Susanne Nau - Személyi edzés
Akár futás, úszás vagy kerékpározás - szakértőként gyakran kérnek tőlem tippeket és trükköket. Összeállítottam Önnek a legfontosabb válaszokat az edzés, az izom-csontrendszer és a táplálkozás témakörében.
Nem találta meg kérdését a GYIK-ben?
Csak küldje el nekem kérdését üzenetként.
Először is, gratulálok az ismételt költözéshez. Ez a legjobb, amit kaphat. Ha teste és ezáltal az izmai, az inak és az ínszalagok, valamint a szív- és érrendszere kevés tevékenységhez szokott, csak nagyon óvatosan kezdje el. Végül is állítólag szórakoztató. A futással gyorsan erősebbé és kitartóbbá válik. Ezenkívül a futás edzésénél égeti el a legtöbb energiát. Ha a futás túl intenzív, kezdje a műszakilag megfelelő nordic walking-tal vagy egy teljes test edzéssel. Érdekel további részletek és háttérinformációk, vagy hasznos lehet egy kezdő edzésterv? Akkor csak vegye fel a kapcsolatot velem - szívesen küldök további információkat a témáról.
Az orvosok szerint heti 2000 további kilokalória elégetése elegendő ahhoz, hogy megvédje magát a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség ellen. Az ízületeknek és a porcoknak is napi testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek és rugalmasak maradjanak. 2000 Kcal. heti körülbelül 3 órás testmozgásnak felel meg.
Ha most kerékpározik munkába vagy gyalog, nagyszerű alapot ad a testének az erőnléthez. Ha minden nap frissnek és erővel akarja érezni magát, csak "indítsa be" minden nap az égésű motort - erre készültünk!
Örömmel segítek neked a háttérinformációk és egy egyszerű teljes testedzés (funkcionális edzés) megkezdésében. Küldje el kérdéseit e-mailben.
A személyi edzésben csak te vagy fontos, egyénileg, minden igényeddel, kívánságoddal és céloddal. Mit is akarsz elérni? És minek? Mi illik az életedbe, a napi rutinba, az álmaidba és az értékeidbe? Mit élvezel? Tapasztalt edzőként mindig az Ön oldalán vagyok, a lehető leghatékonyabban bátorítok és támogatok. Gyakran nincs elegendő felügyelő a nagy fitneszstúdiókban, akik valóban tudják, mi az, ami külön-külön neked jó. Egyszerűen "mozgatják", anélkül, hogy tudnánk, hogy pontosan és milyen célból. Az edzéselmélet és a sportorvoslás terén szerzett széleskörű know-how-nak köszönhetően biztonságban van a gyors, egészséges eredmények elérése érdekében.
Szeretne kötelezettség nélkül információt szerezni és megismerni? Itt ingyenes időpontot egyeztethet.
Egy mondatban fogalmazva: NEM, az egyoldalú étrend önmagában nem vág nagy alakot! Azok, akik csak táplálék formájában hagyják el az energiát, egyszerűen gyengülnek.
Testünk egy önálló, ötletes rendszer, amely mindig hatékonyan próbál működni.
Amint testünktől megfosztják az ételt, minden fogyasztás csökken, minden "alvó üzemmódban" fut, gyorsan öregszünk, alig használunk energiát, nem vagyunk hatékonyak, sőt megbetegszünk. És a legrosszabb: még mindig meghízunk!
Ez fenyegeti a stresszt (igen, az étel nélkülözés stresszt okoz!), Krónikus gyulladást, a teljesítmény csökkenését, az ortopédiai panaszokat és a teljesen kisiklott anyagcsere-szabályozást. A diéta befejezése után a legtöbb ember hamarosan többet nyom, mint valaha.
Érdekel, hogyan lehet elkerülni ezt a végzetes jo-jo hatást? Örülnék, ha elmagyaráznám, pontosan hogyan védheti meg magát. Hasznos táplálkozási tanácsokat adhatok közvetlenül tőlem.
