Sűrűsödnek-e a lábak az erőedzéstől (sport, fogyás, fitnesz)
Helló Szóval én (nő, 18,1,65 cm, 65 kg) mindenhol mást olvastam, a lábak vastagabbak vagy vékonyabbak lesznek-e a súlyzós edzésen keresztül? Mert valójában egy vagy sok súlyzós edzésprogram ajánlott a fogyáshoz. Vagy csak az étrendtől függ Fél éve edzek. Jelenlegi terv: heti 5 alkalommal 45 perc állóképesség és heti 2 alkalommal lábak és a test felső részének kétszerese. Mindig 10-12 wh egy 3 készlet. Ez mindig változik az eszköztől függően, de 60-100kg körül csomagolok rajta, különben nem érzek semmit, sqaudokkal a súlyzóval, viszont csak a 7 kg-os felsőtest lett sokkal karcsúbb. A problémám az, hogy a lábam ugyanolyan széles, mint korábban, egy kicsit jobban meghatározva, de nem tudom megítélni, hogy van-e még zsír vagy valami izommá alakult át, amikor megfeszítem őket, nehéz. táplálkozzon egészségesen, de sokkal jobb is lehet😅 remélem, hogy valaki segíthet a problémámban, vagy válaszolhat a kérdésemre, mert valójában nagyon jól szórakozom, de az enyém lábak vannak annyira zömök, nem éppen szép. Üdvözlettel
5 válasz
Ez a kezdő súlytól függ. Az állóképesség/erő edzés keverékét végzi, mert a testsúlycsökkenés/felépülés sokáig tart. A kezdetek megvannak, de a dolgok nagyon lassan haladnak.
Ha a jelenlegi cél az izmos lábak, akkor csak bemelegítő edzésként végeznék kitartást, majd konkrétabban a lábak izmainak építésén dolgoznék, vagyis több gyakorlatot végeznék a lábaknál.
Nem szabad lefogynia, ezért ne alkalmazzon külön étrendet, fogyasszon kiegyensúlyozottan a megnövekedett erőnléti edzéssel (teljes test), kb. 300–500 kalóriát fogyasszon az edzésnapokon, és gyorsabban építsen izmokat (szükségük van a kalóriákra).
Ezenkívül jó lenne 3–4 alkalommal menni a stúdióba, mindig kihagyva egy napot az izmok regenerálódása érdekében.
Különösen a kérdésedre; Sajnos nem lehet pontosan megmondani, ez attól függ, hogy mennyi zsír van a szervezetben, és hogy fogyókúrával és állóképességi edzéssel akar-e egyszerre fogyni. Például, ha most túlsúlyos (nálad nem ez a helyzet), akkor a lábak kezdetben vastagabbnak tűnnek, és csak akkor, ha a zsírszázalék csökken, jól képzettnek és ezért vékonyabbnak tűnnek egyszerre.
Alapvetően az edzésmódszerek vegyes arányban - mint most is - unalmasabbak.
100 kilót mozgatsz a felsőtesteddel edzés közben? Ez soknak hangzik. Az ilyen súlyokat általában valamilyen edzési tapasztalattal rendelkező férfiképzésre használják.
Viszont a 7 kiló guggolásod nevetséges. A nők 60 kg-ot és még többet is kezelhetnek.
Természetesen az erősítő edzés vastagabbá teszi a lábát. De a nőknél ez a sportos és szexi irányba megy. Nem termetes. Ehhez hosszú távon meg kell próbálnia jelentősen növelni a guggolás súlyát.
A zsírvesztés egyetlen módja a megfelelő étrend, enyhe kalóriadeficit és kemény erőnléti edzés.
Ha a zsír elfogyott, akkor a lábad jelentősen karcsúbb lesz, még több izomzat esetén is. Türelmesnek kell lenned azonban, mivel hosszú időbe telik a zsírvesztés és a láb/fenék izmainak felépítése.
Folytassa az izmok felépítését az egész testén, mivel ezáltal magasabb az anyagcsere aránya, és többek között gyorsabban karcsúsodik a lába.
Valószínűleg jövő nyárig tart.
