Szaggatott böjt A legjobb ételek az éhségre
Időszakos böjt Az éhség elleni 5 legjobb étel
Az időszakos böjt - más néven szakaszos böjt - az egyik leghatékonyabb módszer, ha hosszú távon szeretne fogyni. A sztárok is tudják: többek között Jennifer Lopez és Miranda Kerr is a táplálkozás ezen formájának nagy támogatói közé tartozik.
Az időszakos böjt egy bizonyos ideig szünetelteti az étkezést. Ez naponta vagy heti két böjtnapon történik. Annak érdekében, hogy az éhség ne legyen túl nagy a különféle étkezési szünetekben, érdemes optimalizálni a táplálkozási tervet. A következő öt étel egészséges módon tölti meg a gyomrot és hosszú ideig jóllakik - ezek a legjobban beépíthetők a napi menübe.
Szakaszos böjt: A legjobb ételek
papaya
A papaya igazi vékony gyümölcs: egyrészt alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú, másrészt nagy mennyiségű papaint tartalmaz. Az enzim segít a szervezetnek jobban megemészteni a fehérjét és felgyorsítja a zsírégetést. Egy másik kiemelés: A papaya egy igazi C-vitamin bomba, és biztosítja a jól működő immunrendszert. Az egzotikát leginkább egyenesen élvezhetjük, mert a papaya joghurttal vagy kvarkkal kombinálva gyorsan megkeserül.
Hummus
A szakaszos koplalás során az egyik legjobb étel, amelyet a hummusnak kell fogyasztania. A csicseriborsó krém igazi fehérje bomba, és gyorsan kielégíti a kis éhséget. A benne lévő rost hosszú ideig teli is marad. A hummus remek vas-, magnézium-, cink- és kalciumforrás is. A legjobb, ha ropogós teljes kiőrlésű kenyeret vagy friss nyers ételpálcikát rágcsál az Orient Dip segítségével.
Bogyó
Az édes minik cukormentes gyümölcsök, és időszakos koplaláskor kiválóak. Mivel a bogyók kielégítik az édesség utáni vágyat, és értékes növényi pigmenteket biztosítanak: az antocianinokat. A másodlagos növényi anyagok közé tartoznak, antibakteriális hatást fejtenek ki és megakadályozzák a sejtek károsodását - igazi öregedésgátló étel.
lencsék
A kis fehérje minik pozitívan befolyásolják a vércukorszintet és állandóan tartják. Tehát nincs étvágy. A lassan emészthető szénhidrátoknak és a magas rosttartalmuknak köszönhetően a lencse hosszú ideig teli is marad - tökéletes azok számára, akik időszakosan böjtölnek!
diófélék
Bár a dió nem alacsony kalóriatartalmú, a rágcsálnivalók rendkívül egészségesek, és remekül kiegészítik a szakaszos koplalás étrendjét. A dió sok növényi fehérjét és rostot tartalmaz, ami hosszú ideig jóllakik. Tartalmaznak egészséges telítetlen zsírsavakat, magnéziumot, káliumot és foszfort, valamint B és E vitamint is.
Időszakos böjt A hírességek esküsznek erre a diétára - és ez működik!
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy étkezés nélkül megy egy bizonyos ideig. A két legnépszerűbb megközelítés magában foglalja az 5: 2 és a 16: 8 módszert.
Szakaszos böjt: 5: 2 módszer
Az 5: 2 módszerrel az étkezés a hét öt napján normális és kiegyensúlyozott. A másik két napon a nők 500-800, a férfiak 600-850 kilokalóriát vesznek fel. Ezután megengedett a kalóriamentes italok, például a víz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a fekete kávé, a teljes kiőrlésű és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök. Azonban a gyorsan emészthető szénhidrátok, például a fehér liszt és a cukor, tabuk az éhgyomri napokon. A test így tanul meg tartalékaiból élni.
Szakaszos böjt: 16: 8 módszer
A 16: 8 módszerrel a reggeli vagy a vacsora kihagyásra kerül, így 16 órán keresztül étkezés nélkül megy. Például, ha 17 óra után nem eszel semmit, másnap reggel 9 órakor ismét reggelizhet. Ez az anyagcserét minden este rövid éhezési üzemmódba helyezi, amelyen keresztül a test megtanul élni tartalékaiból. Nagy mellékhatás itt: az emésztés este már nem fut teljes sebességgel, így az alvás minősége nő.
Bettina Schliephake-Burchardt "The Big Back" bíró 30 kilót fogyott
Felhasznált források: Német Táplálkozási Társaság (DGE), Szövetségi Táplálkozási Minisztérium (BZfE)