Szaggatott böjt - A szuper étrendem
Üdvözöljük a szuper diétámban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a Fogyás módszere szakaszos böjtöléssel című könyvemet. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a szuper diétámban! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a „Fogyás módszere szakaszos böjtöléssel” című könyvemet. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Minden szakaszos böjt
Minden szakaszos böjtöt háromféleképpen lehet elvégezni: monodietás, gyors víz vagy gyors szárítás. Személy szerint időszakos száraz böjtöt és szakaszos vízi böjtöt gyakorolok. Lehetővé teszik számunkra, hogy megolvasztjuk azokat a zsírokat, amelyek már régóta vannak a testünkön, és amelyek elvesztésével gondot okozunk. De emellett minden szinten jelentősen javítja az egészséget. fiatalító hatást ad (úgy tűnik, hogy a fiatalok forrása, amelyet a férfiak régóta keresnek, böjtöl) Mindezt elmagyarázom ebben a podcastban, amelyre meghívlak titeket.
Mindezeket a szakaszos böjtöket négy nagy családba csoportosítottam.
Szaggatott böjt 11/1-ben, 16/8-ban, 22/2-ben és 40/8-ban
Időszakos böjt a sportolók számára
Időszakos vagy heti böjt
Szaggatott böjt 11/1-ben, 16/8-ban, 22/2-ben és 40/8-ban
Ebben a fejezetben bemutatom Önnek a szakaszos böjt különböző időtartamait
Időszakos böjt 16/8-ban (1 nap alatt)
A szakaszos 16/8-os böjt a legismertebb és a legtöbbet gyakorolt, mert lehetővé teszi, hogy 16 órán keresztül böjtöljön, és 8 órán át étkezzen. Könnyű beállítani, mert egyszerűen egy étkezés kihagyásával jár a nappali, esti vagy reggeli étkezés.
Időszakos koplalás 22/2 (1 nap alatt)
A 22/2-es vagy ismertebb nevén 23/1-es szakaszos böjt ugyanazon az elven alapul. 22 órás böjtből és 2 órás étkezési tartományból áll. Tehát az ételtartomány 1 órától 4 óráig változhat. 4 órás étkezési idő esetén 20/4-es szakaszos böjtnek nevezzük. Itt azt hiszem, megértetted az elvet. A cél az, hogy mindig megtalálja a saját ételtartományát és a saját éhségtartományát.
Szakaszos böjt 11/1-ben (½ nap alatt)
A 11/1-es szakaszos böjtről keveset tudunk, mert szigorúbb órai gyakorlatot igényel, és nincs ugyanolyan hatása a testre, mert az éhezési tartomány rövidebb. Fél napra vonatkozik, és 12 óránként áll, ha 11 órán át nem eszel, ez lesz a „böjt” tartomány (idézőjelbe tettem, mert ez alatt a 11 óra alatt a test másképpen fogja felhasználni a tartalékaidat. hogy a munkavégzéshez szükség lesz egy étkezéshez, amely jobban kalibrálódik a mennyiségek szerint (tartsa be a kevésbé fontos mennyiségeket, mint egy 16/8 alatt). és természetesen egy órás étkezési tartományban.
Szaggatott 40/8-os koplalás (2 napon keresztül)
Kicsit híresebb a 40/8 szakaszos böjt. Ez 40 órás böjtből és 8 órás étkezési időből áll, azaz két étkezésből áll. Ez a szakaszos böjt nem könnyű, és azt tanácsolom, hogy ne gyakorolják azonnal, rövidebb böjtöket kell megélni, epizódosan kell gyakorolni. Általában egy hónapig gyakorolhatja, átlagosan 10 kg-ot fogy. De ismétlem, korábban edzeni kell, mert a 40 óra utáni újratáplálásra való váltás nem teszi lehetővé, hogy azt eszel, amit szeretnél.
én te AJÁNLAT a bónuszom, hogyan állítsam be a SZÁRAZ GYORSÍTÁS
IDŐSZAKOS
ebben a videóban, Elmagyarázom neked:
-Miért hasznos egy szakaszos száraz böjtöt végrehajtani?
-Hogyan működik a száraz böjt
-Hogyan állítsunk be szakaszos száraz böjtöt lépésről lépésre
Spamellenes vagyok! Az Ön e-mail címét soha nem továbbítják vagy tovább értékesítik. Itt feliratkozva cikkeket, videókat, kereskedelmi ajánlatokat, podcastokat és egyéb tanácsokat kap, amelyek javítják, helyreállítják az egészséget, lefogynak, visszanyerik egy gyönyörű sziluettet. Bármikor leiratkozhat.
A monodiet
A monodietát alkalmazhatjuk minden szakaszos böjtre. De általában többé-kevésbé megállapított ideig gyakorolják. Ez néhány naptól az életig terjedhet (a különféle ketogén étrendek esetében). A monodietában egyetlen élelmiszer elfogyasztása a cél, vagy bizonyos élelmiszerekre vagy ételtípusokra vonatkozó élelmiszer-korlátozás gyakorlása.
Szaggatott 5/2 böjt
Furcsa módon ezt a diétát szakaszos böjtnek nevezzük, mert a cél egy „kalóriadiéta” elvégzése a hét két napján. Ez alatt a két nap alatt 400-600 kalóriát fogyaszt el a nap folyamán. A többi 5 nap alatt normálisan fog enni. Ez a diéta különösen jó a fogyáshoz anélkül, hogy túl aggódna, a hét 5 napján. Viszont vigyázni kell arra, hogy tiszteletben tartsuk a nőknél a 400 kalóriát, a férfiaknál pedig a 600 kalóriát, bár ez a méretétől is függ. Egy 1,90 méteres nő 600, míg az 1,60 méteres férfi 400 kalóriát fog fogyasztani. De ez a nap folyamán végzett fizikai aktivitásától is függ.
1m60-as kőművesnek (nincs semmi kőművesem ellen, csak annyit, hogy falaztam a házamnak) inkább 800 ka és egy 1m60-os ülő nő (aki egyáltalán nem sportol, amit nem ajánlok) 200-300 ka. Igen, egyébként is fontos egy kicsit mozogni, különben hajlamosak vagyunk még kevesebbet költeni kompenzációra.
Szakaszos böjt minden másnap
Minden második nap a szakaszos böjt egy napi rendes étkezést jelent, a második nap pedig 40–600 kalóriát fogyaszt. Ez minden második nap kalóriakorlátozás.
A ketogén étrend
Ez a diéta ismertebb, és egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mert lehetővé teszi az étkezés nélkül történő étkezést. A lassú és gyors szénhidrátok korlátozása (bármi, ami keményítőtartalmú és cukor).
Az első ketogén étrend a 20. század elején jelent meg. Számos agyi betegség, különösen az epilepszia kezelésére alkalmazták őket. Később más agybetegségek miatt feküdt le.
Ma a ketogén étrendnek két fő formája létezik, az egyik jelentős állati fehérjét tartalmaz, és az állati fehérje nélkül vagy nagyon kevés.
A fehérje ketogén étrend
Általában ez a fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi a testsúlycsökkentést, miközben izomtömeget szerez. Másrészt kis problémát jelent az egészség szempontjából, mivel a fehérje és az állati lipidek károsak a koleszterinre, és hosszú távon szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak. Ezért egy meghatározott ideig gyakorolt diéta.