Súlyzós edzés otthon a Tanita kijárási tilalom alatt
Feladva: [post_date] Írta: [post_author] [post_comments] [post_edit]
A COVID-19 járvány idején általában nem könnyű fenntartani a testmozgást. Ennek ellenére kérjük, szánjon időt arra, hogy önmagára és egészségére koncentráljon. Mivel a jelenlegi helyzetben gyakran nehéz testedzni, kocogni vagy aerobikot csinálni a szabadban anélkül, hogy túl közel kerülnénk másokhoz, miért ne végeznénk otthon az erőnlétet?.
Újra felvettük a kapcsolatot Matt Lawsonnal, és ma meg szeretnénk osztani veletek néhány tippjét az otthoni fitnesz és erőnléti edzések megkezdéséhez. Ha még nem tette meg, Matt Lawson elismert egészségügyi szakember, aki több mint 10 éve dolgozik a Tanita monitorokkal.
Súlyzós edzés otthon felszerelés nélkül
Mi a jó otthoni súlyzós edzés?
Ha bent kell maradnia, vagy nincs hozzáférése külső területekhez, akkor otthon edz. De kérjük, ne felejtse el otthon tartani rövid és intenzív edzését, különösen az erősítő edzéseket, amikor a hőmérséklet emelkedik.
Miért ne kezdhetné a Tanita Quick Fit 15 edzéssel, amelyet Matt Lawson fejlesztett ki, hogy kissé kihívja izmait és felkészítse testét az erőépítésre.
Az otthoni erőnléti edzés tervének kidolgozása
Ha használhat szabadtéri területet, akkor itt állítson be egy tanfolyamot. A friss levegő és a szabadban végzett testmozgás serkenti a keringést, ami előnyös az immunműködés és az általános mentális egészség szempontjából.
Csak kezdjen egy blep tesztfutással, mindkét végén súlyzós edzéssel. Ehhez végezzen rövid sprinteket a kert egyik végéből a másikba, majd 30 másodperces szünetet tartson.
Ez a "pihenőidő" növeli az ismétlődési potenciált és több erőt ad. Végezzen bicepszgöndörítéseket súlyzókkal (vagy konzervekkel) az első sprint után, és a mellkasnyomással a második sprint után, vissza oda, ahonnan elindult, és így tovább. Természetesen integrálhat új gyakorlatokat, vagy kicserélhet másokat, attól függően, hogy melyik testrégiót szeretné edzeni. Ha hozzáfér a Tanita szegmentális testösszetétel-monitorhoz, nyomon követheti az izomnövekedést a test különböző részein. Ennek célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hanyagol el egyetlen izomcsoportot sem.
Az izomépítés támogatása a diéta során
Az edzés utáni proteinrúgás nagyon fontos az energia növelése és az izomjavítás elősegítése érdekében. Próbáljon meg egy marék sótlan diót és étcsokoládé chipset, egy gyors omlettet, vagy ha több ideje van, egy szelet párolt, magas zsírtartalmú halat barna rizzsel és zöld spárgával.
Nehéz időszak ez mindannyiunk számára, de az erőnlétre való összpontosítás és a siker másokkal való megosztása segít megőrizni testét és elméjét. Mondja el nekünk, hogy áll a [közösségi linkek] kapcsán, és további hasznos tippeket kaphat Matt Lawson @MattLawsonSports-tól.