Szabadulj meg a hasadtól, jön a nyár! 5 egyszerű módszer a fogyáshoz Unirea újság

Mindannyian lapos hasra, tónusú hasra vágyunk, de félünk a túl sok erőfeszítéstől, amit meg kell tennünk az eredmények érdekében. A jó hír az, hogy fárasztó testmozgás nélkül is lehet lapos has, de csak az életmód megváltoztatásával (bár soha nem árt valamilyen testmozgást végezni). A rossz hír az, hogy a tekercsek súlya fáj neked, és nem csak a plusz kilók miatt.

Hagyd abba a stresszt

Még egy kis stressz is megnöveli az agyban a kortizol termelődését, amely hormon hasznos volt számunkra, amikor több millió évvel ezelőtt barlangokban éltünk. Most a kortizol hajtja a zsírt a hasüregbe, ahelyett, hogy segítene a mamutok elleni küzdelemben. Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a mély inhalációk segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást. "A jóga vagy a mély légzés aktiválja a test parasimpatikus idegrendszerét, ami szinte azonnal segít a pihenésben" - teszi hozzá Lakatos.

Aludj többet

A kortizol akkor is működik, ha nem alszik eleget. "Ugyanaz a hormon, amely stressz hatására lép működésbe, hatással van ránk, ha nem alszunk eleget. Ráadásul, amikor fáradtak vagyunk és energiára van szükségünk, gyakrabban megyünk a hűtőszekrénybe, főleg, hogy ez a hormon éheztet minket - folytatja Tammy. A legjobb, ha megpróbálunk éjszakánként legalább hét-nyolc órát aludni, hogy segítsünk a hasi zsír elleni küzdelemben.

Egyél probiotikumokat tartalmazó ételeket

A probiotikumok "jó" baktériumok, és az ezekben található ételek segítenek csökkenteni a gyomorban lévő "rossz" bélflóra okozta puffadást. "A probiotikumokat tartalmazó tejtermékek elősegítik az emésztést és leküzdik a puffadást" - mondja Lakatos. Adjon probiotikus ételeket a napi étrendjéhez. A kefir és a joghurt jó példa, csak győződjön meg róla, hogy a termék címkéjén élő és aktív probiotikus kultúrák szerepelnek.

Adja le azokat az italokat, amelyek léggömböt adnak neked

Nem akar "sörhasat"? Kerülje az alkoholt. "Egyszerre egy ital nem jelent problémát. De nagy mennyiségű alkohol, különösen este, puffadással jár. "- mondja Tammy. További puffadást okozó italok a kávé és a savanyú gyümölcslevek. "A fogyókúrázók gyakran úgy vélik, hogy a cukormentes étrendlé nincs negatív hatással a testalkatukra, de az az igazság, hogy a bennük lévő szén-dioxid (még ásványvíz is) puffadást okozhat." A szégyen folytatódott. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszon sima vizet diéta közben, de irigylésre méltó gyomor is legyen.

Kerülje a sót

A só felelős a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenségért és a túlzott puffadásért. "A nátrium szomjat okoz és visszatartja a vizet a szervezetben. Így "bolyhos" leszel - vallja be Lakatos. Tartsa távol az előre főtt és sok fűszert tartalmazó ételektől. Ezek a nátrium finom forrásai, amelyek lenyűgöző "hasat" eredményezhetnek. A lapos hashoz sok munka szükséges, különösen, ha a testmozgást is figyelembe vesszük, de az előnyök megérik az erőfeszítéseket.