Superset - HOLIFIT
Superset
Amikor elkezded testépítő program, az első dolgok közül dönteni fog, hogy hogyan fogja felépíteni az edzéseket. Számos intenzitási technika közül lehet választani, a céltól függően.
A legtöbb erőnléti edzésprogram egy sor olyan gyakorlatsorozatból áll, amelyet egy sor ismétléshez több sorozatban hajtanak végre.
Ez nagyszerű módja az edzés megkezdésének, de vannak más lehetőségek is, amelyek továbbléphetnek.
A szuperhalmaz nagyszerű módszer a fokozásra izomtérfogat és kisebb mértékben azért a tömeg.
A szuperhalmaz segíthet időt spórolni a munkamenetek során, növelheti az intenzitást, javíthatja a torlódásokat és optimalizálhatja fogyás.
Mi a szuperhalmaz:
A Superset az intenzitás olyan módszere, amelyben két különböző gyakorlatot hajt végre két egymással szemben lévő izom számára, egymás után, közben nincs pihenés. Ez a módszer különösen érvényes az izom térfogatára vagy tömegére, de meg kell tiltani az erőfeszítéseknél.
A Supersets előnyei:
Az előrelépés és a stagnálás elkerülése érdekében az erőnléti edzés programjának 3-7 hetente kell váltania, a céljától függően. A superset is nagyszerű eszköz lehet a rutin fokozásához és a rutin megtöréséhez. .
Ezenkívül a szuperhalmaz lehetővé teszi, hogy:
- Nyerj időt. Az egyik gyakorlatról a másikra pihenés nélküli váltás lerövidíti az edzéseket, miközben megőrzi azok hatékonyságát.
- Növelje az intenzitást. A két gyakorlat közötti pihenőidő hiánya növeli az edzések intenzitását.
- Egyensúlyozza az izomtömegeket. Egy izom, majd annak antagonistájának megmunkálásával minimalizáljuk annak kockázatát, hogy a test egyik részét elhanyagoljuk egy másik javára.
- Törd meg a rutint. Ha megszokta a szintedzést, a szuperhalmaz lehetővé teszi, hogy érdekesebbé és ösztönzőbbé tegye a foglalkozásokat.