Swan Yoga 5 gyakorlatok feszes nyakhoz - Gyömbér
Üdvözöllek, Knitterhals generáció. A fül és a váll közé szorított okostelefonnal a nap felét tabletta és billentyűzet gépelésével tölti, állát a mellkasához szorítja, a feje odaadóan lehajtja.
Az emberek olvasnak, dolgoznak, e-maileznek, tetszik, retweetelnek és rögzítik. Órákon át, napról éjszakára minden nap mindent megtesz egy ráncos teknősnyak tenyésztése érdekében. Ezen túlmenően ezek a szokások teljesen új testtartási károsodást okoznak, mivel a nyak, a hát, a váll és a csukló minden nap túlzottan és egy oldalon terhelt.
Ezért van egy napi miniprogramunk az Ön (és nekünk) számára a karcsú, határozott, kortalan, rugalmas libabőr számára. Minden, amire szükséged van
- 1 kényelmes, stabil szék rögzített tartóval és
- napi 10 perc.
Kérek egy balerina nyakat!
A nyaknak nagyon finom a bőre, kevés faggyúmirigy van (ezért hiányzik a faggyúként ismert lipidfilm, amely védi a bőrt és rugalmasságot biztosít). A nyak előtt csak egy lapos, ruhaszerű izom, a platysma támaszkodik. Nem kapcsolódik a csonthoz, csak a nyaki fasciához. A képzetlen platysma gyorsabban tűnik petyhüdtnek, így a felette lévő bőr nemcsak szárazságra, hanem idő előtti ráncosodásra is hajlamos.
Sajnos ezeket az idõjeleket nem lehet eldörzsölni. De a következő 5 nagyon egyszerű gyakorlat az okostelefon nyakára irányul.
Minden gyakorlatot ülve végez, az nagyon egyszerű mozdulatok erőteljesek, de gyengédek és áramlanak, követik a lélegzetét. Minél jobban az izmokra és az érzéseire koncentrál, annál jobb lesz az eredmény.
Ellenjavallat: fájdalom. Kellemesnek kell találnia a gyakorlatokat.
1. gyakorlat: bemelegítés
Kiinduló helyzet: Üljön a tenyerére, a tenyere az ülésen van, az ujjai egymásra mutatnak. A fej egyenes, a nyak hosszú és nyugodt.
Ez az ülő helyzet arra kényszerít, hogy finoman ívelje a hátát, kissé hátracsavarja a vállát, és a lapockáját egymás felé mozgassa. A lélegzet nyugodtan áramlik, a mellkas csodálatosan kitágulhat. A gerinc maximálisan hosszúkás, az 1. nyaki csigolyától a coccyxig. Lélegezzen tudatosan és lassan.
Amint néhány lélegzetvétel után megtalálta a légzési ritmust, lassan döntse az állát a lehető legmesszebb a mellkasa felé, amikor kifújja a levegőt (óvatosság: ne essen a hátába), amikor belélegzik, emelje meg újra nagyon óvatosan, amíg meg nem néz a mennyezeten. Koncentráljon teljes mértékben erre a mozgásra és a torok érzéseire. A száj és a fogak lazán zárva maradnak.
5-10 ismétlés.
2. gyakorlat: Fizetõ száj szolgáltatás
Kiinduló helyzet: A hát egyenes, a lábak szilárdak és aktívak a padlón, a kezek nyugodtan fekszenek a combokon vagy az ölben. Ezután a gyakorlat idejére hátrateszi a fejét (a száj lazán zárva marad), amíg a nyak kényelmesen el nem nyúlik az elején.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy ne szorítsa a nyaki gerincet túlságosan a nyakába, hanem figyelmének egy részét fordítsa arra, hogy az egész edzés alatt biztosítsa a hosszát.
Most jön a szórakoztató rész, amikor kilégzés közben az alsó ajkával eltakarja a felső ajkát. Minél tovább halad az orr felé az alsó ajak, annál jobb - a mozgás a nyak izomból származik, nem az alsó ajakból. Belégzéskor lazítsa meg újra a torkát, a következő kilégzéskor emelje újra az alsó ajkát az orra felé.
Legfeljebb 10 ismétlés lassú légzési ritmusban.
3. gyakorlat: építsen erőt
Kiinduló helyzet: Ülés közben szorítsa ökölbe az egyik kezét, és alulról óvatosan nyomja az állához (ha inkább az asztal szélére támasztja könyökét, akkor szívesen megtei). A fej és a nyak egyenesek.
Most megerősíti a torkát, és ellensúlyozza a kettős állat azáltal, hogy lassan, óvatosan, de mégis erőteljesen kinyitja a száját az öklének ellenállása ellen, miközben kilégzéskor.
Vigyázat: A mozgásnak a nyakról kell származnia, nem az állkapcsról! Ahelyett, hogy az alsó állkapcsot a szokásos módon mozgatná, a felső állkapcsot mozgatja, ezáltal kissé hátradönti a fejet. De a nyak NEM végzi a munkát. Egyértelműen feszültséget kell éreznie a nyaka elején.
Ismételje meg a 10-20. Félúton megteheti a másik öklét is.
4. gyakorlat: nyújtás és meghúzás
Kiinduló helyzet: Egyenes háttal ülve tegye a kezét a hasadékra, és finoman nyomja a bőrhöz - ezzel nagyon enyhe bőrfeszültséget tart fenn.
A száj és a fogak lazán zárva maradnak, a fej egyenes.
Most, kilégzés közben, emelje fel az állát, amíg kellemes nyúlást nem érez a torkán. Tartsa röviden, lélegezzen be, és a következő kilégzéskor engedje vissza az állát a kiindulási helyzetbe.
5-10 ismétlés.
5. gyakorlat: A testtartás mint végső fegyelem
Most fontos megszilárdítani a rugalmas, feszített, hosszú nyak kellemes érzését.
Kiinduló helyzet: Ülés közben tartsa egyenesen a hátát és a fejét, hagyja, hogy a lapockái kissé lefelé folyjanak a gerinc mellett. A lehelet nyugodt.
Most, anélkül, hogy elengedné a nyugodt vállakat a ma már szinte királyi testtartásuktól, csak az ujjai hegyét a vállára helyezi, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a következő mozdulattal ne húzza a füle felé.
Most gyengéden hosszúvá teszi a nyakát úgy, hogy elképzel egy láthatatlan szálat, amely felülről a mennyezet felé emeli.
Tartsa ezt a figyelmes nyújtást néhány lélegzetvételig, és érezze magát a testtartásban. Idegennek kell lennie, de semmi esetre sem erőltetettnek vagy akár fájdalmasnak, mert itt csak a normális, egészséges alakjához és hosszához igazodik.
Most pedig kezdjen el járni, mint egy balerina, és kényeztesse magát egy kis szünettel, valahányszor belenéz az okoseszközbe - és megnézi a felhőket.
Generációs véletlen. Chill érettségi után
Nyár van és jégeső. Osztályok és bizonyítványok, nevezetesen. És különösen a szülők rángatják a hajukat, hogy a frissen sült egyetemi gumik hetekig és hónapokig fognak élni ...
Mala, meditáció és én
A meditáció nem olyan, ami számomra könnyű lett volna (útmutatás nélkül). Túl sok fecsegés a fejben, a szokásos. És mint a legtöbb embernek, nekem is volt ötletem arról, hogy milyen meditáció ...
Olvasás Corona idején
A Corona és a járvány következményei még egy ideig feszültségben tartanak minket. Akiknek sok időt kell eltölteniük a saját négy falukban, elgondolkodhatnak azon, hogy ...