Súlyzós edzés Ern; hrung f; r EDEKA izomépítés
Köztudott, hogy a fehérje fontos szerepet játszik az erős sportolók étrendjében - legyen szó akár fehérjeturmixokról, akár fehérjebárokról, állítólag mindegyikük támogatja az izomépítést. De a több fehérje valóban nagyobb erő? És milyen egyéb tápanyagok fontosak ebben a sportban?
A táplálkozás alapjai a súlyzós edzésen
Nemcsak a súlyzós edzésben, önmagában az edzés sem elegendő. Természetesen ez képezi az alapot az erő, az állóképesség vagy az általános erőnlét növelésére, de az egészséges sport étrend nélkül, amely támogatná Önt, általában nem lesz sikeres, főleg ambiciózus erőnléti edzéssel. Mivel az izomtömeg növelése során a testnek elegendő tápanyagra van szüksége a felhalmozódás támogatásához. Ezért amikor legközelebb elkészíti edzéstervét, gondoljon a fitnesz táplálkozásra. Elmondjuk, mi a fontos!
A fehérje mint edzésfokozó
Ami a súlyzós edzés táplálkozását illeti, a hangsúly a fehérjében gazdag recepteken és a sok aminosavat tartalmazó ételeken van, amelyek fehérjéket alkotnak. Hozzájárulhatnak az izom megvastagodásához vagy az izomépítéshez, ezért ajánlott a sportolók számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az erős sportolóknak túlzottan támaszkodniuk kellene a fehérjére étrendjükben. Az ajánlott bevitel napi 1,2-1,7 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A kezdők edzésének egy kicsit több fehérjére is szüksége lehet ennek az étrendnek az elején, mivel a testnek először meg kell szoknia az új stresszt. Testtömeg-kilogrammonként több mint két gramm fehérje nem ajánlott, még nagyon ambiciózus sportolók számára sem. Ez felesleges energiához vezetne, amelyet a test zsírokká alakít. Ha hosszú távon túl sok fehérjét fogyaszt, károsíthatja a veséjét is.
Ne felejtsd el az izom üzemanyagot
A fehérje nem az egyetlen tápanyag, amelyet a sporttáplálkozásnak vagy a táplálkozásnak tartalmaznia kell az izomépítéshez. Akár otthon edz saját súlyával, akár testépítő nehéz súlyzókkal az edzőteremben - győződjön meg arról, hogy teste megfelelő energiával van ellátva. A szénhidrátok felszívódásával felszabaduló inzulin energiát ad az edzéshez, és jótékony hatással van az izomépítésre is. Győződjön meg azonban arról, hogy "jó", azaz komplex szénhidrátot fogyaszt. Ezek megtalálhatók például a teljes kiőrlésű termékekben. Sikeres súlyzós edzés után is fontos, hogy feltöltse az energiakészleteit. Ehhez a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja a legjobb. Egyszerű és ízletes harapnivalók, amelyek mindkét tápanyagcsoportot tartalmazzák, például müzli joghurttal, palacsinta gyümölccsel, teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és sajttal vagy tej-banán turmix.