Hatékony és egészséges fogyás alacsony szénhidráttartalommal és testmozgással igen igen; s Alacsony szénhidráttartalmú online bolt
A rendszeresen sportolóknak biztosítaniuk kell testük számára a szükséges energiát. Testünk ezt a leghatékonyabban a szénhidrátokból kapja. A népszerű egyesület szerint az alacsony szénhidráttartalom és a testmozgás kombinálása nem lehet jó ötlet, igaz? Épp ellenkezőleg: alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a sportolók hatékonyan és egészségesen fogyhatnak.
Szüksége van-e a testnek energiára a sporttevékenységekhez szénhidrát formájában?
Testünk energiát nyer a cukorból (glükózból), és glikogénként tárolja a májban és az izomsejtekben. Amint a glikogénkészletek kiürülnek, nincs több energia, és a test egy úgynevezett "fal" felé néz. Ebben a különleges helyzetben testünk szó szerint a glükóz utánpótlásért kiált. Sajnos sok testület nincs felkészülve egy ilyen helyzetre, és nem tud ennek megfelelően cselekedni. Ez történik, aminek nem szabad megtörténnie: A test megtámadja az izomtömeget. A glükoneogenezis révén a test energiát termel a test saját fehérjéjéből, és ennek következtében a sportolók elveszítik az izomtömeget. Ennek a nagy problémának az elkerülése érdekében a "zsíranyagcsere edzés" kínálja magát. Ez az alacsony szénhidráttartalomra épül, és egyre fontosabbá válik, különösen az állóképességi sportokban.
Tagadhatatlan tény, hogy a szénhidrátok jelentik az emberi test fő energiaforrását. Ennek ellenére a testünk által a szénhidrátokból a lehető legnagyobb energiamennyiség csak korlátozott mértékben tárolható el. Ez automatikusan korlátozza és nagymértékben korlátozza a teljesítményt. Ennek a fő problémának a kiküszöbölése érdekében egyre több ember alkalmaz egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet edzés közben. Ahelyett, hogy szénhidrátokkal melegítenék a testet, a sportolók egyszerűen kicserélik az energiaszolgáltatót (a zsír a szénhidrátok helyettesítésére), és az úgynevezett ketózisra hagyatkoznak.
A ketózis helyettesíti a glükózt
Annak érdekében, hogy teste energiát nyerjen a meglévő zsírtartalékokból, először a zsírokat olyan formába kell átvinni, amelyet a test felhasználhat. E fontos átalakulás során az úgynevezett ketontesteket a meglévő zsírsejtekből nyerik, majd felváltják a korábbi energiaszolgáltatót, a glükózt. Ezt a fontos folyamatot ketózisnak nevezik. Ha nagyon kevés (maximum 30 gramm) vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot több napig, a test automatikusan átáll a ketózis anyagcserére. Nagy előny számodra: A tested sokkal hosszabb ideig folyamatosan tud energiát meríteni a meglévő zsírtartalékokból.
A klasszikus glikogén tárolással összehasonlítva az alternatív tárolás a testmozgás során is lényegesen hosszabb ideig tart. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb ideig biztosítsa testének az összes sporttevékenységhez szükséges energiát. Sportolás közben is aktívan edzhet és optimalizálhatja a zsíranyagcserét. Ez azonban csak akkor működik, ha a tested befejezte a kezdeti alkalmazkodási fázist a hasznos ketózishoz. A teljes folyamat több hétig is eltarthat, de neked megéri, ha tovább haladsz. Kezdetben ne halaszd el, mert teljesen normális, hogy először kissé gyengének érzed magad. Amint ez elmúlik, újrakezdheti a sporttevékenységét. Addigra 100% -osan meg lesz győződve arról, hogy az alacsony szénhidráttartalom a rendszeres testmozgással is kombinálható.
Fogyjon hatékonyan és egészségesen testmozgással és alacsony szénhidráttartalommal
A kevés szénhidráttal vagy egyáltalán nem végzett testmozgás mindenképpen lehetséges és hosszadalmas folyamat. Ha túl sokat és túl gyorsan csökkenti a szénhidrátokat, a szervezete megbünteti Önt a fent említett tünetekkel. Idővel azonban mindenképpen megtanulja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére több mint elegendő energiához jut.