Nos, az edzésterv leírása szerint csak az izmokról lehet szó. Ez mindig így van (legalábbis az elején). Erőedzésnek hívják. Folyamatosan növekszik. Csak akkor tudsz javítani, ha izmaid megnőnek. Ehhez először ezeket kell kialakítani. Akkor elveszítheti a lábak zsírlerakódását, de ugyanakkor izmokat is gyarapíthat.;-)
Ó, tényleg? Azt hittem, hogy sok éves edzés után csak nagyon sok izomtömeget tudsz felépíteni. Kár, hogy az erőnléti edzés nem az a helyes dolog, hogy karcsú, határozott lábakat kapjak?
Tehát sok izomtömeg, azt hiszem, eltart egy ideig. Nem tudom, mióta vagy a közelben De gondolja, hogy a súlyzós edzés nem a legrosszabb dolog a fogyásban. Magam még nem szereztem semmilyen tapasztalatot . De el tudom képzelni, hogy ha egyre többet növeli magát az egységekkel, akkor az izmok miatt a lába vastagabbá válik. Úgy gondolja, hogy a folyamatos képzés a legjobb. De nem vagyok profi.:): D
Optimalizálja táplálkozási tervét, és próbálja meg változatosabbá tenni a gyakorlatokat, pl. BP vízszintes vagy 45-90 ° -os. Vigyázzon magára és térdkalácsára; D. .
Ha jól tudom, a súlyzós edzés vastagabbá teszi a lábakat.
hasonló kérdések
Folyamatosan tapasztalom, hogy edzés után miért kisebb a combhézagom, és a gyomrom kissé terjedelmesebbnek tűnik. LG
Hé, nem teszed az erőnléti edényt „szélesebbé”? 🙄 Mivel fogyni akarok, és kaptam egy edzéstervet is az erőnléthez, de attól tartok, hogy vastagabb lesz a combom vagy esetleg a felkarom. Azt mondják, hogy fogysz vele, és a lábak csak meghatározva vannak, de a ZBS itt egy lány. Ő is sikerül, és véleményem szerint a combjai kissé túl vastagak a kedvemhez. Először karcsú szeretnék lenni, és ha elégedetlen vagyok, akkor izomedzéssel változtatnék rajta. Tehát most igazam van a félelmemben, vagy marhaság? Tehát nem az lesz, hogy a combok kiteljesednek, stb., Hogy nagyobb nadrágszámra van szükséged?
De ha annyira tévedek, miért akarnak sovány lányok mindig súlyzós edzéssel tornázni? Akkor általában egy kicsit vastagabbak lesznek. amennyire tudom . 🤷🏽♀️❤ Nekem: 17y, 157cm és 73kg kb.
heti 6 alkalommal sportoltam heti 3 alkalommal. Kétszer kocogni megyek, és egyszer hasi edzést. Én is nagyon egészségesen étkezem. de a problémám a következő. lefogytam a derekamon és az alján, és egy kicsit a csípőnél de valójában elsősorban a combokon akartam fogyni. Még a combomon sem fogyott le.
szerinted erőnléti edzést kellene végeznem a lábamnak kocogás helyett? van néhány gyakorlat. talán tudsz nekem segíteni, köszönöm:-)
Helló, van egy kis problémám, és nagyon furcsa alakom van, vagyis elég nagy a mellem, de ettől a vállam is nagyon szélesnek tűnik, és a karjaim is nagyon erősek, ami azt jelenti, hogy általában nagyon sokkal vastagabbnak néz ki, mint valójában vagyok. A gyomrom most nem szuper lapos, de elégedett vagyok, és a lábam is meglehetősen karcsú. Ez kissé bosszantó, mert mindig a nadrágokhoz 36/38, a felsőkhöz a 40-es méretet kell használnom, mert különben nem illik hozzám!
Van valami tipp, mit tehetek ez ellen? Fogyhat különösen a vállakon/karokon? Vagy eltakarja valahogy a megfelelő ruhákkal vagy ilyesmivel? előre is köszönöm!
