Szaggatott böjt - a 3 módszer közül melyik a legjobb az Ön számára REP ONE
Nia Shanks cikke. Az eredeti szöveg itt érhető el.
Az időszakos böjt mindenképpen az egyik leggyorsabban növekvő táplálkozási téma. Annak ellenére, hogy ismerem ezt a témát, még nem írtam róla semmit.
Nem gondolom, hogy az időszakos böjt az összes táplálkozási problémád gyors megoldása, de úgy gondolom, hogy ez egy kiváló módszer, amelyet sokan használhatnak hosszú távon. A szakaszos böjtöt feltétlenül használhatja életmódként az étrend, az egészség, a teljesítmény és a testösszetétel céljainak elérése érdekében.
Mielőtt részletesebben foglalkoznék, hadd mondjam el először ezt: Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember használhatja az időszakos böjt valamilyen formáját a testösszetétel megváltoztatására. Én azonban továbbra is azt javaslom, hogy tedd azt, ami neked a legjobban megfelel.
Mindannyian különbözünk, ezért nincs egy mindenki számára megfelelő diéta vagy súlyzós edzés. Ha azonban időszakos böjtöt akarsz kipróbálni, akkor úgy gondolom, hogy van egy megközelítés, amely beválik az Ön számára, és az alábbiakban részletesebben leírom a különböző megközelítéseket.
Még egy dolog: Kérjük, ne feledje, hogy minden leírt módszerrel megosztom személyes tapasztalataimat. Lehet, hogy teljesen más tapasztalata van, amikor a szakaszos böjtölésről van szó
Sok évvel ezelőtt, amikor elkezdtem komolyan foglalkozni az erőnléti edzéssel és a testösszetétel javításával, először a tipikus "egész nap 5-6 kis ételt kell enni egész nap" módszertant alkalmaztam. Ezt a megközelítést (és bizonyos szempontból még mindig) a karcsú és egészséges test építésének egyetlen igazi módjaként emlegetik. Természetesen azt hittem, hogy ezt kell megtenni, és ezért buzgón tettem.
Körülbelül egy évig követtem ezt a kényszeres stratégiát, valamikor elegem lett belőle. Bosszantott, hogy ennyi ételt kellett elkészítenem, utána rendet kellett tennem és Tupperware-t cipelnem.
De ez nem volt a legrosszabb számomra - soha nem éreztem magam jóllakottnak, és folyamatosan az ételre és a következő étkezésemre gondoltam, és a családdal és a barátokkal együtt étkezni mindig küzdelem volt.
Szóval valamikor bosszúsan és csalódottan adtam fel az egészet. Előre abbahagytam az ételkészítést. És abbahagyta az aggódást, hogy mikor legyek legközelebb valamit. Már nem követtem a táplálkozási tervet.
Ahelyett, hogy előre meghatározott menetrend szerint ettem volna, ettem, amikor éhes voltam, és abbahagytam az ételt, amikor jóllaktam. Általában 14-18 óra telt el a napi utolsó étkezésem és a másnapi első étkezés között (általában 18: 00-kor vacsoráztam, és az első étkezésem másnap 11:00 körül következett). Ez számomra teljesen természetes volt, és remekül éreztem magam új étkezési szokásaimmal. Nem volt több stressz, mert nem kellett menetrend szerint étkeznem, vagy mindenhova magammal vinni az ételt. Ezen felül az étkezések kielégítettek és jóllakottak. Csak néhány évvel ezelőtt jöttem rá, hogy ennek a diétának neve van - szakaszos böjt.
Ezen a ponton szeretném hangsúlyozni, hogy bár én személy szerint nem használom az egész "5-6 kis ételt a nap folyamán" dolgot, elismerem, hogy ez néhány ember számára működik. Ahogy én jobban szeretem követni a szakaszos böjtölést valamilyen formában a céljaim elérése érdekében, sokan inkább kis ételeket esznek a nap folyamán, mert szeretik, és ez segíti őket céljaik elérésében.
Még egyszer szeretném megismételni, hogy mindenkit arra bíztatok, hogy tegye meg azt, ami nekik megfelelő és ami tetszik - legyen szó akár szakaszos böjt használatáról, akár több apró étkezés elfogyasztásáról a nap folyamán. Nem érdekel, mit csinálsz mindaddig, amíg ez megkönnyíti az életedet és a céljaidhoz vezet.
Arra kérném, hogy nyitott szemmel olvassa el az alábbi információkat. Lehet, hogy megbotlik valamiben, ami megkönnyítheti életét.
A szakaszos böjtnek számos formája létezik, de ebben a cikkben csak három módszerrel foglalkozom, amelyeket magam is kipróbáltam:
- Böjtölés 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer
- Böjtöljön minden nap 14-16 órán át
- Napi részleges böjt nagy étkezéssel
- Hibrid rendszer, amely magában foglalja a fenti három módszert
- Ezeket a módszereket önállóan fogjuk lefedni.
Böjtölés 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer (Eat Stop Eat)
Ezt a módszert Brad Pilon támogatja. Az egyszerűség kedvéért leírom ennek a megközelítésnek a legfontosabb pontjait és a módszerrel kapcsolatos tapasztalataimat.
Napi böjt 14-16 órán át (Leangains-módszer)
A böjt ezen formáját Martin Berkhan használja és hirdeti. Elképesztően sok kutatást gyűjtött össze a témában és eredményei, és ügyfelei eredményei azt mutatják, hogy ez a rendszer működik.
