Szaggatott böjt - alternatív nappali modell
Az időszakos koplalás sokat vitatott téma, sokak ajkán jelenik meg, blogokban, podcastokban, videókban, könyvekben stb. Egyszóval: divatos.
Nagyon sokféleképpen lehet szakaszosan böjtölni. Ma az "alternatív napok" modellről fogok írni. Úgy értem, egy nap eszel, egy nap böjtölsz.
Jelenleg sok tudományos adat bizonyítja, hogy az időszakos böjtnek számos előnye van, többek között:
- Serkenti a fogyást https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624
- Javítja az inzulinérzékenységet (azaz csökkenti az inzulinrezisztenciát)
- Hatással van az immunrendszer stimulálására
- Csökkenti a test gyulladását
- Regenerálja a sejteket, ami a test megújulásához vezet
- Csökkenti az oxidatív stresszt a testben
- Kiegyensúlyozza a hormonális egyensúlyokat
Alapvetően, amikor böjtölünk, a testnek elegendő ideje van arra, hogy figyelmét magára, a belső szükségletekre fordítsa. Aztán van ideje összpontosítani mindent, ami hibás, régi, kopott, mérgező.
Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az időszakos koplalás és az erőteljes testmozgás közötti kapcsolat rendkívül pozitív hatással van a test egészségére, számos mechanizmus gyakorlása révén a sejtek, az anyagcsere, a hormonok szintjén. Ez a kombináció rendkívül hasznos, hogy gátolja a kényszeres vágyat enni valamit, a vágyakat.
Alapvetően a böjti napokon csak naponta eszel, azaz OMAD = napi egyszeri étkezés. Úgy értem, 22-24 óránként egyszer eszel. A fennmaradó időn belül ihat gyümölcstelen teát, kávét, sós vizet. Ha eszik, vegye figyelembe az energiaigényét, a céljától függően:
- Fogyni szeretne: ne vigyük túlzásba a tányéron lévő makrotápanyagok adagjaival
- Meg akarja tartani a testsúlyát: vegye figyelembe az alapanyagcserét és azt, hogy mennyi energiát fogyaszt, ha sportol
- Alsúlyú vagy: ne böjtölj !
Az alternatív böjt napi modell előnyei
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6497 ″ upvote =” off ”main_title =” 1 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ oszlop = ”1 ″ display_copy_share =” hamis ”disable_lightbox =” hamis ”]
MI A KÖZLEMÉNY ALAPJA, AMELY A MUNKÁK SEGÍTENI AZ IMMUN RENDSZER ?
- A koplalás segít több fehérvérsejt termelésében, más néven fehérvérsejtekben, amelyek megvédik a testet a fertőzéstől és szabályozzák a gyulladásos reakciót. Túl sok vagy kevés fehérvérsejt okozza a különböző krónikus betegségeket (Alzheimer-kór, rák, krónikus fáradtság, irritábilis bél szindróma, depresszió, autoimmun betegségek, reumás betegségek). Normális számuk segíti a test általános egészségi állapotát. Http://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/26/11/1180/4732762? RedirectedFrom = fulltext
- Az időszakos koplalás a bélflóra, az úgynevezett mikrobioma (vagy a bél mikrobiota) egészségét is segíti. Jelenleg egyértelmű adatok bizonyítják, hogy ha jó, egészséges és számos baktérium van a bélfalban, akkor egészséges, boldog, boldog él. Hippokratész azt mondta, hogy egészségünk a bélben rejlik. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sji.12163
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6510 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ oszlop = ”1 ″ display_copy_share =” hamis ”disable_lightbox =” hamis ”]
KÖZVETLEN BÉRLET ÉS AUTOPHÁGIA
Az AUTOPHAGIA az a folyamat, amelyben a test újrahasznosítja az összes régi, nem működő, hibás alkatrészt, új sejteket és struktúrákat állítva elő, egészséges, fiatal, 100% -ban képes ellátni azokat a funkciókat, amelyekre létrehozták őket. Jelenleg úgy gondolják, hogy az autofágia folyamata körülbelül 16 órás vízzel történő koplalás után kezdődik.
