Szaggatott böjt éhség nélkül Hogyan tegye könnyebbé magának! Mindfoe
Szia! Calvin vagyok, a weboldal arca.
Miután észrevettem, hogy mennyire boldogtalanná váltam a lustaságom és az elmúlt évek számtalan órája játék során, elkezdtem megváltoztatni az életemet.
Ezen az oldalon szeretném megosztani a tanultakat - hogy segítsek neked!
Fokozza a fogyás sikerét az időszakos böjt bevezetésével, de attól tart, hogy éhes lesz? Vagy már egy bizonyos időre megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, de nem tudja túltenni magát az éhségtől? Akkor jó helyre került
Ha ma nem hozott ennyi időt magával, itt megadom a rövid űrlapot:
A nagyböjt idején fogyasszon sok folyadékot, és tartsa magát elfoglaltnak (az unalom a legnagyobb ellenség, főleg az elején!) Ha ideje enni, válasszon jó, teli ételeket. Adjon magának néhány napot, hogy szakaszos böjtöléssel rendezkedjen be, és bízzon a fejlődésben! В
Ha most felkeltette az érdeklődését, íme a kiterjedtebb forma! В
Éhség = rossz?
Először is a kérdés: "Az éhség egyáltalán rossz dolog?"
Ha ösztönösen válaszol erre a kérdésre: "IGEN !" válasz Teljesen megértelek. Egy ideig így gondoltam.
Sokan ugyanúgy éreznek, mint életem nagy részében: Enni, amikor ez megfelelő.
Reggel felkelés után? Reggeli! Ebéd az ebédszünetben, majd természetesen egy darabig vacsora lefekvés előtt. És természetesen ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról, hogy távol tartsuk az unalmat!
Az időszakos böjt bevezetése mindezt egy csapásra megváltoztatja. Legalábbis velem van. Már csak azért is, mert ez arra készteti, hogy elgondolkodjon azon, amit elfogyaszt. És amikor ezt megteszed.
Személy szerint egyáltalán nem ismertem ezt az "éhségérzetet". Soha nem voltam éhes, csak ettem, amikor volt értelme nekem. Utólag ez félelmetes.
Igen, a szakaszos böjt először éhessé tesz. Tényleg ilyen rossz? Azonnal ki kell elégítenünk a testünket, ha panaszkodik?
Nem hiszem. Az éhségérzet gyakran csak egy jel a test részéről, hogy most "enni akar". Még nincs rá szüksége. Az emberi lény és így a hozzá tartozó test is megszokott állat. A tok igazodik az ismert mintákhoz. Reggeli 8-kor? Ezután nem sokkal 8 előtt kezdődik az éhség.
Természetesen az éhség nem a legszebb érzés, de ne aggódj: gyorsan eltűnik!
5 nagyszerű tipp a fogyás megkönnyítésére!
Két oldal, 5 hasznos tipp és trükk, amelyek segítenek a fogyásban! Regisztráljon most, és néhány perc alatt megkapja a PDF-fájlt. Nyomtatáshoz is remek! A szakaszos böjt csak egy ilyen!
A bejelentkezés nem sikerült. Kérlek, próbáld újra később.
Köszönjük a regisztrációt! Rövidesen megkapja a visszaigazoló e-mailt.
Az idő a barátod!
Mint ismeretes, az idő minden sebet gyógyít. Nos, ugyanez van a szakaszos böjtöléssel is. Legalábbis ha az éhségérzetet sebnek nevezzük. Ez nem olyan elrugaszkodott.
Az a helyzet, hogy gyorsan megszokja azt az időt, amikor böjtöl. Az első néhány nap kétségtelenül kirívó változás, különösen, ha előzőleg kérdéses kapcsolatban álltál az étellel, ahogyan ez velem is történt.
Mostantól kezdve 16 órán át enni (pl.) Elég szokatlan. A test panaszkodik, másként szokott hozzá. Természetesen reggel 6-kor is kívánja a tál gabonapelyhét!
Mondjak titkot? Az éhség érzése eltűnik. Gyors. Számomra már egy hét után sokkal könnyebb volt lemondani a böjt ablakában lévő kalóriákról. És úgy tűnik, hogy ez is általános konszenzus az interneten. A trükk csupán annyi, hogy néhány napig össze kell szorítania a fogát.
Maradj velünk, megéri!
Gyakorlati tippek a nagyböjtre.
Lépjen lassan és biztonságosan az időszakos böjtölésre!
Itt látom az újonnan érkezők legnagyobb csapdáját. Ezért is az 1. számú.
Számos "módja" van az időszakos böjtnek. Nos, vannak legalább különböző időablakok, amelyekben a böjt lesz.
A szokásos ablakok a következők:
- 16/8
- 18/6
- 20/4
- OMAD (napi egy étkezés - napi egy étkezés, vagy 23 órás böjt)
A probléma ezzel az, hogy irreális vagy éppen felesleges célokat tűz ki maga elé. Az elején kipróbáltam közvetlenül az OMAD-ot is, mert úgy tűnt, hogy ez volt a legsikeresebb dolog a Reddit emberei számára. De nem tudtam, hogy teljesen irreális, ha előtte egész nap tízszer ettél valamit. Ezért arcomra estem vele.
