Súlyzók Erre figyelni kell a NŐK EGÉSZSÉGÉNEK vásárlásakor
Súlyzóvásárlás otthon: Hogyan lehet megtalálni a tökéletes súlyzókat
A súlyzók tökéletes edzéseszköz otthon: a kis eszközökkel testének szinte minden izomát edzhetjük, minden lakásba elférnek, és olyan különböző modellek léteznek, hogy biztosan lesz valami az Ön számára is.
De amúgy milyen "súlyzók" vannak? Inkább kicsi rögzítettekre van szüksége gumiborítással vagy nagy állítható öntöttvasból? Ne aggódjon, útmutatónkban 4 lépésben mutatjuk be, hogyan találhatja meg az Ön számára tökéletes súlyzót.
- 28 oldalas edzésterv PDF formátumban
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlat képben és videóban
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ebben a cikkben:
Mit kell figyelembe vennem a súlyzók vásárlásakor?
Természetesen ez egy kicsit ízlés kérdése, de mindenképpen tartsa szem előtt ezt a 3 pontot a súlyzók kiválasztásakor:
1. Ügyeljen a minőségre. Különösen olcsó név nélküli termékek, éles élek, szennyező anyagok a házban vagy rosszul rögzített súlyok elég veszélyesvé tehetik edzését.
2. Válassza ki a megfelelő súlyt. Ez az edzési szokásaitól és a tapasztalataitól függ. Mindenesetre alulról közelítse meg képzési szintjét!
3. Vegyen csúszásgátló fogantyúkat. A biztonságos edzéshez elengedhetetlenek! Különösen akkor, ha a verejték folyni kezd, a fogantyúknak bevonatra vagy hullámra van szükségük, hogy ne csúszhasson el.
1. lépés: milyen súlyra van szükségem?
Attól függően, hogy miként és mit edz, a súlyzóknak különböző súlyúaknak kell lenniük. A Zumba edzéshez például 0,5 kiló is elég lehet, a ropogós guggoláshoz 10 és több is lehet.
Tehát mielőtt bármilyen súlyt vásárolna, gondold át, mire fogod használni a súlyzókat. A szabály: a kevesebb több. Először nézze meg, hogyan tud megbirkózni a kisebb súlyokkal, és csak ezután növelje magát. A tájékozódáshoz 4 típusú súlyzót mutatunk be, és ajánlásokat adunk a megfelelő súlyzó súlyához:
Milyen nehéz legyen a súlyzóm?
| elkötelezettség | A tippünk |
| aerobic | Schildkröt fitnesz súlyzó |
| Súlyzó edzés kezdő | Movit súlyzó vinil |
| Haladó súlyzó képzés | MsSport súlyzó neoprén |
| Deadlifts, evezés | Sport-Thieme neoprén súlyzók |
2. lépés: az állítható súlyzó helyes lezárása
Ha nagyon szeretnéd elérni a maximumot, és minden izmot a határáig szorítani, akkor az állítható súlyzó a megfelelő az Ön számára. A "csontokkal" szemben, amelyek egy darabból állnak, pontosan beállíthatja a súlyt az egyes gyakorlatokhoz. A kulcs ilyen súlyzókkal a rudak és a súlylemezek. Minél hosszabb a rud, annál több súlyt tehet rá, és a korongoknak mind megfelelő átmérőjűeknek kell lenniük. A Bad Company szettel rugalmasan beállíthatja az edzés súlyát.
Tipp súlyzó szakembereknek: A portzoni súlyzó rendszerrel még könnyebben beállíthatja az edzés súlyát csavarás vagy szorítás nélkül.
Ilyen típusú bezárások léteznek
Csillag redőnyök A leggyakoribb záródugók a csavarozásra szolgálnak, mert kicsiek, nem bonyolultak és viszonylag gyorsan cserélhetők. Ez a bezárás kiváló minden kezdőnek és tapasztalt embernek, akik edzés közben hébe-hóba szeretnék cserélni a lencsét.
Rögzítő gyűrűk üljön bombabiztosan, de a súlyok megváltoztatása kissé tovább tart. Tehát, ha hosszú távon meg akarja növelni a súlyzó súlyát, de az edzés során csak erre az egy súlyra van szüksége, akkor ezek a zárak tökéletesek az Ön számára.
Kapocsrugók leggyorsabban összeszerelhetők, de végül elhasználódnak. Hogy ne sérüljön meg, gyorsan újakat kell szereznie! Ha szemmel tartja és egyébként sokat vált a súlyok között, akkor ez a zárás tökéletes.
3. lépés: milyen anyag a legjobb a súlyzók számára?
Most meg kell találnia, melyik anyag felel meg a legjobban. Egyrészt a felületnek meg kell felelnie az edzési szokásoknak (érzékeny padló, sok dinamikus mozgás stb.).
Másrészt természetesen az ár-teljesítmény aránynak is helyesnek kell lennie. Kisebb tornaterem-súlyzókat általában 10 euróért is kaphat, de különösen a nagyobb súlyzók az anyagtól függően másképp kerülnek. Ezek a lehetőségek:
Az öntöttvas súlyzók egyszerűek és masszívak
A klasszikus állítható súlyzó egy krómozott acél markolórúdból és öntöttvas súlyzólapokból áll. Az ilyen súlyzók egyszerűek, jó az ár-teljesítmény arányuk, és ha száraz helyen tárolják őket, örökké tartanak.