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6513 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ oszlop = ”1 ″ display_copy_share =” hamis ”disable_lightbox =” hamis ”]
Az autofágia mögött álló tudományról a következő tanulmányban olvashat el: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972
A GENETIKAI ANYAG KÖZVETLEN HELYZETE ÉS JAVÍTÁSA
Állatkísérletek kimutatták, hogy a böjt 30% -kal növelheti a várható élettartamot. Nincsenek humán vizsgálatok, de a kutatók úgy vélik, hogy extrapolálható lenne.
Ha figyelembe vesszük, hogy az éhezés csökkenti a gyulladást és a sejtes stresszt, logikusnak tűnik azt gondolni, hogy ez csökkenti a súlyos betegségek kockázatát, ami egyértelműen elhúzódó élethez vezet.
A fő hormon, amely segíti az emberi testet ebben a genetikai gyógyulási folyamatban, a növekedési hormon. Koncentrációja jelentősen megnő az éhezési időszak órákhoz viszonyított hosszához képest.
Egy tanulmány a növekedési hormon szintjének robbanásszerű növekedését állapította meg egy 24 órás éhezési időszak után (nőknél 1300%, férfiaknál 2000% növekedés). Részletekért hozzáférhet a következő tanulmányhoz
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6525 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ oszlop = ”1 ″ display_copy_share =” hamis ”disable_lightbox =” hamis ”]
AZ INSULIN SZENZITIVITÁS HELYZETE ÉS JAVÍTÁSA (azaz csökkent inzulinrezisztencia)
Mit tudunk mindannyian világosan? A magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend fiaskó. Súlyos betegségek (elhízás, inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és vesebetegségek, stroke) járványát okozta, és nagymértékben megnövelte a rák előfordulását, beleértve a kisgyermekeket is.
Tanulmányok kimutatták, hogy az inzulinrezisztencia javítható az életmód kezelésével, amely magában foglalja az időszakos éhezést.
[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6537 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ oszlop = ”1 ″ display_copy_share =” hamis ”disable_lightbox =” hamis ”]
KÖZVETLEN FÉNY ÉS MITOCHONDRIA EGÉSZSÉG
A mitokondrium a sejtek kis sejtje, ahol energia termelődik és genetikai anyag található. Manapság sok szó esik a mitokondriális egészség fontosságáról. Miért ? Mivel minden beteg mitokondrium megnövekedett betegség, különféle betegségek, de különösen a rák kockázatát jelenti. A rákot ma már nem genetikai, hanem anyagcsere-betegségnek tekintik, amelyet azért volt szerencsétlen, hogy genetikai mutációkat hajtott végre. Erről más cikkekben.
A böjt a mitokondriumok egészségének helyreállításában csökkenti a gyulladást, serkenti az immunitást és az anyagcsere rugalmasságát. Mindez együtt csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
KÖZVETLEN ÖSSZEFOGLALÁS ÉS FOGYÁS
Akiknek már van életmódjuk az időszakos böjt bizonyos mintájára (több lehetőség is van), tudják, hogy a koplalás serkenti a zsírégetést, ami fogyáshoz vezet.
Az időszakos böjt egyensúlyt teremt a leptin - a hormon, amely azt mondja, hogy már nem vagy éhes, a jóllakottság hormonja - és a ghrelin (az éhség hormonja) között. Ugyanakkor étkezés nélküli időszakokban az inzulin sokat esik a vérbe. Nincs több inzulin, utálom! A keton testek képződésével fokozza a zsírégetést, a zsírégetés pedig csökkenti a kilogrammot a skálán.
