SUP táplálkozás a szezon elején - I-SUP - Siren SUP SURFING

Sport = követelmény

Testtípus és életkor

Étkezés időzítése
Azoknak a sportolóknak, akik fogyni akarnak, mozgékonyabbak akarnak lenni, vagy tudatában vannak rossz állóképességüknek, az alapfázisban mindössze 3 étkezésre és 30 ° C alatti hőmérsékletre kell összpontosítaniuk. De ez aztán buja. Hétköznap a vacsorának szénhidrátmentesnek kell lennie. Ez bevált. Figyelem: az edzőtáborok és a szörftáborok más kategóriát jelentenek.

Az ektomorf sportolóknak 5-6 étkezésre kell készülniük, minden étkezésnek szénhidrátot kell tartalmaznia. A „felkészülés” itt döntő fontosságú. Mint általában ektomorf, rá kell döbbennem, hogy a szénhidrátok puszta tömegét alig tudom következetesen kezelni. Gondoljon a rossz napokra is. Ezért nem kerülheti el a folyékony ételeket, például a magas kalóriatartalmú turmixokat (jobb, ha magad készíted). Sajnos nem ihatunk tiszta szőlőlevet. A kalóriákat tekintve, amely csodálatos lenne 1L = 650kcal, de a gyümölcscukor és a glükózrobbanás miatt jó esély van katasztrofális vércukor-ingadozások kialakulására és a zsír (sovány zsír) felhalmozódására. Tehát például rázással kell dolgoznunk. Tartalmazza a zabpelyhet (kivonatként).

Fehérjeforrások, értékek szerint rendezve
Tengeri hal (tonhal, hering, fekete tőkehal, lazac)
Teljes tojások
Quark
Legelőhús
Túró, natúr joghurt, általában sajt
Csirke (hizlalás)
Lencse, borsó, bab (szója nélkül)
Akvakultúra-halak (tilápia, pangasius)
Marhahús (hizlalás)
Sertéshús (hizlalás)
Kolbász

érettségi
Látja, még egy kis részlet is a táplálkozás témájából nagyon részletes és elsöprő lehet. Mindenki észrevehetően növelheti saját teljesítményszintjét az első egyszerű sarokkövek ellenőrzésével és integrálásával. Azon sportolók számára, akik tovább akarnak menni, úgy döntöttem, hogy ezentúl Skype-on keresztül táplálkozási tanácsadást kínálok.
A havi egyénre szabott táplálkozási tervek kidolgozása mindig megéri. Végül a teljesítmény tiszta statisztika és, mint fent említettük, tudás. Ha tetszik - kísérjük el, írjon nekem egy e-mailt 😉

BG Johannes

a cikk szerzőjéről:Johannes Hunger képzett dietetikus, és kezdetben klinikai táplálkozással kapcsolatos betegségek, például cukorbetegség, Crohn-kór vagy rák kezelésében tanult. Az aktív kenuzás verseny gyökerei miatt az út végül versenysportokhoz vezetett. 2009-től a lipcsei elit sportiskola heti táplálkozási konzultációkat, testzsírméréseket és sportorientált kávézó-ajánlatokat kapott. Az évek során minden olimpiai sportág több száz sportolójának, edzőknek, szülőknek és oktatóknak kaptak egyéni tanácsokat, hálózat alakult ki a sportorvosokkal és az IAT-val, egészen a szász olimpiai bázisok 2016-os átvételéig, amely kapcsolatot teremtett a biatlonisták nemzeti válogatottjával vagy olyan olimpiai résztvevőkkel is, mint Christina Schwanitz voltak. Johannes Hunger függetlenül dolgozik, és nem kapcsolódik a tanácsadói hálózatokhoz, leányvállalatokhoz vagy a gyártók kiegészítéséhez.

---