A legtöbb fogyni vágyó ember először alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált. Sokan közülük nagyon gyorsan észreveszik, hogy a rendszeres testmozgás érezhetően pozitív hatással van törekvéseikre. Ezért a legésszerűbb a lassú szénhidrátvágás megkezdése és a testmozgás kezdete. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként megszokja testét, hogy a jövőben nem vagy csak nagyon kevés szénhidrátot fog kapni. Ehelyett a tested a jövőben zsírtartalékaiból nyeri majd az energiát. Ennek eredményeként hosszú távon jelentősen lefogy, és jelentősen lefogy. Minél kevesebb szénhidrátot kap a szervezet, annál gyorsabban kell megtámadnia a zsírraktárakat. Az, hogy mennyi ideig tart az átalakítás 100 százalékos működése, rajtad és a testeden múlik. Ebben a pillanatban egy dolgot érdemes szem előtt tartania: Kitartónak kell lenned, mert az anyagcseréd megváltoztatása után minden könnyebbé válik!
Mindenesetre szánjon elegendő időt, és reális célokat tűzzen ki maga elé a testmozgás és a fogyás során. Ne vigyük túlzásba a fogyással, és egyeztessük az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a rendszeres sporttevékenységekkel. Néhány nap vagy hét után észreveszi, hogy testének elegendő energiája van az edzéshez, és hogy a fogyás láthatóan halad. A legjobb, ha hetente kétszer vagy háromszor edz, és az állóképességet erősítő edzéssel kombinálja. A testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú kombináció akkor működik a leghatékonyabban, ha egyszerre legalább 1 órát, állandó sebességgel vagy intenzitással edz. Nem számít, hogy biciklizik, fut, úszik vagy korcsolyázik. Még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is meg kell győződnie arról, hogy elegendő folyadékkal látja el testét.
Sok híresség és profi sportoló esküszik az alacsony szénhidráttartalomra
A szénhidrát nélküli testmozgás működik!
Nem számít, hogy fogyni akar-e edzés közben, vagy fittebb lesz-e. Mindkét célt elérheti kevés szénhidráttal vagy egyáltalán nem. Sajnos sok sportoló a kezdeti szakaszban túl gyorsan feladja az alacsony szénhidrátra váltást, és nem ad testének annyi időt, amennyi az anyagcseréjéhez szükséges. Teljesen normális, ha az első napokban vagy akár hetekben energikusnak és fáradtnak érezzük magunkat.
Ha nem adod fel azonnal és változtatsz, hamarosan újra elég energiád lesz. A sikeres átmenet után a tested nem az izomsejtekből nyeri az energiát a sportoláshoz, hanem a meglévő zsírtartalékokból. Egyrészt előnyös a folyamatos és egészséges energiaellátás, másrészt hatékonyabban fogyhat. Tagadhatatlan tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend révén jelentősen javíthatja a zsíranyagcserét.
Az, hogy ez mennyire működik a sportban, elsősorban a sporttevékenység körétől és intenzitásától függ. A döntő tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják a test szénhidrátbevitelének időzítését és mennyiségét, a sportedzés gyakorisága, sűrűsége és mértéke. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend akkor működik a leghatékonyabban, ha rendszeresen sportol, és lehetővé teszi a testének a szükséges regenerálódási időt.
. Mivel nem vagyunk orvosok, a következőkre kell felhívnunk a figyelmét:
A weboldalon és a kapcsolódó blogon bemutatott tartalom kizárólag pártatlan tájékoztatásra és általános képzésre szolgál. Nem jelentik a leírt vagy említett táplálkozási módszerek, diagnosztikai módszerek, kezelések vagy gyógyszerek ajánlását vagy népszerűsítését. A szöveg nem állítja, hogy teljes, és nem garantálható a bemutatott információk aktualitása, helyessége és egyensúlya. A szöveg semmiképpen sem helyettesíti az orvos vagy gyógyszerész szakmai tanácsát, és nem használható fel a független diagnózis és a betegségek kezelésének megkezdésének, megváltoztatásának vagy befejezésének alapjaként. Egészségügyi kérdésekkel vagy panaszokkal mindig forduljon megbízható orvosához! Jaja és a szerzők nem vállalnak felelősséget az itt bemutatott információk felhasználásából eredő kellemetlenségekért vagy károkért.