Sokan attól tartanak, hogy a böjt napjai alatt elveszíti az izomtömeget. Valójában az időszakos böjt stimulálja a zsírvesztést, megőrzi az izomtömeget, amit a következő tanulmány bizonyít:
A jelenlegi adatok szerint a szakaszos böjt ebben az esetben nem ajánlott
- Terhes nők - a magzatnak tápanyagokra van szüksége a normális fejlődéshez
- gyermekek
- tinédzserek
- Teljesítmény sportolók
- Étkezési rendellenességekkel (bulimia, anorexia) szenvedők
- 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők
KONZULTÁLJON MINŐSÍTETT ORVOSI SZEMÉLYZETTEL (ORVOSOK, Táplálkozási szakemberek), mielőtt életvitelében, különösen élelmiszereiben nagyobb változásokat kezdeményezne.
Példa a másnapi böjtre:
| Post Étkezés 18.00-20.00 között | Egyél rendesen 10.00-18.00 között | Böjt, mint hétfő | Egyél normálisan, mint kedden | Gyorsan, mint hétfőn | Egyél normálisan, mint kedden | Ön választja: böjt vagy rendes nap |
A jelenlegi trendek az időszakos böjt és a tiszta keto diéta, valamint a tápláló, feldolgozatlan, finomítatlan ételek társulása. Az alábbi dián rendszereztük a "tiszta" keto ételeket. A "tiszta" étrend minimálisra csökkenti a toxinok, géntechnológiával módosított élelmiszerek bevitelét, és ösztönzi a makroelemekben és mikrotápanyagokban gazdag étrendet, amelyek segítenek a test sérüléseinek helyreállításában és gyógyításában. Később részletezem.
Egészséges zsírok a káros zsírokkal szemben
| Vaj | Margarin |
| ghee | Repceolaj |
| Tojás | Napraforgóolaj |
| Avokádóolaj | Kukoricaolaj |
| Olivaolaj | szója |
| Kókuszolaj | Szőlőmag olaj |
| Kókusztej | Pálmaolaj (hidrogénezett) |
| Hal olaj | Mogyoró olaj |
"Tiszta" fehérjeforrások
- Marhahús, bárány és kecske természetes úton, fűvel etetett állatokból származik, nem mindenféle vegyszerekkel kezelt takarmánnyal
- Vadhús
- Csirke, pulyka, kacsa, liba, természetes módon nevelve és etetve
- Tojások szabad tartású tyúkokból, nem a gazdaságokban
- Halak és tenger gyümölcsei, ökológiai termékként megjelölve
- Csontleves
- Kollagén fehérjék
- Kenderfehérje
- Magok, diófélék
- Bio, organikus, pasztörizálatlan tejtermékek
A szálakat a következőkből szerezheti be:
- Pekándió, makadámiadió, klasszikus dió, brazil dió, mandula
- Kender, chia, len, napraforgó és tökmag
antioxidánsok
Az antioxidánsok nagyon hasznosak a gyulladás, az oxidációs folyamatok elleni küzdelemben, így részt vesznek a krónikus betegségek elleni küzdelemben.
- Hagyma, fokhagyma, sötétzöld leveles zöldségek, brokkoli és karfiol, cukkini, cukkini, káposzta és kelbimbó, uborka és zellerszár, spárga, retek és csírázott mag
- Citrom, lime, bogyók, avokádó és olajbogyó
- Aromás gyógynövények: kapor, petrezselyem, koriander, kakukkfű, oregánó, bazsalikom, fahéj és gyömbér, kurkuma, menta, pitypang
Prebiotikumok és probiotikumok
Ne feledkezzen meg a bélben lévő baktériumok egészségéről.
Fogyasszon erjesztett ételeket: savanyú káposzta, kimchi, mindenféle savanyúság, kókusztej joghurt, kókusztejközeg, kecsketejes tejtermékek. Jó probiotikum az almaecet is.
Csak emlékeztetőül: használjon természetes édesítőszereket, például sztíviát, szerzetes gyümölcsöt, eritritet.
Nagyon sok lelket és időt töltöttem bele ebbe a cikkbe, de remélem, hogy ez segít neked, ezért megérte.
Légy keto Légy boldog !