Súlyzós edzés a fogyás és a fogyás érdekében, amely megváltoztatja az életedet - Útmutató
Már egy ideje nem beszéltem utoljára a súlyzós edzésről. Igyekszem rendszeresebben felajánlani nektek tantárgyakat, mint 2014-2015-ben. Ma megpróbálunk olyan embereket felvilágosítani, akik szeretnének fogyni, és akik ennek érdekében súlyzós edzéseket szeretnének végezni. Először is tudnia kell, hogy az egyes morfológiák különbözőek. Ezért minden eset egyedi! Íme néhány tipp a kezdéshez.
A súlyzós edzés okai ?
Mindenkinek megvannak a saját okai a súlyzós edzés megkezdésére. Egyesek számára a fogyás, mások számára az izomtömeg növelése lesz. Bármi legyen is a motiváció, a változás iránti akaratnak kell elsőnek lennie. Az, hogy ilyeneknek és ilyeneknek akar kinézni, másrészt rossz ok, amely arra kényszerítheti az elhagyást.
A változás idővel megtörténik
Számos webhely dicséri egy ilyen termék vagy olyan képzési módszer hatékonyságát, amely két hét múlva garantálja az eredményeket ... Sok kezdő keresi azt a csodamegoldást, amely erőfeszítés nélkül vagy szinte csak a kívánt eredményt adja nekik.
Ne tévedjen, nincs olyan, hogy csodaszer. Csodát keres? Menj a tükörhöz és nézz magadba. Önnek egyedül van a siker kulcsa. Önön múlik, hogy meghatározzon-e egy cselekvési tervet a vállalkozása sikeréhez. Ha megadja magának az eszközöket, nincs oka annak, hogy ne tegye.
Legyen különbség a fogyás és a kiszáradás között
Ha ez az első lépés a súlyzókban, van egy kifejezés, amelyet gyakran hallhat: száradjon meg! Sok kezdő és álszakértő azonban jó okkal használja ezt a kifejezést. A száraz profi testépítőknek, akik felesleges zsírt és vizet akarnak leadni egy verseny előtt. A cél: hogy a lehető legkiemelkedőbb és leghúzottabb izmok legyenek, látható erekkel és minden ...
A fogyni vágyó személy nincs ebben a szakaszban. Egyenes fogyást fog keresni. Ezért nem beszélhetünk kiszáradásról, a pontos kifejezés a fogyás lenne. Erősítő edzés nagyszerű módja ennek.
Miért fogyni ?
A túlsúly napi szinten nem könnyű. Az aktivitás hiánya nem segít, és minden erőfeszítés elsöprőnek tűnik. Néhány mindennapi mozgást nehezen lehet elérni ... A fogyás jelentősen javíthatja a közérzetét. Vigyázzon, ne essen pszichózisba, és szeretne minél soványabb lenni.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy ha akarja fogyás ez mindenekelőtt az Ön számára. Ne hallgasson azokra a szájbarágókra, akik kritizálják egymás testalkatát ... Rendszerint gyakran a legkomplexebbek kritizálják. Mert könnyebb nevetni, mint kitisztítani az ajtót.
Ha van valaki körülötted, aki fogyni akar: támogasd őt. Ne egyél előtte egy Big Mac-et, támogasd erőfeszítéseit azzal, hogy könnyebben étkezel. Később utoléri.
Határozza meg a túlsúly okait
Az aktivitás hiánya és a mozgásszegény életmód a súlygyarapodás fő oka. Aztán jön az étel. Idő híján gyakran eszünk bármit és mindent. Vannak olyan szív- és érrendszeri betegségek is, mint a cukorbetegség és a koleszterin. Ezekben az esetekben csak orvos tudja támogatni, de vegye figyelembe, hogy a fizikai aktivitás gyakorlása csak előnyös lesz.
Hízhat a testmozgás abbahagyása után is, sérülés vagy munkahelyi stressz miatt.
Az a túlsúlyos ember, aki több éve sportolt és folytatja a sporttevékenységet, nagyobb valószínűséggel gyors eredményeket hoz.
Miért ? Egyszerűen azért, mert a test izmainak van memóriája. Legalább emlékezhetnek a gesztusra. Innen a kifejezés: "Olyan, mint a kerékpározás, nem lehet elfelejteni."
De nem számít, hogy olyan tevékenységet kezd, vagy folytat, mint a súlyzós edzés, csak a motiváció és az akaraterő számít. !
Élvezze a 15% kedvezményt a Foodspringnél, TDMFSG kóddal, érvényes 2019.09.01-ig
Súlyzós edzés vagy kardió
Új a testépítés világában? És természetesen a célok elérésének leghatékonyabb módját keresi. Az első dilemma, amellyel szembesülhet: kardió vagy súlyzós edzés ?
Akár kezdi, akár folytatja a fizikai tevékenységet, testének meg kell szoknia vagy újra hozzá kell szoknia az erőfeszítéshez. Ezért néhány tisztító foglalkozást fogunk végezni egy kis kardió elvégzésével. Vegye lassan és fokozatosan, törekedjen 20-30 perces foglalkozások megkezdésére. Kevésnek tűnik számodra? Várjon, amíg elvégzi az első edzést, hogy lássa;).
Milyen gyakorlatok ?
Például a futópaddal kezdhet egy gyors sétát. Vízibicikli, kerékpár vagy elliptikus edző, vagy akár az evező. A cél az, hogy szenzációk legyenek. Olyan gyengéd foglalkozásokkal kell kezdenie, amelyek nem sietik el a testet és az ízületeket.