Szaggatott böjt A fogyás módszer előnyei és hátrányai - FIT FOR FUN
Az időszakos böjt egy bevált fogyókúrás módszer, amely jelenleg rendkívül népszerű az interneten. De kinek van szakaszos böjtje - és kinek kellene távol maradnia ettől? Megtudhatja a cikkben.
Az időszakos koplalás (IF) nem klasszikus értelemben vett étrend, hanem az étkezés bevitelének stratégiai időzítése. Gondolkodik azon, hogy mikor kell enni - és amikor kifejezetten kerüli az ételt.
Sokféle IF módszer létezik, például a 16: 8 módszer, ahol minden nap csak nyolc órás ablakot eszik.
Mások viszont esküsznek arra, hogy egyszerre 36 órán át étkezés nélkül mennek el, ami kizárt a "rugalmas böjt" módszer hívei számára, amelyben az ember csupán csökkenti az élelmiszer-fogyasztást.
Mint minden egészséggel kapcsolatos döntés, az időszakos böjt is megfelelő lehet egyesek számára, míg másoknak ez nem igazán kedvez.
De honnan tudja, melyik csoporthoz tartozik? Ezek az időszakos böjt előnyei és hátrányai.
Pro: Ez a szakaszos böjt mellett szól
Ha az időszakos böjt kipróbálására gondol, a módszer következő pozitív vonatkozásai meggyőzhetik Önt. Ha benne találja magát, nagy az esély arra, hogy az IF megfeleljen Önnek.
Nem akarod megváltoztatni, hogy mit eszel?
Úgy tűnik, hogy minden új trenddietával több tiltás és szabály van, mint az előzőnél. Az IF egyik legnagyobb előnye, hogy nem tartalmaz tiltásokat arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket fogyaszthat.
A szakaszos böjt nem változtat azon, amit eszel, csak akkor, amikor. Tehát ahelyett, hogy folyamatosan számolná a kalóriákat, folytathatja azt, amit szeret.
Amúgy nem szereted a reggelit?
Ha úgyis többnyire kihagyja a reggelit, akkor könnyebb lehet ezt a súlycsökkentő módszert beépíteni jelenlegi életmódjába.
Alkalmas lenne például a 16/8-as módszer, ahol nem eszik 20 óra és 12 óra között. A reggelizéshez a fogyás szokásának tökéletes módja.
Ne aggódjon minden kávés drogos miatt: az „Healthline” szerint a böjt alatt még mindig megengedett a fekete kávé, a tea és a víz.
Néha elfelejti enni a nap folyamán?
Ahelyett, hogy bűnösnek éreznéd magad, amiért mégsem ebédelsz 16 órakor, miért nem élsz az alkalommal, hogy kipróbáld az IF-t? Az elfoglalt menetrendek jól működnek a 16: 8 módszerrel, vagy az alkalmi 24 órás gyorssal.
Ha csak néhány nap van különösebben elfoglalva, akkor ideális az 5: 2 módszer kipróbálására: A kalória-bevitelt 400-600 kalóriára korlátozza heti két napon.
Gyakran nincs elég idő főzni és mosakodni?
A szakaszos böjt alulértékelt előnye az a kényelem, amellyel jár. Nem számít, melyik időszakos böjtölési módszert próbálja meg, kevesebb ételt fog megenni.
Ez automatikusan azt is jelenti, hogy kevesebb ételt kell tisztítani, és kevesebb időre van szükség a főzéshez.
Ráadásul nem kell túlságosan aggódnia az új, divatos ételek főzése miatt, miközben szakaszosan böjtöl.
Mivel általában kevesebb ételt fogyaszt, úgyis csak abszolút kedvenc ételt szeretne a tányérján tartani.
Mert mindig érvényes: mindent vagy semmit?
Ha azt tapasztaltad, hogy inkább elmennél valami nélkül, mint mértékletesen, akkor az időszakos böjt alkalmas lehet az Ön számára.
Ha az étrendet teljes éhgyomorra vagy bármire fogyaszthatjuk, jól illeszkedik a "mindent vagy semmit" mentalitásba.
Nagyon sok társadalmi kötelezettsége van?