A bevont súlyzók nem karcolódnak
Ha meg akarja védeni a padlót, a bútorokat és a bőrét a karcolódásoktól és horpadásoktól, a csomagolt súlyok jó választás. Egy ilyen takaró különösen hasznos a kardió edzésnél, ahol gyakran vadul csapkodsz a súlyokkal. Az öntöttvas súlyzókat ezután neoprénnel vonják be, mint például a Promic-ból, vagy vinilanyaggal, ami a súlyzót csendesebbé és egyben tapadósabbá teszi.
Különösen csúszásmentes: A Movit torna súlyzók nem kerekek, hanem csillag alakúak. Tehát semmi sem gurul és nem dübörög, és a neoprén felülete gyengéd a padlón, és káros anyagokat tesztelt.
A krómozott súlyzók különösen elegánsak
Ha azt szeretné, hogy otthoni edzőterme kicsit minőségibb legyen, akkor öntöttvas helyett krómozott modellt használhat. Néha valamivel drágábbak, de előnyük, hogy vannak állítható és rögzített súlyzók is. Az öntöttvas modellekhez hasonlóan a krómozott súlyzók is gyakran egy életen át tartanak.
A műanyag súlyzók sokoldalúak
A műanyag súlyzók, amelyek ma már kiváló minőségű, állítható vagy rögzített és sokféle méretben is kaphatók, valamivel olcsóbbak. Például a C. P. Sports 1 és 40 kiló között mozog.
A műanyag előnye az ár mellett az a tény, hogy kegyesebb a felületekhez, így bárkinek jó, akinek kevés a helye vagy érzékeny a padlója. De különös figyelmet kell fordítania a jó kivitelezésre és a jó súlyelosztásra. A legjobb, ha edzés előtt ezt egy kicsit kipróbálod.
4. lépés: Milyen kiegészítőkre van szükségem a súlyzókhoz?
Súlyzó súlya: ellenőrizze. Zárás és anyag: Ellenőrizze. Most már valóban elkezdheti. Annak érdekében, hogy kényelmesen tudjon edzeni, van néhány kiegészítő, amely érdemes lehet az Ön számára:
Súlylemezkészlet a még nagyobb variáció érdekében
Ha további súlyokat szeretne vásárolni az állítható súlyzóhoz, ügyeljen arra, hogy figyeljen a belső furat átmérőjére (különben előfordulhat, hogy a korong nem illik a rúdra). Ha meg akarja védeni a felületeit, az ablaktáblák bevonattal is kaphatók.
A kesztyűk gyengédek a bőrödön
Ha nagy súlyokkal szeret dolgozni, akkor ezt nemcsak az izmaiban, de a tenyerében is gyorsan észreveszi. Ha nincs kedve durva építőmunkások kezéhez vagy hólyagjaihoz, edzés közben viselhet speciális kesztyűt, mint a Fitgriff cég.
Edzőpad a felsőtest edzéséhez
Egyes gyakorlatokhoz, például a fekvenyomáshoz, a súlyzópad rendkívül hasznos. Ez még több edzéslehetőséget nyit meg, mint amit a kis súlyzók már kínálnak.
Mindenes: A Sportstech állítható edzőpadja minden lehetséges helyzetbe behajtható. Tehát gyakorlatilag edzheti testének minden egyes izomát, majd könnyedén elrakhatja a padot.
Egy súlyzófa rendezi a súlyzókat
Ha megfelelően tárolja a súlyzókat, azok sokkal tovább fognak élni (és sokkal rendesebbnek fog tűnni). A Powrx-hez hasonló kis állványok tökéletesek néhány súlyzó gondozott tárolásához szűk helyeken. A teljesen felszerelt szakemberek viszont felállíthatnak nagyobb súlyzóállványokat.
Melyek a súlyzó edzés előnyei?
A súlyzó edzés nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kötődik semmilyen felszereléshez. A gyakorlatokat szabadon végezheti, és nemcsak az izmait edzi, hanem a koordinációját is. Ezenkívül az ingyenes súlyzóedzés biztosítja, hogy az irányított gépektől eltérően az izmot körülvevő izmok is kihívást jelentenek.
És: Sokan a bicepsz edzésére gondolnak, amikor a súlyzó edzésre gondolnak. De a súlyzók sokkal többre képesek. Legyen hát, láb, fenék: Megerősítheti az egyes izomcsoportokat a megfelelő gyakorlatokkal, és elszigetelten edzheti őket. De egy dolog különösen fontos: koncentráció! Ha az edzés során eltereli a figyelmét, akkor magas a sérülés veszélye. Tehát tartsa a gondolatait koncentráltan.
Mire kell figyelnem a súlyzó edzés során?
1. Vigor igen, lendület nem! A gyakorlatokat az izomból végezze, ne a hintából. Lassan és ellenőrzötten mozgassa a súlyzót a kívánt irányba.
2. Vigyázzon még a gyakorlat előtt is! Ha gondatlanul emeled fel a súlyzót az állványról, akkor vagy alábecsülheted a súlyt és a súlyzót, vagy eldobhatod magad. Tehát itt is: nagyon tudatosan kezdje el az edzést.
3. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes! És ez minden gyakorlatnál. Amint üreges vagy hátra görnyed, kiveszi a hátából az áramot - és ez később nem köszön meg. Tehát: ellenőrizze a tükörben.
4. Lélegezzen megfelelően! Légzéssel ellátja az izmokat oxigénnel. Kilégzés az erőfeszítés során, amint az erőfeszítés alábbhagy, belélegezni.
A súlyzós edzés elengedhetetlen a fitnesz rajongók számára. A súlyzók olyan sokféle kivitelben készülnek, hogy minden típusú képzéshez van valami. Tehát kezdje el, mert most már tudja, melyik súlyzó tökéletes az Ön számára.