Súlyzós edzés és fitnesz - D

A folyamatosan növekvő teljesítményű társadalom szakmai és stresszes mindennapjainak sportos egyensúlya napjainkban egyre fontosabbá válik, és ezt az egészségbiztosító társaságok, és bizonyos mértékben közvetlenül a vállalatoknál is aktívan támogatják. A sport fontos kiegyensúlyozó szerepet játszik, különösen a mentális aktivitás és az alacsony fizikai megterhelés terén - visszavezethető az emberek vadászként és gyűjtögetőként való fejlődéséhez az őskorban a mai napig.

súlyzós

A test és az elme olyan, mint a yin és a yang, két ellentétes pólus, amelyeknek szükségük van egymásra: "Egészséges test, egészséges elme". Ezt mondják. Ahogy az érmének vagy éremnek két oldala van, Yin és Yang filozófiájának elve az élet számos területén analóg módon alkalmazható. Például előnyei és hátrányai, valamint főszereplői és antagonistái, vagy a sporttal és az izmokkal kapcsolatosan - nyújtók és hajlítók, valamint aerob és anaerob edzés.

Ami önmagát illeti, csak annyit kell megjegyezni, hogy a mai napig az ember különböző, sokoldalú és változatos módon tevékenykedett a sporttevékenység területén. Klasszikus az iskolában: atlétika, úszás, röplabda és kosárlabda. A szabadidős területen kezdetben néhány év futball az SV Turbine Calau e.V.-nél, majd néhány év versenykerékpározás - télen országúti, terep- és terepfutás - az RSV Calau 1980 e.V.-nél, valamint kézilabda játékosként, ifjúsági edzőként és játékvezetőként a HV Calau-nál. Ez párhuzamosan a horgászklubban folytatott tevékenységekkel - AVR Calau e.V. a LAV Brandenburg e.V.-n keresztül és a calau-i önkéntes tűzoltóságnál. Legutóbb több éve és jelenleg súlyzós edzés, melyet a Bundeswehr idején kitartó edzés kísér, erőemeléssel. Manapság a Gym7-ben találkozhatsz velem.

De visszatérve a témára, a súlyzós edzésre és a fitneszre. Bármilyen sokféle lehet a kiegyensúlyozott edzésterv, olyan változatosak vagyunk mi emberek. A genetikai hajlam szerint William Sheldon sporttudós szerint három testtípus különböztethető meg klasszikusan: ekto-, mezo- és endomorf. A gyakorlatban ez inkább vegyes forma. Ezek az alapvető anyagcsere-típusok, amelyek szerint a személyes céltól, az edzéstervtől /

módszer és étrend optimálisan meghatározható.

Végső soron személyes véleményem szerint mindenkinek jól kell éreznie magát a testében. Egyébként megerőltető testmozgás során különösen az adrenalin bocsát ki a testben; edzés után a testet elárasztják az endorfinok - a boldogság hormonjai.

Ektomorf, hajlamos a karcsúságra

Az úgynevezett kemény gyarapodók, többnyire magasak vagy vékonyak, a testsúly kg-ban kisebb, mint a testmagasság cm-ben. Ehet, amit akar, és nem fog elhízni. Az izmok keményebbé válnak az erőnléti edzés során, de alig tapasztalható növekedés. Fontos növelni a kalóriabevitelt az étkezés során, és kiegészíteni szénhidrát/fehérje kiegészítőkkel.

→ karcsú testtípus
→ rövid törzs
→ hosszú karok és lábak
→ hosszú vékony izmok
→ keskeny láb és kéz
→ nagyon kevés zsírraktár
→ kicsi mellkas és keskeny vállak
→ vékony haj
→ meglehetősen gyorsabb anyagcsere
→ keskeny csípő
→ egyáltalán nem izmos
→ nincs zsírfelhalmozódás
→ gyenge regeneráció
→ gyenge izomépítés

A sok erőnléti edzéssel és 24–48 órás hosszú szünetekkel rendelkező edzésprogram megfelelő, főleg, hogy kezdetben hiányzik az erő és az állóképesség a túl hosszú és nehéz edzőegységekhez. Az olyan aerob tevékenységek, mint a futás, az úszás, stb. Ektomorf típusúak, de akadályozzák az izomépítést.