Este, új vagyok a fórumon, 16 éves vagyok, 70 kg-os és 175 cm magas
Nekem az a bajom, hogy a lábam/combom túl kövér. De a felsőtestem csak normális vékony. Most erőnléti edzéssel szerettem volna kezdeni, de ha most edzem a lábam, akkor még vastagabbak lesznek. Alig férek el egy nadrágban, mindig sokáig kell keresgélnem, ha aztán egyre nagyobb méreteket (a szélesség miatt), majd lerövidítem a hosszát a szabón hogy beleférjen. Azt is gyakran hallom, hogy a fenekem kissé vastagabban esik a combomon keresztül.
Barátom azt mondta, hogy először le kell fogynom, kb. 7-10 kg-ig, vagy addig, amikor tetszik. Mit gondolsz erről? Tudom, hogy lefogyok a felsőtestemen, és kissé soványnak tűnök, de mivel utána erősítő edzéseket folytatok, ezt rendezni kellett volna. Ha először erőnléti edzést végzek, az csak rosszabb lesz, vagy a zsír azonnal felhalmozódik az alsó testemen. Kérjük, segítsen, ami készen áll.
Körülbelül egy hónapja járok edzőterembe, és máris látom az első apró sikereket. A problémám az, hogy az izomnövekedés miatt "vastagabb" vagyok, és mivel általában szűk nadrágot hordok, néhányuk már nem illik hozzám
Meg akartam kérdezni, hogy mennyi időbe telik, amíg a rendszeres edzésen keresztül nagyon karcsúbbá válok (hetente háromszor, hozzám igazított edzéstervvel), mert a problémám mindig is a lábam volt, amelyek nem kövérek, de szerintem jó lenne, ha ha karcsúbbak lennének. és most is vastagabbak = /
Nagyon jó lenne, ha valaki tudna nekem segíteni. Köszönöm:)
A képen látható, hogy nekem több a gyomrom, mint a lábam, miközben a gyomrom kissé keskenyebb, egy régi kép, és a lábam vastagabb, de nem nagy változás, de azt akarom, hogy a körtefigurám legyen keskeny gyomorral és vastagabb lábakkal is, Fitness stúdió, és őszintén szólva nem tudom, mennyire célzottan kéne edzeni. Megkérdeznék valakit az edzőteremben, de fogalmuk sincs maguktól. Attól tartok, ha folytatom a keresztedzést, a lábam is túl karcsú lesz, nagyon jó lenne jó tippeket kapni és írni minden jó, ami segíthet nekem, mert nagyon szeretném áttenni a jövő héten köszönet:)
Helló, nagyon egészségesen élek és heti 3 alkalommal járok sportolni, de most az a gondom van, hogy a fenekem és a combom elég kövér lett.Szeretném, ha a lábam és a fenekem szilárd lenne, de nem annyira kövér. A hasizmokhoz is nagyon ragaszkodom. Csak nem tudom, hogyan tehetném meg anélkül, hogy mindez vastagabbá válna.
Hálás lenne a hasznos tippekért:-)
Szeretnék lefogyni, 58-ot mérni és kb. 6-7 kilót fogyni, edzés előtt minden alkalommal 15-20 perc kardiózást végzek, néha 25-öt is, akkor csak 10 percig végzek lábtornát, mert nincs sok időm, mert utána azonnal dolgoznom kell. Észrevettem, hogy a lábaim feszesebbek, mint korábban, de valahogy csak feszesek, a combok még mindig valamivel vastagabbak, általában a lábprésen edzek, amíg meg nem ég, természetesen tartok egy kis szünetet, amíg a fájó izmok eltűnnek, de mit csinálok rosszul? Ami a táplálkozást illeti, arra is figyelek, hogy már nem sokat eszem, és ha ebédidőben is csak sokat, akkor utána alig más, mint gyümölcs.
