Szabaduljon meg az alacsony szénhidráttartalomtól kezdés nélkül (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és
Tehát már több hete alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és hamarosan újra szeretném kezdeni az izmok építését
Most az a kérdésem, hogy miként változtathatom meg a makrókat, hogy ne induljak el olyan gyorsan, mert nem hiszem, hogy egészséges egy nap alatt váltani az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmúra
2 válasz
hetente 5 grammal növeli a kh-t.
Egyébként az alacsony szénhidráttartalmú izomtömeg növelhető, ha elegendő biohasznosítható fehérjét (diót, kvarkot, vörös húst) fogyaszt.
kiegészítő vas, magnézium, C-vitamin, D3-vitamin, szelén és cink. a testnek sokkal többre van szüksége a normálnál. Kerülje a hüvelyeseket, ne felejtse el megenni a zöldségeket.
A szénhidrátokkal nem a probléma. A kalória nem lehet túl magas. A szénhidrátok NEM híznak meg, bármilyen okból is gondolják sokan. Ez csak a kalóriákra vonatkozik. Tehát mozgassa a makrókat úgy, hogy abban a kalóriatartományban maradjon, amely enyhe többletet eredményez.
KH és fehérjék 4 kcal/g
alacsony szénhidráttartalommal a testnek sokkal több energiára van szüksége a zsír átalakításához. körülbelül 3000-3 500 kalória szükséges. különben a hiány túl magasá válik, és a test éhség anyagcserébe megy.
alacsony szénhidráttartalommal a testhőmérséklet emelkedik a zsírégetés során bekövetkező anyagcsere-reakció miatt.
a szénhidrátok nem híznak el. igazad van. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén elkerüli azt annak érdekében, hogy a szervezetet egy bizonyos anyagcsere-reakcióra, a ketózisra ösztönözze.
azon a tényen kívül, hogy ezek a 3000-3500 kcal teljesen ki vannak töltve a levegőben, nem értem, miért teszed ezt közzé az Antwort válaszomra
A zsírt nem "tudja átalakítani" izommá, hanem elégetheti. 1 g zsír megfelel 9 kcal-nak (kerekítve). Tehát 9000 kcal teljes hiányra van szükséged 1 kg zsírvesztéshez. Ha erre gondolt.
a fehérjét izommá alakítja.
és nem. megpróbáltam elmagyarázni nektek az alacsony szénhidráttartalmú étrend metabolikus reakciójának elvét. A testzsír biológiai hozzáférhetővé tétele érdekében a zsírt kívülről kell ellátni. az anyagcsere-reakció sok energiát igényel. 3500 kalóriával határozottan hiányban van.
elvileg azért posztoltam a Kommit, mert egyáltalán nem válaszoltál az FS által feltett kérdésre.
De van, fél, hogy felmegy a KH-val, és nem kell neki.
A Hääää fehérjék izommá alakulnak. Kor. A fehérjéket többek között az izmok ellátására és megerősítésére használják. De önmagukban nem alakulnak át izmokká 😂
Mi ez a szám 3500 hiány esetén? Hetente vagy mi? Tegye kézzelfoghatóbbá a jegyet, amit ír, annak nincs értelme.
Az izmok nagyrészt fehérjékből állnak, vagy növekedésükre van szükségük . Tehát a fehérjét az izmok felhasználják. Nem arra gondolt, hogy 3500 hiány van, de ha eszel 3500-at és sportolsz, akkor is z. B 400 hiányban van . Míg az ember normál táplálkozással nincs hiányban, 3500 alacsony fülkében az ember majdnem háromszor annyit emésztéssel stb.
Az az állítás, miszerint a fehérjék átalakulnak izmokká, egyszerűen téves, az izmok nem fehérjékből állnak, de az egyetlen dolog, hogy növekedésükre van szükség.
Az a tény, hogy több kalóriát fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal, teljes hülyeség, kérem, mutassa meg ennek a forrását. Az emésztés hosszabb ideig tarthat, de a kalóriák változatlanok maradnak.
Igen, ez így van, természetesen a köznyelvben is kifejeződik. Nem, ez nem baromság, ez bizonyított. Nem is olyan extrém, de a test lényegesen többet fogyaszt, miközben a szénhidrátok sokkal könnyebben felhasználhatók, a fehérjéket először sokkal bonyolultabban kell feldolgozni, és ez kalóriát fogyaszt. Kísérletet tettek 3000 kalória alacsony vezetőfülkére is, majd szinte csak az alacsony fülkében lévő szénhidrátok a többet fogyaszt
Pontosan ez a bonyolultabb emésztés több kalóriát emészt fel - akár úgy gondolja, a test természetesen nem használja fel a levegőt energiához.
