szabályok; Aranysárga; fogyáshoz

A fogyás első felesleges trükkje a vacsoráról való lemondás. Feltétlenül le kell mondani az egészségtelen gyorsételekről, harapnivalókról, sült ételekről, minden kifejezetten román darált húsról, például savanyú káposztáról vagy húsgombócról, feladni a sült krumplit, a hamburgert, a hot dogot, az édességet.

Ezt a legtöbb ember nagyon nehéz megtenni, mert a végén nagyon nehéz hirtelen megváltoztatni étrendjét és életmódját. Ha egész életében harapnivalókat, naponta húsgombókat, sok olajjal főtt ételt, nagyon sült ételt, sült húst evett, ezért nagyon nehéz másnap vagy hétfőn reggel hirtelen felébredni és kezdjen csak tonhal salátát és grillezett halat vagy párolt zöldséget enni.

Az életmód megváltoztatásával kezdjük

Sokkal egyszerűbb módja az életmód megváltoztatásának, a fogyásnak az, ha csökkenti a kalóriák számát az étkezés feladásával. hogy ezek a kalóriák egy nagyon egészségtelen étkezésből származnak-e, ami nagyon rossz dolog az Ön és egészsége szempontjából, vagy ha ezek a kalóriák gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsból vagy halból származnak.

Képzelje el testét gépként, és az étel az az üzemanyag, amely a korábban említett gépet működőképessé teszi. Ha túl sok üzemanyagot ad neki, akkor a gép tárolja ezt az üzemanyagot úgy, hogy különböző területeken tárolja, például csípő, comb, fenék.

Bárki, aki ezen a bolygón fogyni akar, egyszerű törvény hatálya alá tartozik: kevesebb üzemanyagot kell adnia a testének, hogy kénytelen legyen felhasználni a tárolt erőforrásokat. Igaz, hogy nagyon nehéz nyomon követni az egy nap elfogyasztott kalóriákat, és mindig vigyázni, hogy azok ne lépjék túl a fogyáshoz szükséges küszöböt.

Reggeli kizárt, mert ez a nap legfontosabb étkezése. a reggeli elfogyasztja az energiát arra, hogy mindent megtegyen, amit aznap meg kell tennie, mozgásba hozza az agyát, munkába állítja a testét, és gyakorlatilag az összes reggelire fogyasztott kalória elfogyasztja a nap folyamán.

Egy kínai közmondás azt mondja: "Egyél reggelit egyedül, ossza meg az ebédet barátaival és adjon vacsorát ellenségeinek". Alapvetően a vacsoráról való lemondás kalória-korlátozást jelent. Számtalan tanulmány készült a kalóriakorlátozásról, számtalan dokumentumfilm, amelyet megtalálhat az interneten. Mindez azt bizonyítja, hogy ez az étkezési technika meghosszabbítja az életedet és erősíti az immunrendszert.

Amikor feladja a vacsorát, a fogyás meglehetősen lassú, nem egy trükk, amely segít 3 kg-os fogyásban 2 nap alatt. És ez nagyon jó dolog az egészségére. Valóban, az első napok, amikor nem eszel este, nehezebbek lesznek. De ha legalább egy hónapig sikerül megszüntetnie a vacsorát, akkor a hatások láthatók lesznek, érezni fogja, hogyan kezdenek olvadni a kilogrammok, és egyre jobban fogja érezni magát. És nem csak, hogy megszűnik az esti éhségérzet.

A második szuper trükk a fogyáshoz!

Közülük felsoroljuk: fehér cukor, só, fehér liszt, zsír, burgonya, rizs, banán. Amellett, hogy hízik, a só és a cukor elrejti és megváltoztatja az ételek valódi ízét, így veszélyeztetik az ízlelőbimbóit. A cukor az alak legnagyobb ellensége. Abban a dologban rejlik, amelyről legkevésbé gondoltad, hogy tartalmazna cukrot. Adjon fel tehát a félkész, félkész ételekkel, mert kivétel nélkül mindegyik tartalmaz cukrot.