Ne tedd mesterségesen bonyolulttá - a legfontosabb az első külső lépés! Lehet, hogy egy ideje nem végzett állóképességi sportot? Ezután nagy segítséget talál ebben a kezdők képzési tervében (ingyenesen letöltheti PDF formátumban). Valószínűleg képes lesz egyszerre egy órát járni, mindössze 12 hét elteltével. Nagy!
Az induláshoz az is fontos, hogy ne borítsd el magad. Hogyan lehet másképp élvezni a testmozgást? Csak kérdezzen meg a megfelelő pulzus zónákról és az Ön számára megfelelő ütemről. Jó, ha továbbra is teljes mondatokban tudsz beszélni futó partnereddel. Akkor nem lesz túl kifulladva.
Az ingyenes kezdő tervet, a pulzus ajánlásokat és a 10 km-es verseny tervét közvetlenül tőlem kérheti.
Gyakran hallani a vezetőktől: „Nagyon szeretnék sportolni, de nincs időm. Túl sok stressz volt egész nap ”. Mi történik valójában a stresszel? Stresszhormonok szabadulnak fel (adrenalin). A légzésünk gyorsabbá válik, a pulzusszám növekszik, stb. Ha ez az állapot folytatódik, más hormonok lépnek játékba (pl. Kortizol), amelyek átnyomnak minket. Míg a kortizolszint magas, nem tudunk egyszerre kreatívan gondolkodni, és nem is égethetünk zsírokat, gyors energiára (cukorra) van szükségünk. Ez a negatív hormonállapot testmozgással megoldható (különösen az állóképesség területén), és a kreativitás és a könnyedség boldogsághormonjai újra elárasztanak.
Örömmel magyarázom részletesebben a „stressz” és a „kiégés” izgalmas témáját.
Szinte minden felnőttnek van valamilyen kisebb-nagyobb hátránya. Talán ez azt jelenti, hogy egyik vagy másik mozdulat (kezdetben) valóban nem hasznos az Ön számára. De ez korántsem indokolja a mozgás vagy a sportolás abbahagyását. Ellenkezőleg! Ez csak ront a helyzeten! Tehát most csak arról van szó, hogy kitaláljuk, Melyik sport a megfelelő és HOGYAN gyakoroljon úgy, hogy az igazán jó legyen Önnek.
Talán Ön egyike azon sok sérült futónak. A sportszünet itt sem jelent megoldást - sokkal inkább esély van a gyenge pontok megerősítésére, hogy a jövőben minden tökéletesen menjen. A futóspecifikus stabilitási és erőgyakorlatokkal jobban megy a következő versenyre.
Kérhet tőlem egy felső edzést a futók számára.
Egyszerű: a jó futástechnika a jó szórakozás és a stabil egészség garanciája. Ezenkívül mindenki, aki gazdaságilag jó technikával rendelkezik, egyszerűen gyorsabb, és így jobb eredményeket ér el.
Lehet, hogy arra gondolsz: mindannyian gyermekként tanultunk futni! Igaz, de akkor remélhetőleg időnként mezítláb szaladtál a réten, gyorsítottál és fékeztél, miközben elkapkodtál, kerítéseken ugráltál stb. - Más szavakkal: a tested egyensúlyban volt, könnyedén futottál, és automatikusan a súlypontod volt a megfelelő helyen.
A túl stabil cipők, sok párnázó anyaggal megzavarják lábunkat működésükben. De még a „természetes futócipők” sem jelentenek kockázatot a tapasztalatlanok számára.
Gyakorlati tanács: A lábtartónak puhának kell lennie a testtengely alatti lábközéppel, nem pedig azzal, hogy a lábát messzire kinyújtják. Karjaink lazán párhuzamosan lengenek a testtel. A magas fokozat jobb, mint a hosszú lépés. A hosszú lépések felesleges erőt igényelnek, míg a rövidebbek gondtalanul gurulnak a földön.
Kérdezzen nyugodtan a következő technológiai szemináriumról.