Súlyzó gyakorlatok vs súlyzó gyakorlatok az erősítő edzésen
Gyakorlatok bárral vs gyakorlatok súlyzókkal a testépítésben, Rudy Coia ->
Mert olyan vita, mint a világ, vajon jobb-e bárokat vagy súlyzókat használni az edzéshez.
Melyik a leghatékonyabb? Gyakorold a fekvenyomást súlyzókkal vagy súlyzóval ?
Ez a cikk segít megérteni mindegyik előnyeit és hátrányait a választáshoz.
Rudy 50 kg-os súlyzó fekvenyomásnál
1 - A rudak
A rudak fő előnye a súlyzókkal szemben az a stabilitás, amelyeket mozgás közben nyújtanak. Könnyebb elsajátítani a mozgás pályáját a súlyzóval, mint a súlyzókkal. Tehát nehezebb, gyorsabb.
Éppen ezért, ha még nem ismeri a bárokat, akkor elsősorban azért ajánljuk, mert ezek segítségével időt spórolhat a továbbjutás érdekében. Nem kell „túl sokat” megtanulnia az egyensúly kezeléséhez, ami „most” időpazarlás lenne. A stabilitás nagyon fontos, ha eredményeket akar elérni. Például, ha a propriocepció példáját vesszük, akkor észreveszi, hogy az instabilitási edzést csak „tipikus” fizikai felkészülési edzéseken gyakorolják. A hangerő megszerzése érdekében hatástalanok.
Ezenkívül a rudak megválasztásával elveszíti a mozgás "tartományát", mert a mozgás pályája szükségszerűen egyenes és nem konvergál, mint a súlyzókkal lehet. Nem kell, hogy "rossz" legyen, de fontos megjegyezni. „Teljes” amplitúdóban, a rudas fekvenyomással a pécsei „normálisan” sem túl feszesek, sem nem rövidülnek le, ami optimális ahhoz, hogy erőt és hangerőt nyerjenek, ellentétben a súlyzókkal történő préseléssel, amely nagyobb nyújtást és rövidítést tesz szükségessé kevésbé "hatékony" testmozgás.
A rudak használata ezért ajánlott:
- Azok, akik szeretnek nehéz
- Kezdőknek
- Alapvető gyakorlatok általában
2 - súlyzók
A súlyzók jobb mozgástartományt és konvergáló pályát biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy a negatív szakaszban jobban meg tudja nyújtani az izmait, a pozitív szakaszban pedig jobban összehúzza őket.
Sajnos a súlyzók jobb technikai irányítást igényelnek, amely egyáltalán nem felel meg az induláskor. A "kezdő" szakasz letelte után azonban alig van probléma használni őket a megfelelő gyakorlatokon, amelyeket alább láthatunk.
Másrészt előfordulhat, hogy nem találunk súlyzókat erejükig (sok tornaterem 24 kg-nál áll meg!) És hogy zavarban találjuk magunkat ezek méretétől. Problémát jelenthet a súlyzókkal történő lejtőpréselés is, amelyet az edzőpartnerek jelenléte kezel.
Ne feledje azonban, hogy a súlyzókkal kevesebb súlyt fektetünk, mint egy súlyzóval. A hivatkozás alapvetően azt jelenti, hogy felvettük: a súly fele - súlyzó 15%.
3 - egyoldalú munka
Itt az ideje, hogy számba vegyük az egyoldalúakat.
Először is, tudd meg, hogy van úgynevezett kétoldalú hiány. Ez csak azt jelenti, hogy erősebb vagy, ha egyszerre egyik oldalt adod elő, nem pedig mindkettőt egyszerre. Látom, hogy eljössz, és elmondod, hogy nem működik:-) Ez azért van, mert némi alkalmazkodási időbe kerül, és nem minden gyakorlat.
Például az egy combra billentett lábnyomással végzett néhány alkalom után mindkét comb súlya együttesen nagyobb lesz, mint ha mindkét combnyomást egyszerre végezné.