Az emésztés mindig az elfogyasztott kalóriák körülbelül 10% -át emészti fel. Nem számít, melyik makrotápanyag. Mint mondtam, kérem, mutasson meg nekem egy forrást.
Akkor is felveheti a kapcsolatot, ha nem talált semmit. Abban is biztos vagyok, hogy nem talál semmit (komolyat), mert ez csak baromság. Nincs értelme sem elöl, sem hátul.
Mindenkinek megvan a kalóriaigénye. Minden makroelemnek megvan a saját kalóriatartalma. Az, hogy 100% szénhidráttal vagy 100% zsírral és fehérjével tölti-e be a kalóriát, nem változtat semmin. Ennek az információnak semmi értelme nem lenne, ha több energiát fogyasztana alacsony szénhidráttartalmú emésztés esetén.
A kutatók azt találták, hogy a 164 felnőtt, akik részt vettek a vizsgálatban, azok, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet kaptak, naponta több kalóriát égettek el, mint azok, akiket magas szénhidráttartalmú ételekkel tápláltak.
A tudósok becslése szerint a magas zsírtartalmú étrend három év alatt további 10 font súlycsökkenést eredményez egy átlagos termetű férfinak.
A ketontestek akkor alakulnak ki, amikor zsírsavakat égetnek el vagy metabolizálnak glükóz (szőlőcukor) hiányában. Ha a vérében ketontest van, nincs elegendő glükóz a zsírok teljes elégetéséhez. Ha nagyon csökkenti az étrendben lévő szénhidrátokat, ketózisba kerül.
Nem kell az ételéhez kapnia a szükséges szénhidrátokat. Ha általában egészséges, akkor a test maga képes előállítani a szükséges szénhidrátokat.
Ez természetesen több kalóriát használ fel, mint egyszerűen a szénhidrátok felhasználása
De tény, hogy az alacsony inzulinszint mellett nehezebb hízni. Tehát ketogén étrenden fogyaszthat több kalóriát anélkül, hogy hízna. Felejtsd el az összes számítógépet, véleményem szerint ezek nem jók. Magának meg kell találnia saját korlátját.
Ön egy ember által küldött blogbejegyzést mondja el véleményét. Azta. Akkor csak ide írhatná nekem a nyilatkozatait, és eladhatná forrásként. Mit szólna egy jó hírű forráshoz, és nem egy bloghoz, amelyet minden idióta írhat?
És ez honnan származik? Nem szerepel a linkedben. Btw nyílt tanulmány összesen 164 emberrel: D Szeretné elolvasni a teljes tanulmányt, vagy csak valamilyen blogból szerezte be
Küldtem egy linket, nagy része abból származik, most sportolok, akkor még válogathatsz ki néhányat . 🙄 Ó, érted, de tévedtél . 🙄
😂 Huh nem, ez egy olyan információs oldal, amely biológiai tényekkel rendelkezik, és nem tagadhatja meg a ketózist, amely biológiailag bizonyított, és hogy ott többet fogyasztanak
Szeretek bekapcsolódni az új információkba, ne féljen. A blogbejegyzés nem forrás.
😂 Kérdezze meg háziorvosát, hogy ki tudja ezt megerősíteni az Ön számára . Ha túl hülye vagy az alapvető biológiai ismeretekhez, a dif már nem segít, sajnálom.
Biológiai TÉNY. 🙄 A vita befejeződött
Soha nem tagadtam a ketózist?
Ezen az információs oldalon egy olyan személy írta a bejegyzést, aki maga blognak hívja lol: "Ezen a blogon számolok be eredményeiről Intervallum fogalma. "
Forrást sem közöl. Mi legyen komolyan benne
Persze, ha nem találsz más forrásokat. Ha ez egy olyan alapvető biológiai ismeret, akkor azt bele kell foglalni az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden hozzájárulásába? Ennek számtalan jó hírű forrása van. Az egyikben nem olvastam semmit, hogy ott több kalóriát fogyaszthat. Nem tudom, miért reagálsz most ilyen gagyi.
Tényeken alapszik. 🙄 Természetesen mind az 500 tényt egyenként is ki tudja keresni . Ó, ember
De nyilván van, ha azt állítja, hogy a fülke nem ugyanazt az összeget használja ! Pontosan ezért nem!
Akkor még az én fresse-m is leírja, hogy valami nincs rendben forrás vagy érvelés nélkül, de egy hordó hülyét valósággá tesz
Tudja, mit jelent valójában a ketózis? Nagyjából ez egyszerűen azt jelenti, hogy a zsírtartalékok gyorsabban lebomlanak a kevés rendelkezésre álló energia miatt. Most mi köze ennek a kalóriabevitelhez?
