Susan Powter diéta
Susan Powter, az ausztrál származású táplálkozási és fitneszedző magas rangú sztár és legkelendőbb szerző lett az Egyesült Államokban az élelmiszer- és diétás termékek iparával szemben folytatott magas rangú csatája miatt. A táplálkozási szakember, aki számos blogjával, könyvével, saját tévéműsorával és rendszeres előadássorozatával többször is megvitatja véleményét az élelmiszeripar sötét oldaláról és a mai étkezési szokásokról, két évtizeden keresztül fogyókúrázók millióinak adott sok reményt.
Az 1990-es években megjelent „Fogyókúra nélkül is lehetséges” című könyvében Susan Powter arra ösztönzi a túlsúlyos embereket, hogy a megfelelő súlyú étrenddel, célzott hasi légzéssel és a napi testmozgás egészséges részével fejlesszék ki és tartsák fenn a kívánt súlyukat hosszú távon, anélkül, hogy tiltanák és megterhelnék magukat és a rettegett éhségérzet, amelyet a legtöbb diétás program magával hoz. A "diéta nélkül is meg lehet csinálni" foglalkozik azzal a mítosszal, hogy sikeres fogyás csak akkor érhető el, ha lényegesen kevesebbet eszel. Mivel az éhező test alacsonyabb kalóriabevitel mellett fogy, ez elsősorban az izomtömeg és a víz csökkentésével történik, Susan Powter logikus következtetést von le: Ha éhes vagy, akkor enned kell, de vigyáznod kell a megfelelő ételek fogyasztására. elvenni.
Ez azt jelenti, hogy át kell térni egy olyan étrendre, amely többnyire kiváló minőségű fehérjékből, komplex szénhidrátokból, sok gyümölcsből és zöldségből áll, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Az általa kidolgozott súlycsökkentő program három egyszerű oszlopon alapul, ezért könnyű a gyakorlatban megvalósítani, ha megfelelő hozzáállással és jó adag fegyelemmel rendelkezik. Éppen ezért étrend-koncepciójuk világszerte rendkívül sikeres, mivel arra ösztönzi a diétázni hajlandó túlsúlyos embereket, hogy csökkentsék súlyukat anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az elmét és a testet. Susan Powter alapszabályai szerint a fogyás folyamata stresszmentesnek és kíméletesnek bizonyul, amely motiváló alternatívát kínál sok olyan ember számára, akik negatív tapasztalatokkal rendelkeznek szigorú étrend-tervek és az azt követő megújult súlygyarapodás terén.
A Susan Powter diéta vegetáriánusok számára is ideális. Mivel itt inkább az életmód hosszú távú változásáról van szó, mint a hagyományos értelemben vett étrendről, az úgynevezett jo-jo hatás kockázata szintén meglehetősen alacsony, és így a kívánt súly fenntartása akkor lehetséges, ha a specifikációk következetes, hosszú távú végrehajtása megvalósul válik.
A megfelelő étrend - kis változás, nagy hatással
A Susan Powter Diet fontos, de egyszerű központi szabályon alapul, amelyet be kell tartani a napi étrendben, de nincs negatív hatása az élvezetre és az életkedvre. A menüben szereplő ételek legfeljebb 30% zsírt tartalmazhatnak. Összefoglalva, a táplálkozási tervnek magas fehérjetartalmúnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Ez rendkívül egyszerű gondos ételválasztással és kezeléssel.
Ha azonban hosszú távon a Susan Powter diéta szerint szeretne étkezni, akkor ügyeljen arra, hogy ne mondjon le teljes egészében a tejtermékekről, mivel mindenféle egyoldalú étrend mindig tartalmaz bizonyos egészségügyi kockázatokat. Gondoskodni kell arról is, hogy megfelelő zsírbevitel legyen, mivel a kiváló minőségű olajokban és zsírokban található esszenciális zsírsavak rendkívül fontosak az egészség megőrzésében. A Susan Powter által javasolt szinte zsírmentes étrendet ezért időben korlátozni kell annak érdekében, hogy elveszíthesse ezeket a kilókat, de hosszú távon a kiváló minőségű növényi olajoknak rendszeresen szerepelnie kell az étlapon.
Határozott test, célzott, gyengéd mozgással
A helyes légzés támogatásként
A megfelelő táplálkozás és az elegendő testmozgás mellett a táplálkozási szakember programja különösen figyelemre méltó a helyes légzésre vonatkozó, könyvében található utasítások vonatkozásában, amelyek eleinte sok fogyókúrázó számára kissé érthetetlenül hangzanak. Susan Powter azt tanácsolja az embereknek a fogyás során, hogy célzott hasi légzéssel hatékonyan támogassák a sikeres fogyást. A tudatos hasi légzés révén több oxigén kerül a véráramba, ami egyrészt növeli a test teljesítőképességét, másrészt állítólag támogatja a zsírégetést. Így Susan Powter által az étrend-program harmadik oszlopaként terjesztett légzés jelentősen hozzájárul a test felkészültségéhez, hogy elveszítse ezeket a kilókat.
A rendszeresen végzett légzőgyakorlatoknak is biztosítaniuk kell a belső egyensúlyt. A mentális közérzet a diéta során is kulcsfontosságú a kívánt cél elérése érdekében. Egy nyugodt ember könnyebben ragaszkodik a diétához, és így elkerüli a jo-jo hatást. Így biztosítható a Susan Powter Diet hosszú távú sikere, és fenntartható a kívánt alak, amelyért keményen dolgozott.