Mint már említettük, nem szükséges kalóriákat számolni az IF módszerrel. Ez kevesebb stresszt jelent, ha ennivalót keresünk, amikor éppen barátokkal vagyunk.
Ha olyan étrendet folytatna, amely csökkenti a kalóriákat, akkor "hibás" lehet a zöldekért, amelyeket másoknak is enniük kell.
Tehát, ha talál egy nyolc órás ablakot, amely illeszkedik a társadalmi elkötelezettségéhez, az IF alkalmas lehet az Ön számára. Azonban a menetrend, amely 20 órakor vagy még hamarabb kezd böjtölni, valószínűleg kevésbé működik jól.
Sok diétát kipróbáltál?
Az időszakos böjt utolsó előnye: Ha más étrendi változások nem működtek, érdemes kipróbálni.
A koncepció alapvetően különbözik a többi korlátozó étrendtől, ahol az egész ételcsoportok teljesen tabuk.
Hátrányok: Ez a szakaszos böjt ellen szól
Miután annyi pozitív dolgot mondott az időszakos böjtről, most jön a negatív oldal. Van, akinek a módszer kevésbé megfelelő.
Korábbi betegségei vannak?
Időszakos böjtölés nem javasolt bizonyos már meglévő hormonális, anyagcsere- vagy szív- és érrendszeri betegségek esetén. Ebbe beletartozik:
- Alultápláltság és alultápláltság
- Amenorrhoea (menstruáció hiánya)
- Alacsony vérnyomás
- cukorbetegség
- migrén
A saját biztonsága érdekében ne felejtse el mindig beszélni orvosával, mielőtt elkötelezi magát a nagy diéta vagy életmódváltás mellett.
Nehéz gépeket üzemeltet a munkája érdekében?
Minden test másképp reagál az éhezésre - és vannak olyanok, akiknél szédülés, szédülés vagy egyéb káros hatások jelentkeztek. A „Popsugar” szerint néha súlyos mellékhatások jelentkeznek, különösen az első hetekben.
Ha ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt, akkor egy hét múlva kezdje meg az első kísérletet, amelyben nem kell vezetnie vagy nehézgépeket kezelnie. Ellenkező esetben elkerülhető balesetekhez vezethet.
Te alkoholt iszol?
A gyomorban történő étkezés lelassítja az alkohol felszívódását, ezért sokan figyelmeztetnek az éhgyomorra történő ivásra. Ez növelheti az alkoholmérgezés kockázatát - figyelmeztet például a minnesotai Mayo Klinika orvosa.
Természetesen mindig mértékkel kell inni, de különösen veszélyes lehet alkoholt fogyasztani a böjt alatt vagy közvetlenül utána. Ha tudod, hogy sokat iszol, akkor próbáld meg IF-vel próbálkozni bulizás után.
Ön gyógyszert szed?
Számos gyógyszer eleinte szédülést vagy szédülést okozhat, az éhgyomor pedig súlyosbíthatja ezeket és más mellékhatásokat.
Ha olyan gyógyszert szed, amelyet naponta vagy étkezés közben kell bevenni, az időszakos böjt nem biztos, hogy megfelel Önnek.
Az úgynevezett "fogamzásgátló" tabletta hatékonysága például csökkenthető drasztikus étrend-változások esetén, a "Tervezett szülői rend" szerint.
Egyéb gyógyszerek, amelyekre az éhezés hatással lehet, a vérhígítók, antipszichotikumok, antidepresszánsok és transzplantációs gyógyszerek.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy bizonyos gyógyszereket együtt lehet fogyasztani az étellel, beleértve a zsírban oldódó vitaminokat (A, C és E) és más készítményeket is, amelyeknél az élelmiszer felszívódik.
Ezért előzetesen beszéljen kezelőorvosával és gyógyszerészével arról, hogy a gyógyszer biztonságosan szedhető-e szakaszos éhgyomorra.
Sokat utazol?
A böjt lehetséges negatív fizikai hatásai mellett a módszer nem felel meg különösebben bizonyos életstílusoknak.
Ha gyakran utazik munka vagy szabadidő céljából, nehezebb betartani az étkezés időkorlátjait: az időzóna megváltoztatása vagy az ebéd és a vacsora melletti munkamegbeszélések nem kedveznek bizonyos böjt és étkezési időknek.