Summer Fit 77 nap alatt - Bevezetés a fogyásba, a bikini figura, a diéta, a fitnesz, a Sixpack,
Most, kedves olvasók, menjünk. A mai napig nincs több kifogás. Ezzel a cikksorozattal extrém módon szeretnénk megváltoztatni külső megjelenésünket: Üdvözöljük az All-Sports-Trainingingsworld-Summer-Transformation oldalán!
Mindannyian tudjuk, hogyan kell enni és hogyan kell edzeni a céljaink elérése érdekében, igaz? De szívből - türelmetlenség vagy elégtelen állóképesség miatt gyakran nehéz hosszú távon csúcsformában lenni. A társadalmi kapcsolatok hiánya, a kedvezőtlen környezet és a nem kielégítő szakmai tevékenység oda vezet, hogy elhanyagoljuk képzéseinket, és az egészségtelen ételeket részesítjük előnyben helyettesítő elégedettségként. Mindenkinek megvannak a maga oka, hogy miért nem működik a tartósan egészséges életmód.
Nem működik? Rossz: nem működött!
Mostantól motiváljuk egymást, hogy ragaszkodjunk az étrendünkhöz, és kialakítsunk egy hosszú távú étrendet, amely önmagunknak megfelel. A következő 77 napban lépésről lépésre a legjobb formába kerülünk. Ennek során táplálkozási stratégiákat fogunk alkalmazni, amelyek segítenek abban, hogy a szubkután és a zsigeri testzsírszövetünket olyan szintre hozzuk, amely lehetővé teszi a látható középfelületet az egyik vagy a másik látható vénával a gyomorban.
A táplálkozási irányelvek, amelyeket az elején meg fogunk nézni, nagyon jó módszerek arra, hogy hosszú távon egészségesek és egészségesek maradjunk. Mivel részemről műhibának kellene neveznem, hogy pontos étrendet adjak Önnek, külön súlyozva az egyes ételeket, szeretném Önt segíteni, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb táplálkozási forma.
Minden növénynek szüksége van a saját helyére, ennek megfelelő tápanyagellátással, mint minden állatfajtának. Ez az emberek esetében is így van. Konkrét példák: Míg sok európai nem képes metabolizálni a szóját, az ázsiaiaknak és a színes bőrűeknek gyakran problémái vannak a tejtermékekkel. Mivel a táplálkozás mindig magában foglalja azokat a kulturális-evolúciós tényezőket, amelyekhez a szervezet hosszú távon alkalmazkodott, kudarcot vall az a kísérlet is, hogy az ember pontos táplálkozást írjon elő. Természetesen ez vonatkozik az edzésre, a kikapcsolódásra és a személyes célokra, vagy az egyén értékeire is a környezetében.
Néhány példa
Nézd meg pl. B. testépítő magazin, amelyben számos sportoló mindig bemutatja (verseny) étrendjét. Ha végigolvasta az összes étrendet, amelyet a sportolók optimálisnak találtak maguknak, akkor csak a kétségbeesést fogja megtalálni, ahelyett, hogy tudná, hogyan táplálja magát.
Ha tudod, hogy a tejtermékek kontraproduktívak, amikor dehidratálnak egy verseny előtt, mert sok sportoló finom vízfóliát rajzol a bőrük alá, de akkor olvass egy olyan sportolóról, aki kiló zsírszegény kvarkot fogyasztott a verseny napjáig, akkor nyugtalan leszel.
Valószínűleg ismersz olyan sportolókat, akik ehetnek, amit akarnak, és mégis szakadtnak és izmosnak tűnnek. Ismeretségi körömben van 2 olyan sportoló barátom, akik 3-5% testzsírral, 78-85 kg testtömeggel és 175 cm körüli magassággal, 40 felkarral rendelkeznek, anélkül, hogy aggódnunk kellene a táplálkozás miatt. - és hogy tiltott teljesítménynövelő anyagok nélkül. Míg az egyik főleg rizst és banánt eszik, a másik főleg száraz tésztát köret nélkül. Ha ez rád is igaz lenne, akkor biztosan nem olvasnád ezt a cikket. Ami mindkettőben közös, az a hihetetlen tolerancia a túledzéssel szemben, ami ahhoz vezet, hogy a stúdióban a környezet ugyanazokat az edzési gyakorlatokat utánozza, és teljesen túledzve összeomlik. De amit mindkettő intuitív módon gyakorol, és amit hosszú távon is meg kell tanulnia, az az éhségérzet meghallgatása. Mindkettő azt eszi, amire a test éppen vágyik, és nagyon keveset.
Ezek a sportolók kissé kalóriatartalmú étrendet tartanak egész évben, és továbbra is folyamatosan építik az izomtömeget. A genetikai felépítés mellett ennek fő oka az alacsony testzsírtartalom, amely optimalizált anyagcsere-helyzetet képvisel az izomépítés szempontjából, és növeli a túlterhelés toleranciáját. Kevesebb táplálék bevitelével a test elsősorban nem bontja le az izomtömeget, hanem hatékonyabban használja fel a szállított ételt, amelynek számos egészségügyi előnye van.
A (maradék) testzsír egyébként nem haszontalan. Egy bizonyos testzsírtartalom a belső szervek párnájaként és alátámasztásaként, hőszigetelésként szolgál, és felelős az állandó anyagcsere-viselkedés fenntartásáért, nem utolsósorban a hormonok szekréciója miatt.
De ne aggódj. Ésszerű mozgás- és táplálkozási programmal nem juthat be a kritikus területre. Ha azonban a testzsír túl magas, ez gátolja az izomépítést az antagonista hormonhatások (ideértve az endogén tesztoszteron fokozott átalakulását ösztrogénekké, alacsonyabb növekedési hormonszint, csökkenő pajzsmirigyhormon stb.) Miatt, és elősegíti a degeneratív tünetek sokféleségét, nem is beszélve a túlterhelt szervrendszerek megterheléséről. (Olvassa el még: Ha a "kövérség" betegséggé válik)
A következő cikkben megtudhatja az első konkrét lépéseket az álomfigura felé vezető úton.