Szabadtéri sportok Hogyan égessük el gyorsan a kalóriákat
Fotó: iStock.com/amriphoto
Ezekkel a szabadtéri sportokkal hatékonyan kalóriát égethet el.
Nyár, nap, szabadtéri sportok! Egy kis testmozgás különösen szórakoztató meleg napokon. Szakértő elárulja, hogy mire kell figyelnie, és melyik sportágaknál sok kalóriát éget el.
Sok ember számára egyszerűen jobban edzenek a friss levegőn, mint a fülledt edzőteremben. A szabadtéri sportok pedig különösen hatékonyak a kalóriafogyasztás terén. Melyik Kültéri sportok de hozza a legtöbbet?
Szabadtéri sportok: Hogyan égessük el a kalóriákat
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage ("Nagyon jól fut") orvos, szerző és egykori sportoló kifejti: "Minél több izomcsoport van integrálva egy mozgásba, annál nagyobb a kalóriabevitel időegységenként. És természetesen képesnek kell lennie arra, hogy egy bizonyos ideig kitartson a sport mellett."
A végső kalóriaégetők: kocogás. Nemcsak könnyű bármilyen képességi szinten gyakorolni, de a legtöbb kalóriát is megégeti - fél óra alatt 320 körüli.
A gyorsabb kalóriafogyasztás érdekében Prof. Wessinghage azt tanácsolja: "Folyamatosan növelje edzését: gyakrabban, hosszabb ideig, gyorsabban. És ha szükséges, tartson kis szüneteket és végezzen erősítő edzéseket." Ezenkívül az apró ütemváltozások, például sprintek formájában, növelik a terhelést és ezáltal növelik a kalóriafogyasztást.
Evezőkkel álomfigura
Hűtés és kalóriaégetés egyszerre, evezés közben kombinálhatja mindkettőt. 30 perc alatt csaknem 280 kalóriát éget el. Ezenkívül az evezés különösen kíméli az ízületeket, mivel ülve történik.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Ennek ellenére szinte a test minden részét edzi: A kar-, váll- és hátizmok mellett a gyomrot, a feneket, a combokat és a borjakat is használják.
Inkább csendes tevékenység: túrázás
Ki a hegyekre. Túrázáskor a sportolók nemcsak hatékonyan fogyasztanak nagy mennyiségű kalóriát, hanem a csúcson remek kilátással is jutalmazzák őket.
A természet és a távoli nézet elterelve alig veszi észre, hogy valóban megerőltető sportot folytat. Így három óra alatt 1300 kalóriát égetett el.
Kalóriát éget kerékpározással
Hegyi kerékpározáskor félóránként körülbelül 350 kalóriát éget el, a lejtéstől és a sebességtől függően. Országúti kerékpárral járva ugyanabban az idő alatt körülbelül 460 kalória van.
De a munkába biciklizni is érdemes: fél óra nyugodt kerékpározás 200 kalóriát emészt fel.
Úszás: Kezdőknek jó
Aligha bármi frissítőbb a forró nyári napokon, mint a vízbe ugrás. Ezenkívül a vízállóság sok kalóriát égethet el úszás közben: fél óra alatt akár 350 is.
Az úszás különösen ajánlott kezdőknek, mivel az ízületek könnyen kezelhetők és az eredmények gyorsan láthatók. Ezért az Aqua fitnesz is ajánlott: Itt akár 400 kalóriát is elégethet fél óra alatt.
Szabadtéri sportok: égessen több kalóriát
A sporttól függetlenül a következõk érvényesek: minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát égetnek el. Prof. Wessinghage elmagyarázza: "Minél gyorsabban halad, annál több energiát használ fel. Az, hogy milyen gyorsan halad, a képzettségétől függ."
Tehát egy kevésbé jól képzett kezdő több lassan futó kalóriát égethet el, mint egy jól képzett futó azonos sebességgel.
Hogyan védekezhetünk a naptól és a kiszáradástól
A sok víz fogyasztása általában fontos edzés közben. Nyáron még jobban izzadunk és kockáztatjuk a kiszáradást. Ezért különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.
A szabadtéri sportok során nem szabad megfeledkezni a napvédelemről: Ez magában foglalja a krémet vagy az olajat, megfelelő fényvédő faktorral és megfelelő ruházattal.
A szemeket UV-védelemmel kell ellátni napszemüvegekkel, a fejét pedig baseball sapkával vagy sapkával.
A kalóriafogyasztás mellett a szabadtéri sportok remek módszerek a szív- és érrendszer megerősítésére és az állóképesség javítására. Nagy siker érhető el rövid idő után.
Hagyja, hogy a kilók erőteljesen fogyasszanak - a leghatékonyabban az egyik diétánkkal együtt.
Videónkból megtudhatja, hogy mennyi kalóriát égethet el a házimunka során:
Ennyi kalóriát lehet elégetni a házimunkában