Súlyzós edzés és akadálypályák Onetz

Ha az idősebb emberek kifejezetten edzik az egyensúlyérzetüket és az izomerőt, akkor megvédhetik magukat az esések ellen. A Bochumi Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetsége erre rámutat.

edzés

Hasznosak a testtartás, az észlelés, az egyensúly és a koordináció gyakorlása, például az akadálypályák és az egylábú álló testmozgás. Az izmokat könnyű felszereléssel és súlyzó edzéssel lehetett felépíteni.

Az egyesület szerint fontos, hogy az edzés megkezdése előtt ellenőrizze az egészségét, és a pulzusszabályozással végezzen stressztesztet. A szív- és érrendszernek lassan meg kell szoknia az új terheléseket. Az izom- és egyensúlyedzés mellett egyéb tevékenységeket is hasznosnak tartanak, például aerobikot időseknek, vízi aerobikot vagy gyaloglás.

Lassú a félelemtől

Mivel a reakciókészség és az izomerő az életkor előrehaladtával gyakran csökken, az egyensúly feletti kontroll a mindennapi normál mozgásokban is hiányzik - magyarázza az asszociáció. De nemcsak a zúzódásokkal járó esések vagy a csonttörés az eredmény: az érintett idősek önbizalmukat is elveszítik, mert félnek a további zuhanástól, és még kevésbé mozognak. Ez viszont növeli az elesés kockázatát, ha nem ellensúlyozzák. (dpa)