Szaggatott böjt - a 816 diéta előnyei - 3dots
Függetlenül attól, hogy fogyásról, izomépítésről vagy mindkettőről van szó - mindent, amit tudnia kell az időszakos koplalásról
Ebben a cikkben megválaszoljuk azt a kérdést, hogy valójában mi a szakaszos böjt, és kinek alkalmas ez a diéta. Felsoroljuk az időszakos böjt előnyeit, és megmutatjuk, hogyan használhatja a legjobb eredmények elérése érdekében.
Mint a táplálkozás vagy az étrend minden formája esetében, aligha kerülhető el, hogy a szakaszos éhgyomorra aggályok merüljenek fel, vagy egyik vagy másik hátránya legyen.
Azok számára, akik betartják tippjeinket és megfelelő elvárásokkal rendelkeznek, a szakaszos böjt jó eredményeket és meggyőző szempontokat hoz.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt a táplálkozás számos formájának gyűjtőfogalma, amelyben a nap hosszabb böjtfázisra és rövidebb étkezési szakaszra oszlik. A hangsúly elsősorban a testzsír jobb égetésére vonatkozik a diéták során, és egyúttal az izmok védelmére. Bizonyos esetekben a sportolók még az izmokat is megpróbálják felépíteni, miközben csökkentik a testzsír mennyiségét. Ez nem igazán működik, de úgy tűnik, lehetséges szakaszos böjtölés alatt. A „Lean Gains” módszer nagyon népszerű a fitnesz színtéren.
Szaggatott böjt - az előnyök
A szakaszos böjt 3 fő előnye:
Sportos test:
Ahhoz, hogy sportos alkatot kapjon, alacsony testzsírszázalékot kell tartania, miközben izmainak jó arányait kell megteremtenie. A sportolók étkezésüket a testmozgás körül időzítik, időszakos böjtölés közben. Például nagyon népszerű edzés után elfogyasztani az egyik ételt, mivel a test azonnal biztosítani tudja az izmok tápanyagát.
A 16 órás éhezéssel a szervezet csak az étkezési szakaszban szabadítja fel az inzulinhormont. Az inzulin egy anabolikus (anabolikus) hormon, amely lehetővé teszi a fehérjék és a glikogén felszívódását az izmokban. Ezért az erősítő edzés utáni táplálékbevitel időzítése fontos szerepet játszik az izomépítésben.
Mivel azonban az inzulin megállítja a zsíranyagcserét, a test az éhezési időszak alatt energiává alakíthatja saját erőforrásait, például a bosszantó zsírlerakódásokat. Nincs inzulin felszabadulás, mert nem fogyasztanak szénhidrátot. Ezért fontos, hogy csak böjt idején teát, vizet és kávét igyunk, és ne igyunk édesített italokat, például gyümölcsleveket és üdítőket.
Wellness a gyomor és a belek számára
A fitnesz színtéren meglehetősen gyakori a feltételezés, hogy 2-3 óránként fehérjében gazdag ételt fogsz fogyasztani. Különösen a testépítésben a napi 6 étkezés nem ritka. Ez természetesen felveti a kérdést, hogy vajon a gyomor-bél traktusunk erre készült-e. Egyetlen állat és egyetlen ember sem élt ilyen minta szerint az elmúlt ezer évben.
Éppen ellenkezőleg, az ételeket gyakran szabálytalanul vagy a mancs előtt tálalták.
16 órás éhgyomorra a gyomor-bél traktusnak nem kell feldolgoznia a friss ételeket. A szervek pihenhetnek és regenerálódhatnak. A 6 hetes szakaszos böjt nagyon pozitív hatással van az emésztésre. A vesék is nagy hasznot húznak belőle.
Egyél teljes mértékben a kalóriahiány ellenére
Mindenki számára, akinek célja a testzsír csökkentése és/vagy meghatározása, el kell mondani: KFA (testzsírszázalék) csak alacsonyabb, ha kalóriahiány van. Ez azt jelenti, hogy az embernek kevesebb energiát (kalóriát) kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt.
A legtöbb étrendben az ilyen hiány az étkezések vagy bizonyos makrotápanyagok, például szénhidrátok vagy zsírok csökkenéséből adódik.
Azok számára, akik este kijönnek egy kis salátával vagy egy nyers zöldséges tányérral, tökéletes a szakaszos böjt.
Ha étkezés nélkül túlélte a nap első óráit, akkor viszonylag nagy adagokat ehet az étkezési időablakában. Ha ezeket az ételeket egészséges és kiegyensúlyozott módon készítik el, akkor a nagy adagok ellenére a napi kalóriaigény alatt marad. Például az átlagember ehet 2 ételt 700 kalóriából és egy olyan snacket, mint egy 250 kalóriás fehérjetartály. Eszerint 1700 kalóriát fogyasztott volna, és továbbra is egyértelműen kalóriahiányban szenvedne.