Azt mondom, megnéztem számtalan alacsony szénhidráttartalmú hozzászólást, és semmit sem említenek a több kalóriáról. Mindegyiket elküldhetem neked, de ne gondold, hogy ez érdekel.
Hogyan tud ilyen ideges lenni egy tényszerű vita miatt? Istenem, nem tettem veled semmit, gyere le
A cukortartalékok felhasználásakor a fehérjék energiaforrásként is metabolizálódhatnak.
Tehát ez egyértelmű, de sokkal időigényesebb, mint a szénhidrátok közvetlen felhasználása, így több kalóriát éget el. 🙄
Talált itt bizonyítékot haha Egy anyagcserével küzdő hardgainer, aki napi 3300 Kcal-t fogyaszt. A 40/30/30 alapú étkezés (fehérje/szénhidrát/zsír) 365 Kcal körül ég. kizárólag a különféle makrotápanyagok termogén hatása miatt. Ez jelentős összeg. Ha különösen a súlygyarapodásban szenvedők, akiknek súlyproblémáik vannak, figyelembe veszik ezt a kalóriaveszteséget és megteszik a megfelelő ellenintézkedéseket, a bevitt további kalóriák izomépítésre fordíthatók. Mivel a fehérjék termogén hatása ötször nagyobb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, az étrendben lévő extra kalóriáknak szénhidrátokból vagy zsírokból (vagy mindkettőből) kell származniuk, hogy kitöltsék a kalóriabevitel hiányát. Ez minimalizálja a termogén hatás révén bekövetkező veszteséget. Tévedtél 😇😇😇😇
Értem a gondolkodásmódodat, de nem ilyen. A test csak hosszabb időt vesz igénybe, ezért nem tud annyi energiát biztosítani.
Egyébként nagyon nem akarok vitatkozni veled, vagy felidegesíteni. Maradjunk csak a mieinknél, nevezzük őket véleménynek és engedjük el, ill?
Nem akartam, hogy a vita ilyen intenzív legyen. Kívánok sok szórakozást a sportágához, lépjen a gázra gas
Tehát bebizonyította, hogy fogalma sincs, ezért kérjük, ne kommentálja a fülkéket stb. Https://www.global-nutrition.de/news/thermogener-effekt-naehrstoffe/
😂 Nem, nem termikus logikai hatás. Ön fogyaszt több kalóriát is megtalálta a forrást . Olvassa el maga
😂 nincs vélemény tények igazam van. Csak nem
Oké, akkor nincs béke.
1. Termogén hatásnak hívják, és nem termológiai hatásnak.
2. A termogén hatásnak semmi köze az alacsony szénhidráttartalomhoz.
3. Saját forrása azt mutatja, hogy:
- fehérje: A kalóriák 20-35% -a elégetésre kerül az emésztési folyamat során.
- szénhidrátok: A kalóriák 5-15% -át elégetik az emésztési folyamat során.
- Zsírok: A kalóriák 0-5% -át elégetik az emésztési folyamat során.
Logikája szerint zsírok nélkül kellene megtennie, mert ezek takarítják meg a legkevesebb kalóriát. szép öngól, maradj megint makacs:)
😂 Ha minden benne van, akkor a fehérjében gazdag ételeken keresztül van docb, olyan kevés szénhidrát és sok fehérje, pontosan ez az alacsony fülke. 🙄
😂 Miért ajánlott mindig az Eigebtor lw fülke sok fehérjével, nem túl sok zsírral és kevés szénhidráttal
Mivel a fehérjék termogén hatása ötször nagyobb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, az étrendben lévő extra kalóriáknak szénhidrátokból vagy zsírokból (vagy mindkettőből) kell származniuk a kalóriabevitel hiányának kitöltésére.
Még magad is idézed 😂😂😂 Világosan kimondja, hogy a fehérje sokkal több kalóriát éget el az emésztés során, mint a szénhidrátok és a zsír.
NEM pontosan ez nem alacsony szénhidráttartalmú. Az alacsony szénhidráttartalom csak kevés szénhidrátot tartalmaz, valamint több zsírt és több fehérjét tartalmaz.
Még ha az is lenne. Akkor miért kellene most több kalóriát elviselni alacsony szénhidráttartalommal? Az emésztés során legtöbbször elégetik. Hahaha, oh ember, milyen fantasztikus, hogy megverted magad és ellenbizonyítékot adsz 😂
Ha Lowfat lenne, akkor igazad lenne. De nem alacsony szénhidráttartalmú. szomorú és vicces egyszerre .
Szar nélkül ritkán volt ilyen megelégedés ezen a makacs fejekkel teli fórumon, de még soha nem láttam, hogy valaki ennyire összeszedné magát, köszönöm 😂