reggelire, ebédre, vacsorára és két harapnivalóra.
1200 kilokalória nagyon kevésnek tűnik számomra. Vagy tévedek?
Nem akarom, hogy lefogyjon ez a 10 kiló négy hét alatt, és valamikor egy kicsit többet tudjak enni anélkül, hogy jojó hatást váltanának ki. Egyébként nem sportolok, és nincs fizikailag megterhelő munkám.
Mit mondasz az 1200 kilokalóriáról?
Felhasználói információk menü
AW: Fogyjon le 10 kg-ot napi 1200 kilokalóriával
Helló, Meredyth,
Szerintem 1200 kcal sem elég.
Nem tudom, hány éves vagy, és van-e anyagcserebetegséged (hypothyreosis, Hashimoto, cukorbetegség, évtizedes "fogyókúrás karrier"), de a magasságod és a testsúlyod miatt az alapanyagcsere sebességed (fizikai aktivitás nélkül) 1500 kcal körül legyen. hazugság.
Legalább enni kéne.
A teljes forgalmának 2000 kcal körül kell lennie, így napi 400–500 kcal megtakarítást eredményezhet (ezt természetesen testedzéssel jelentősen növelheti).
Ha feltételezzük, hogy 7000 megtakarított kcal tesz ki körülbelül 1 kg testzsírt, akkor 10 kg-ra van szükség mínusz 5-6 hónapig. Ez sokáig hangzik, de amikor a kilók végleg elfogynak, ez nem feltétlenül olyan hosszú. Vagy?
Felhasználói információk menü
AW: Fogyjon le 10 kg-ot napi 1200 kilokalóriával
Úgy gondolom, hogy ha meg akarja tartani az új súlyt, akkor amúgy is sokkal magasabb értéket ér el, mint 1200 kcal. Tehát ugyanolyan könnyedén indulhat a magasabb értékkel most, ez kevésbé megterhelő, könnyebb kitartani, és nem kockáztatja a túllépéseket és az alulhaladásokat, amikor újra vált. Ha úgy eszel, mint 60 kiló, akkor nagy az esély arra, hogy végül 60 kilót fogsz. (Hüvelykujjával fel lehet számítani 30 kcal testtömeg-kilogrammonként. Ha ezzel kezdi, akkor általában nem tesz semmi rosszat, és egy hónap múlva megnézheti, hol van most.)
Egyébként jó tapasztalataim vannak a napi cél heti átlagban történő elérésével kapcsolatban. Amíg az elmúlt 7 nap átlaga megfelel a célértékemnek, addig minden zöld területen van. Alkalmanként csak meg kell ennie a telit, hogy a test tudja, hogy nincs éhínség.
AW: Fogyjon le 10 kg-ot napi 1200 kilokalóriával
Csak helyettem tud beszélni:
Ha ennyire alacsony kalóriamennyiséget eszem két hét alatt, akkor könnyen lefogyok 10 kilót. És nemcsak víz és egyéb salakanyagok, hanem valóban zsírszövet. Tehát alapvetően nagyon hatékony módszer.
Ennél a kalóriamennyiségnél azonban legfeljebb stresszmentes nyaralási időkben tudok gazdálkodni, amikor nyugodt vagyok, és megfelelően kontrollálhatom magam, olyan "normál" munkafázisokban, amelyek nekem túl kevések lennének. Ilyen radikális gyógymódokkal mindig félnék a jo-jo hatástól!
Mondd el, hogy dolgozott neked - hadd tanítsak jobban,
szerelmes üdvözlet,
Sylv
Felhasználói információk menü
AW: Fogyjon le 10 kg-ot napi 1200 kilokalóriával
Hogy őszinte legyek, én sem ragaszkodom napi 1200 kilokalóriához. Az étkezési tervből egy vagy két ételt választok (nem az étkezések között), a többi ételt pedig rendesen eszem (nem feltétlenül a tejszínes tésztát vagy a zsíros pizzát). Főleg, hogy nem tartom szolga módon a gramm grammot a zöldségfélék és fehérjetermékek étrendjében. Azt is észrevettem, hogy a gyomrom nem szereti a sok zöldséget nyers zöldségként (kb. 300 g egy étkezéskor), inkább rövid ideig párolt egy kevés olívaolajban (az olívaolajtól nem leszek kövér). Jelenleg a kalóriáim 1600 kalória körül mozognak. Ez nekem megfelel. Lassan és tartósan szeretnék fogyni. Főleg, hogy nem vagyok állandóan tele a javaslatokkal. Ma reggel például ennem kellene: 120 g banánt, 200 ml írót, 5 ml citromlevet, 30 g kenyeret és snackként: 50 g málna, 100 ml almalé, 10 ml almaszirup, 85 ml kefir, 10 g kenyér -> én Ebédig nem vagyok tele. Különösen azért, mert reggel általában hajlamos vagyok arra, amire szükségem van.
@ Paralia: 5-6 hónap teljesen rendben van. Egyébként 33 éves vagyok és egészséges.
@wildwusel: a heti cél kitartása jó tipp. Különösen, hogy egy kis tészta-drogos vagyok, ezért legalább hetente egyszer a teljes kiőrlésű tésztának nagy részét könnyűnek kell lennie.
@Sylvianna: Egyetértek veled. Az ilyen étrend rövid ideig biztonságosan fenntartható. Ha még néhány fontot el kell távolítani, hogy illeszkedjen ebbe a szexi fekete ruhába, de az az ötlet, hogy hónapokig csak zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjetermékeket, valamint teljes kiőrlésű vagy ropogós kenyeret fogyaszthatok, ez kúszik rám.