Szaggatott böjt - BIOBALANCE
Szaggatott böjt - mi ez?
Böjt időszak szintén böjt időszak az úgynevezett böjt egyik formája, amelyben az ételeket napokig vagy órákig kerülik. Tehát váltakozik az idő, amikor enni lehet valamit, és az az idő, amikor tudatosan lemond az ételről.
Számos egészségfejlesztő szempontot rendeltek ehhez a módszerhez. Az ételmegtartóztatás gyógyító és tisztító hatással lehet a testedre. Ha a test nem állandóan az étel emésztésével van elfoglalva, ezt az energiát más fontos folyamatokhoz is felhasználhatja. Az egészségügyi előnyök mellett természetesen fenntarthatja vagy csökkentheti a testsúlyát, és időszakos koplalással támogathatja izomépítését.
A szakaszos böjtöt könnyű megtervezni, rugalmasan használni és könnyebben megvalósítható, mint sok klasszikus étrendnél.
Milyen módszerek vannak?
A legismertebbek a 16: 8, 5: 2 és 10: 2 szakaszos éhezési módszerek. E módszerek mindegyike kissé másként van lebontva, és más előnyökkel jár. Mivel mindannyian egyéniek vagyunk, és erősségeink másutt rejlenek, kiválaszthatja azt a módszert, amely leginkább megfelel Önnek és étrendjének vagy életstílusának.
5: 2 módszer
Az 5: 2 módszer azt jelenti 5 nap az is eszik, mire van kedved és mire 2 nap nak nek gyors. Ez nem feltétlenül jelenti étkezés nélkül, mert ebben a 2 napban is kaphat ilyet alacsony kalóriamennyiség vigye magához. A nőknél ez a mennyiség legfeljebb 500 kcal, a férfiaknál pedig 600 kcal lehet. Fontos, hogy a két böjti nap nem követi egymástn.
Ez a módszer az könnyen beilleszthető a mindennapokba és nem kell túlságosan aggódnia. Például, miután meghívást kapott, nem kell figyelnie a rendelkezésre álló lehetőségekre, mint más diéták esetében, hanem a böjt napját más időpontra teheti, hogy megfeleljen a meghívónak.
Az étel kiválasztásakor természetesen a vérvizsgálatot kell alapul vennie, és kerülnie kell a nem jó ételeket. Ráadásul ez a módszer nem azt jelenti, hogy az öt nap alatt gátlástalanul mindent beledobál. Étrendjének mindig egészségesnek és változatosnak kell lennie.
Ha ezzel a módszerrel fogyni szeretne, és elérte a kívánt súlyt, akkor egy bizonyos fázis után könnyedén fenntarthatja a súlyát, ha heti 1 böjt napra vált.
Bárki kipróbálhatja az 5: 2 módszert; csak gyermekek, terhes nők, versenyző sportolók, alsósúlyú és étkezési rendellenességekkel küzdők számára alkalmas.
16: 8 módszer
Jelenleg a 16: 8 módszer a legnépszerűbb. Ez azt jelenti, hogy van egy időablaka 8 óra van, amelyben ehet, amelyet egy időablak követ 16 óra, amelyben te tartózkodjon a táplálékfelvételtől. Itt fontos az időzítés. Ha reggel 8: 00-kor eszi a reggelijét, akkor délután 16: 00-kor kell megenni az utolsó étkezést, hogy másnap reggel 8: 00-kor kezdhesse újra a reggelit.
Itt egyénileg kiválaszthatja az időintervallumot, amely a legjobban megfelel a napi rutinjának és az Ön igényeinek.
Közben 8 óra tudsz alapvetően mindent megesz, mit szeretnél. De természetesen van értelme konzultálni a tesztdel és magaddal egészséges és változatos táplálni.
Bárki választhatja ezt az éhomi módszert, csak gyermekek, terhes nők, szoptató nők és étkezési zavarokkal küzdők számára alkalmatlan.
10: 2 módszer
A 10: 2 módszert is hívják váltakozó módszer ismert. A 10: 2 nem azt jelenti, hogy 10 napig enni és 2 napig böjtölni, sem 10 órán át böjtölni és 2 órán át enni, de a tíz értéke 1 és 0. 1 nap enni és hogy másnap böjtöljön. Így lesz minden második nap böjtölt.
Az evés napjain minden megengedett, ami ízlik, de egészséges annak kellene lennie, és nem szabad túlzásokba esni.
Ez a módszer nagyon hatékony, mert megtakarítja a legtöbb kalóriát. Alkalmas, ha sokat akar fogyni, de a testet is jobban kihívja, mint a többi módszert.