Swiss Ball Az 5 legfontosabb gyakorlat a sziluett finomítása érdekében - HOME FIT KÉPZÉS
A Swiss Ball egy jóga/fitnesz/pilates kiegészítő, amelyet világszerte többféle néven ismernek: jóga labda, fitnesz labda, tornaterem ... Sokan azonban nem nagyon tudják, milyen gyakorlatokat végezzenek vele. Nem tudják, hogy ez egy nagyon hatékony eszköz a karcsúsításhoz. Egyesek úgy vélik, hogy ez kizárólag egy jóga kellék, pilates ... hogy inkább meditáció/relaxáció orientált, mint fogyás. Ezek a beérkezett ötletek károsak, mivel a jógabál egy rendkívül hatékony fogyókúrás partner. Valójában a fitneszlabda kiváló eszköz az instabilitás kialakításához, amely hatékonyan megmunkálja a mélyizmaidat. És ezeknek az izmoknak a megdolgozásával finomíthatja például a derekát és a lábát ... Ennek a tudáshiánynak a leküzdése érdekében elkészítettük nektek a fitneszlabdával elvégezhető fitnesz gyakorlatok egy kis top 5-ét.
Mielőtt elkezdené ezt a top 5-et, tudta, hogy vannak különböző méretű svájci labdák? Valóban van a kicsi (25 cm átmérőjű), a közeg (45 átmérőjű) és a nagy (65 cm átmérőjű). A közepes és nagyokat nagyjából ugyanazokban a gyakorlatokban fogják használni. Közepet választunk, ha 1m70-nél kisebbek vagyunk. Ha több mint 5 láb magas, akkor használhat közepes anyagot is, ez az instabilitás, a magasság vagy a lábak elválasztásának szintje arra készteti, hogy válasszon magas és közepes között. A kicsinek viszont az az előnye, hogy könnyen elfér a térd vagy a boka között. Így lehetővé teszi a gyakorlatok variálását.
1. gyakorlat: A svájci labda burkolata (nagy vagy közepes)
Ez a klasszikus elülső burkolat (könyök a földön), de a lábszárad a labdán nyugszik. Az instabil labda megtámasztása sokkal nagyobb izomaktivitást igényel a stabilizáló izmoktól (hasi és ágyéki). A szabályok pontosan megegyeznek a szokásos burkolatokkal: szerezzen egy összehangolt láb/medence/törzs szegmenst.