Tényleg nincs szüksége ennyi cukorra, elég gyümölcsöt és zöldséget enni, mert cukrot is tartalmaznak. Ha fogyni szeretne, vagy egyszerűen csak egészséges akar lenni, a legjobb, ha lemond mindenről, ami fehér lisztből készül, vagy fehér liszt van benne, mert ennek a lisztnek nincs tápértéke. A fehér liszt tele van üres kalóriákkal, vagyis nem ad semmilyen vitamint, ásványi anyagot vagy elemet, amely valamilyen módon táplálhatná a test sejtjeit, és közvetlenül zsírokká alakulna. Ugyanez mondható el a fehér rizsről is.

A fehér elemek listáján szerepel a burgonya is, amely a román étrendben mindenütt jelen van. Hasábburgonya, főtt, sült, pörköltben, levesben, pürében, bármit is készítsenek, a burgonyát hizlalják. A zsír kategóriában természetesen a zsír az első, de kerülni kell a szacharint, a vajat és a zsíros sajtokat is.

De a zsírokat nem szabad teljesen kiküszöbölni az étrendből, mert a testnek szüksége van rájuk. Ezeket a zsírokat olívaolajból, kókuszolajból, diófélékből, magvakból, mogyoróból, pisztáciából nyerhetjük.

Próbálja ki a grillezett tonhal receptjét rozmaringgal

Felkészülési idő: Tiz perc
Grill: 8 perc
Összeg: 4 adag

A rozmaringgal grillezett tonhalhoz szükséges összetevők:

450 g tonhal, laposhal vagy lazac, frissen vagy fagyasztva, vékony szeletekre vágva
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
2 evőkanál citromlé
⅛ evőkanál kóser só
⅛ evőkanál frissen őrölt fekete bors
2 teáskanál friss, apróra vágott rozmaring vagy tárkony, vagy 1 teáskanál szárított rozmaring vagy tárkony

Hogyan készítsünk grillezett tonhalat rozmaringgal:

Olvassa fel a halat, ha megfagyott. Öblítés; tapogasson egy papírtörlővel. Az adagoláshoz vágja a halat 4 darabra. Dörzsölje mindkét oldalát citromolajjal és lével; megszórjuk kókuszrost sóval és borssal.

Adjon egyenletesen rozmaringot és fokhagymát a halakra; dörzsölje az ujjaival.

Szénsütéshez tegye a halakat a zsírozott rácsra, közvetlenül a közepesen forró parazsak fölé. Sütjük a halat 8–12 percig, vagy addig, amíg a villával tesztelve enyhén meg nem hámozunk, egyszer megfordítva. (Gázrács esetén előmelegítse, majd csökkentse a hőt közepesre. Helyezze a halat a grillre. Fedje le és főzze a fentiek szerint)

Fedjük le a halakat kapribogyóval. Kívánt esetben adjon hozzá friss rozmaringot köretként.

Táplálkozási információk a grillezett tonhal adagjára vonatkoztatva:

145 kalória
3 g összes zsír (1 g telített zsír)
51 mg koleszterin
179 mg nátrium
1 g szénhidrát
0 g rost
27 g fehérje

Tonhal brojler módszer:

Helyezze a halat egy serpenyő fűtetlen támaszára.

Főzzük egyszer, 10 cm-es lángon forgatva 8, 12 percig, vagy addig, amíg a hal könnyen lehámlik, amikor a villával nyomják.

Kaliforniai salátát is ajánlunk!

Felkészülési idő: 35 perc
Összeg: 6 adag

A kaliforniai salátához szükséges összetevők:

450g gramm főtt csirkemell kockákra vágva
2 Smith Granny alma hámozva és szeletelve
1 csésze apróra vágott zeller (2 szár)
½ csésze apróra vágott zöldhagyma
2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyem
¼ csésze zsírszegény krém
¼ csésze vörösborecet
3 evőkanál majonézes vagy salátaöntet
½ teáskanál kóser só
¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
¼ csésze apróra vágott és sült dió
6 csésze vegyes saláta

Hogyan készítsünk kaliforniai salátát:

Egy nagy tálban keverje össze a csirkét, az almát, a zellert, a zöldhagymát és a petrezselymet. Ezután keverje össze a tejszínt, a vörösborecetet, a majonézt, a kóser sót és a borsot. Adja hozzá a diót a csirke keverékhez. Osszuk el a zöldeket 6 lemez között; hozzáadjuk a csirkekeveréket.

Táplálkozási információk kaliforniai saláta adagonként

258 kalória
12 g összes zsír (2 g telített zsír)
70 mg koleszterin
288 mg nátrium
11 g szénhidrát
3 g rost
26 g fehérje