Van néhány kilóm túl sok (kb. 68 1,70-nél, w, 20-as évek eleje), ezért augusztusban kezdtem (újra) a sporttal (augusztusig külföldön voltam munkára). Keverem az állóképességet (kerékpározás 60-120 perc, kocogás vagy cross edző 60-90 perc rossz idő esetén) és erőnlétet (ingyenes gyakorlatok + felszerelés). Igazából az az érzésem, hogy rendesen edzek, és minden nap legalább egy órát mozogok. Hetente 2-3 alkalommal csinálok erőt, a többi napon kitartást. Ennek ellenére úgy érzem, hogy még nem fogytam le igazán. Ellenkezőleg, elég kövérnek érzem magam. Természetesen elmondhatom, hogy felépültem az izmokat, de a fenti zsírréteg még mindig ott van, és nagyon makacs. Ezért tűnik az ixh kompaktabbnak, mint az ixh előtt. A diétám valójában rendben van. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, burgonyát, tejet és joghurtot. Semmi édesség, üdítő, alig hús, gyorsétel, ritkán kevés étcsokoládé. Sajnos jó takarmányfelhasználó vagyok, de soha nem eszem többet 2000 kcal-nál. Inkább 1500. Csak vizet és teát iszok, napi 2-3 litert. Tudod, hogyan veszíthetek el több zsírt? Van jobb edzés vagy zsírégető gyakorlat/étel? Az izmoknak valójában nem kell ekkorának lenniük.
Köszönöm és sajnálom a regényt: D
Február óta hetente négyszer járok rendszeresen fitneszre. Fél óra kardió, majd izomedzés, gyomor és főleg lábak. Eleinte 62 kiló körüli súlyú voltam, körülbelül 1,74 magassággal (nőstény), most hosszú idő után megmértem magam, és most 69 kilót nyomok. Soha nem akartam 70 kilót nyomni:( Egy ideig a diéta főleg rizs és zöldségfélék/zabpehely, kvark, gyümölcs stb volt. Valamit rosszul csinálok? Hogyan fogyhatok el? Valójában a testem nem érzi vastagabbnak, de 7 kiló izmot sem tudok megtenni hiszem, hogy építettek.
Van valakinek tanácsom vagy tippem? frusztrált vagyok
Derék 70 cm, alsó 99 cm, comb 57 cm
Tehát rendszeresen heti 4-5 edzőterembe járok fogyni. (a célom 10 kiló leadása)
Most különböző tanfolyamokat kínálnak, beleértve a fonó tanfolyamokat is. Nagyon szeretek pörögni, pedig kimerítő és körülbelül 1 órát vesz igénybe.
Nemrégiben olvastam az interneten, hogy a fonás izomépítéshez vezet, és ennek eredményeként a lábak nem igazán "karcsúsodnak" - de valószínűleg még egy kicsit is vastagabbak -, amit valójában egyáltalán nem akarok .: o
Lehet, hogy valaki többet tud róla, és tud valaki tippeket adni nekem a karcsúbb lábakról? (comb, borjú stb.)
A fonás valóban "vastagabb lábakat" tesz (vagy egyiket sem karcsúbbá) ?
Nagyon hálás lennék a hasznos válaszokért!
Igyekszem egészséges módon fogyni (egészséges étrend + testmozgás)
Amióta rendszeresen használom a cross edzőmet (legalább heti 3-4 alkalommal, mindig 70-90 perc között), észrevettem, hogy a lábam vastagabb és izmosabb lesz:( Valójában azt gondoltam, hogy ez nem olyan extrém az állóképességi sportokban van, de nagyon észrevehető, és nagyon jól érezheted! Amikor éppen kocogtam, a lábam nem tűnt annyira izmosnak.
Mit tehetek, hogy elkerüljem a sok izom felépülését?
Férfi vagyok, 17 éves, 170 magas, és az a gondom, hogy kövér a lábam és a gyomrom, de a karom és a vállam nagyon keskeny. Előtte sportoltam, de nem igazán húztam le, és az étrendem sem volt olyan nagyszerű. Most nagyon szeretnék erőnlétet végigvinni, kick-boxolni és odafigyelni az étrendemre. Célom egy szép, jól körülhatárolható, kissé izmos test megszerzése (lásd 1. kép). Most nagyon kényelmetlenül érzem magam a testemben, mert a lábam annyira kövér. Ha most felhalmozódom, akkor az oldalon zsír is felhalmozódik. És amikor először fogyok, a karom még vékonyabb lesz. Mit kellene tennem ? Vajon sok zsírt „felhalmozok-e”, ha csak 300-400 Kcal-mal eszem többet, mint amire valójában szükségem van? ?