Másrészt, ha az egyik karos súlyzóval próbálja ki a kezét a fekvenyomáson, akkor nagyon kevés az esély arra, hogy nehezebbet tudjon magára ölteni az egyensúly hiánya miatt, amely veszélyessé tenné a gyakorlatot. .
Az unitalál másik előnye a koncentráció. Könnyebb összpontosítani, ha egyszerre egy dolgot végez, például a bicepszet az egykarú asztalnál a göndörítés alatt. Másrészt több időbe telik, mint kétoldalúan végezni a gyakorlatokat (mindkét oldal egyszerre). Tehát nem ideális, ha nincs elég ideje edzeni.
4 - Mikor szabad súlyzókat használni (és egyoldalúan) ?
- Ha meg akarja növelni a gyakorlatok amplitúdóját, például egykezes evezés súlyzóval a kézi evezősáv helyett
- A nyújtás növelése, például egykarú nyakhosszabbítás
- A semleges fogantyú használata olyan gyakorlatok során, mint a vállrántás
- Ha valgusa van, olvassa el az Egyenes sáv, Ez sáv vagy súlyzók cikket ?
- Ha utol akarja érni az egyik oldalt a másik mögött. Például az egyik kar nagyobb, mint a másik (2 cm-re egymástól)
- A jobb lokalizálás (gyenge pont esetén) és jobb érzések, például a préselés súlyzókkal, mint a rúdos préselés
- Amikor nincs más választása az olyan gyakorlatokkal, mint a hazugság, elterjed
5 - Edzőprogramok súlyzókkal
A halmazok és az ismétlések száma fiktív. Hogy megtudja, hány ismétlést kell elvégeznie a szintjének megfelelően, olvassa el a Hány ismétlést kell tennie az izmok megszerzéséhez cikket ?
- Hétfő (mell, bicepsz, has):
Hasi formázás: 3 szett a lehető leghosszabb ideig tartva
Ferde köpeny: 3 készlet, ameddig csak lehet
- Kedd (hátul, tricepsz):
- Csütörtök (comb, has):
Crunch: 3 készlet a lehető legtöbb ismétlésből
Medencetekercselés: 3 készlet a lehető legtöbb ismétlésből
- Péntek (váll, trapéz, borjú):
6. Következtetés
Ebben a cikkben láttuk a súlyzó használatának előnyeit és hátrányait. A lényeg az, hogy egyik sem jobb. Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai, amelyeket vegyíteni kell az előnyök kihasználása érdekében.
Ezért használja egy jó program mindkettőt !
Ossza meg ezt a cikket:
Értékeld ezt a cikket:
- Jelenleg 4.1579/5 csillag.
Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
58 hozzászólás (ok)
Üdvözlet Rudy Coia! Információt és tanácsokat szeretnék kérni Öntől. Itt szeretnék jó nagy, jól fejlett pécseim lenni ... Jelenleg a szivattyúkban vagyok, (hetente háromszor + csütörtökön edzés): - 5 db 12 db készlet normál helyzetben - 5 db 12 db készlet szoros fogásban - 5 db 12 db készlet széles fogásban - 5 db 10 db sorozat a Dive Bomberben, előtte 5 db 12 db préskészletet készítettem 50 rúdon töltött rúddal kiló… A probléma az, hogy jobban éreztem a fekvőtámaszokat, de nem híztam tömegeket (főleg, ha jól teljesítettem), és többet vettem a fekvenyomásnál. És sokan mondják, hogy maradjak a fekvenyomásnál. Már nem tudom, mit gondoljak…. mert egyrészt azt mondják nekem, hogy a fekvőtámaszok jók, de egy idő után "jobban" működnek, másrészt, ha ... Ha nem, akkor újra vegyem be a DC-t ... Hány sorozat van naponta? És hogyan kell teljesíteni, hogy a pécseim teljes mértékben működjenek? Köszönjük a válaszát:)