Napi 20 órás böjt (A harcosok étrendje)
Ez a szakaszos böjt stílusa a Warrior Diet néven ismert, és Ori Hofmekler-től származik. Alapvetően körülbelül 20 órán át tart egy részleges böjtöt, majd este nagyot eszik.
A "Fat Loss Forever" szakaszos éhezési módszer
Mit kap, ha a legnépszerűbb időszakos éhomi módszereket - Eat Stop Eat, The Warrior Diet és Leangains - alkalmazza, és ezeket egyetlen módszerbe ötvözi? John Romaniello és Dan Go pontosan ezt tették, és kifejlesztettek egy hibrid böjt programot, amely intelligensen és ötletesen ötvözi az összes népszerű módszert egy cél érdekében: az egyes módszerek erősségeit felhasználva mások gyengeségeit ellensúlyozza. "Örökké tartó zsírvesztésnek" nevezték ezt a módszert.
A fent leírt három szakaszos böjtölési módszer ötvözésén túl olyan módszert is beépítettek, amelyet Roman "Feast/Fast" -nak nevez. Összefoglalva, ez a módszer egy egész napos csalást tartalmaz, amelyet 36 órás éhomi szakasz követ.
A szerzők a következőket mondják a Fat Loss Foreverről:
Ez a program két dolgot hivatott megtenni:
- 12 hetes program biztosítása, amely segít gyorsabban égetni a zsírt, mint valaha
- Segíteni az eredmények megőrzésében - a szakaszos böjt csodálatos előnyeinek segítségével - egész életében az eddigi legkönnyebb táplálkozási életmód biztosításával.
Itt vannak a gondolataim erről a módszerről, miután elolvastam a teljes útmutatót, és megnéztem az azt kísérő összetevőket. Kérjük, ne feledje, hogy ez csak az én személyes véleményem ezen anyagok és tapasztalataim alapján.
Az információk jól vannak bemutatva, és ez nagyon jó. A különböző böjt napokat a szerzők szerint a legegyszerűbbnek és a leghatékonyabbnak tartják. A leghosszabb böjt azokon a napokon van, amikor Ön a legforgalmasabb, ami lehetővé teszi, hogy összpontosítson a produktivitásra, miközben remélhetőleg nincs tudatában a lehetséges éhségnek. És ha szereted a csalónapokat, akkor imádni fogod ezt a módszert, mivel minden héten kapsz egyet.
Melyek az FLF lehetséges hátrányai?
Ha nem jár jól a szakaszos böjtölés, akkor biztosan nem fog tetszeni ez a módszer. Ráadásul bizonyos napokon meg kell követnie egy adott időszakos böjtölési módszert, amely egyesek számára túlságosan megterhelő vagy zavaró lehet. A legnagyobb aggodalmam azonban az, hogy egyesek túlzásba viszik a Csalásnapokat, és nem esznek mást, csak tömegesen feldolgozott, transz-zsíros szemetet, még akkor is, ha a szerzők rámutatnak, hogy az időszakos böjtöt nem szabad ürügyként használni a szemét elfogyasztására. Ha nem tud megbirkózni a napokkal, akkor ez valószínűleg nem az Ön számára.
Összefoglalva, azt mondanám, hogy ha tetszik, amikor mindent pontosan megterveztek az Ön számára, és egyetlen kérdés sem maradt megválaszolatlan, akkor a Fat Loss Forever módszer lehet az Ön számára.
Meg kell próbálnom a szakaszos böjtöt?
Ha úgy gondolja, hogy az időszakos böjtölési módszer sokat egyszerűsíthet az étrendben, akkor talán meg kell próbálnia ezt a módszert.
Úgy gondolom, hogy a végén valamilyen személyes kísérletezés következik be. Előfordulhat, hogy inkább egy módszert választ, vagy inkább az összes módszert különböző időpontokban használja, hogy valamilyen változatosságot kapjon (amit most csinálok).
És kérlek, ne gondold most, hogy időszakos böjtölésre kell „áttérnöd”, csak mert ez düh. A szakaszos böjt kétségtelenül működik, de továbbra is azt javaslom, hogy tegye azt, ami a legjobban megfelel Önnek és életstílusának - legyen az napi 5–6 kis étkezés vagy valamilyen szakaszos böjtölés.
És kérjük, ne feledje, hogy ha folyamatosan stresszel jár és nyomorultul érzi magát, egyetlen módszer sem eredményezi a kívánt eredményt. Meg kell találni egy olyan módszert, amely tetszik, és amelyet hosszú távon is használhat.
Érdekelt?
Ha érdekel az időszakos böjtölési módszerek egyikének kipróbálása, erősen ajánlom, hogy kövesse a szerzők utasításait, és használja az ott leírt módszert. A fenti információk személyes tapasztalataimon alapulnak, és csak ezeknek a módszereknek a felületét karcolják meg. Az emberek túl gyakran csak félszívvel alkalmazzák a gyakorlatban azt, amit olvasnak, vagy kezdettől fogva megváltoztatják a dolgokat - és ha nem kapják meg azokat az eredményeket, amelyeket egy módszer szerzője leírt, akkor teljesen haszontalannak tartják a programot.
Ne kövesse el ugyanazt a hibát. Tegye azt, amit a szerzők mondanak, és pontosan írja le a megfelelő módszert.