Mezomorf, izmos hajlam

A mezomorf rendelkezik a legjobb genetikai előfeltételekkel a tiszta izomépítéshez, és normál és atlétikai formára is fel van osztva. Ha vannak zsírlerakódások, akkor általában csak a hason és/vagy a csípőn van. A nagy mellkas, a férfiaknál V alakú test, a nőknél a homokóra alakja, a hosszú, széles arc kiemelkedő arccsontokkal és masszív alsó állkapocsval, erős izmokkal és nagy fizikai erővel ismerhető fel. Elegendő a kiegyensúlyozott étrend megnövekedett fehérjetartalommal; a fehérje készítmények alkalmasak támogatásra.

→ természetesen izmos és erős
→ vastag bőr és haj
→ hosszú felsőtest, nagy lábak és kezek
→ széles váll és vékony derék
→ keskeny csípő
→ nagy mellkas
→ "V-alakú" csípő-váll arány
→ kevés zsírfelhalmozódás
→ jó regeneráció
→ testtömegét meglehetősen jól ellenőrzik
→ ha sokat eszem, könnyen hízok
→ ha tartok egy kis étrendet, akkor könnyen eltöm a zsírokat

Mivel a mesomorph gyorsan és egyszerűen felépíti az izmokat, és hajlamos az egyenetlen vagy aránytalan erő fejlesztésére, az egész test edzése alkalmas az összes izom azonos intenzitású edzésére. A hosszú, rövid szünetekkel rendelkező edzőegységek jól tolerálhatók, a képzést kiegészítő típusokra kell felosztani.

Endomorf, elhízásra való hajlam

Az endomorf típus nehezen égeti el a zsírt a lassabb anyagcsere miatt. A napi kalóriamennyiség meghatározása és azok túllépése nehéz, különösen, ha az izomtömeg növelése a cél. Magasabb kalóriaigénnyel jelentősen nehezebb, mint a többi típus - de az étkezések nem különböznek annyira. Kiegyensúlyozott étrendet ajánlunk 5-7 kisebb étkezéssel, egészséges zsírok - többszörösen telítetlen zsírsavak, kevés szénhidrát (alacsony szénhidráttartalmú) és nagy mennyiségű fehérje - fogyasztásával annak érdekében, hogy a zsírégetés érdekében egész nap stimuláljuk az anyagcserét. Vitamin/ásványi anyag készítményeket is ki kell egészíteni, előnyösek a gyümölcsök és zöldségek, az összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, burgonya és rizs). Fehérje készítmények is alkalmasak ennek alátámasztására.

→ lassú anyagcsere, hajlamos a zsír gyors felhalmozódására
→ a csípő gyakran széles és az arca lekerekített
→ széles váll, széles csípő
→ nagy bordaketrec
→ izmos
→ jó regeneráció, jó izomépítés
→ kissé növekszik
→ A testtömeg kg-ban nagyobb, mint a magasság cm-ben
→ Az izmok érezhetők, de zsírréteg alatt vannak

Pihenés és kikapcsolódás, esélytelen! Az aerob edzés a súlyzós edzés mellett elengedhetetlen. Tehát a fitneszstúdión kívül is, hogy a keringés és az anyagcsere a lábujjukon maradjon.

Ez a három alapvető szomatotípus, amelyeket tovább osztályoznak különböző mérési értékek meghatározásával a szomatotípus index kiszámításához a vegyes forma alapján történő skálák szerint:

→ Testméret, testtömeg, testtömegindex
→ A bőr vastagságának mérése 4 ponton
→ 2 kerületi mérés a végtagokon
→ 2 csontszélesség-meghatározás