Célszerű lassan megközelíteni. Tehát tanácsos az elején 12/12-et csinálni, csak hogy megszokja, hogy hosszabb ideig nem eszik semmit. Ezt megteheti egy hétig, majd a következő héten 2 órával megnövelheti az éhezési időszakot, és így tovább. Amíg nem találja meg a "megfelelő" ablakot magának!
Keresse meg az Önnek és a mindennapjainak megfelelő időablakot!
A szakaszos böjt érdekes és praktikus eleme a rugalmassága. Tehát használjuk ezt is!
Állítsa be a mindennapjaihoz azokat az időpontokat, amikor eszik, vagy gyorsan koplal. Ez az egyetlen módja annak, hogy ezt az átállást valóban hosszabb időn keresztül valósítsuk meg.
Például azt gondolhatja, hogy "jobb" 20: 00-12: 00 között böjtölni, mert sokan ezt teszik. Nagyszerű, ha az ebédszünet csak 14 órakor van, akkor ennek nincs sok értelme. Vagy talán csak 19: 00-ig érkezik az edzőterembe, és akkor legalább meg akarja inni a fehérje turmixját, akkor lehet, hogy 21:00 lesz. És akkor mi van? Aztán másnap 13:00 órakor kezdesz enni. (16/8-nál)
Ez a nagyszerű dolog: nem kell minden nap ugyanannak az ablaknak lennie. Oké, nem kell semmit tennie, de tudja, miről beszélek.
Nekem például ez minden nap más. Hétfőn, amikor sokáig vagyok az egyetemen, az ablakom eltér a szombattól, amikor szabadnapom van. Azt hiszem, érted, amit megpróbálok elmondani.
Víz víz wa. És kávé! Vagy teát?!
Az ivás a legjobb barátod, ha böjtölsz.
A víz, a fekete kávé és a cukrozatlan tea teljesen rendben vannak, és nem szakítják meg a böjtöt. Persze nincs kalóriájuk.
Itt azt javasolnám, hogy egy palack mindig legyen nálad. Egyrészt inkább arra gondol, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon. Ezenkívül a legtöbb német városban a csapvizet valóban érdemes megnézni, ami egészséges és pénzügyileg ésszerű döntéssé teszi az italosüveget! Ha aggódik a csapvíz minősége miatt, akkor csak a Google-on keresse meg a „Saját város ivóvízminősége” címet. Biztosan talál néhány jelentést ott.
Itt van egy kép rólam napi társammal! Nagyon tudom ajánlani ezt az üveget *!
Fontos az étrend helyes megválasztása!
Ezt magamtól tudom. Különösen azokból az időkből, amikor még nem vettem részt az ügyben, és általában nem volt motivációm a fejlődésre. Egy fagyasztott pizza, tekercs vagy éppen valami McDonalds-tól . ez a legkönnyebb, és a leggyorsabb is.
Elméletileg ez a stílus megvalósítható időszakos böjt alatt is, de ez ellentmond annak az oknak, amiért eleve mindannyian felkapjuk a böjtöt.
Ezekkel az ételekkel az a probléma, hogy gyakran nem igazán töltik fel. Ennek oka az olyan összetevők hiánya, amelyek egyszerűen nincsenek jelen készételekben.
Egészséges, friss ételek biztosítják a hosszabb jóllakottság érzetét, és így segítik az éhség kordában tartását a szakaszos böjtölés során.
A figyelemelterelés segít!
A cikk írásakor a COVID-19 válság még mindig javában tart. Ez próbára teszi mindenkit, aki a szakaszos böjtölési életmódot folytatja. Tény, hogy a figyelemelterelés kevésbé éhesnek érzi magát. Az éhségérzet gyakran akkor fordul elő bennünk, amikor nincs jobb dolgunk. Sok ember számára az evés a rossz érzések elkerülésére is szolgál.
Ezért mindig meg kell próbálnia elhelyezkedni, különösen az elején.
Sétáljon, olvasson könyvet, vagy nézze meg kedvenc sorozatát a Netflix-en. Nem számít, de vigyázzon, ne unatkozzon. Akkor a siker magától jön!
Lehet: Tartsa távol magát az édesítőszerektől!
Míg a cukor nélküli italok - és olyan édesítőszerekkel, mint a Coke Zero - nem szakítják meg a böjtöt, sokan azt állítják, hogy az ilyen italok nagyban növelik az éhségüket.
Kezdetben a Coke Zero & Co. sokáig segített elkerülni a kalóriákat. Csak olyan ízre volt szükségem a számban, amit a víz nem adott nekem. Természetesen ez nem a legegészségesebb megoldás, és kivételnek kell maradnia, de ez megkönnyítette a kezdésemet.
A fórumban/r/Intermittentfasting on Reddit rendszeresen olvasok olyan bejegyzéseket, amelyekben a felhasználók fokozott éhségérzetről számolnak be szakaszos böjt közben, amikor a Coke Zero-t és hasonlókat használják.
Ha jelenleg ilyen italokkal próbál böjtölni, és nagyon éhes vagy, próbáld meg ezeket a bűnöket édesítetlen teával vagy kávéval helyettesíteni.
Következtetés
Az éhség elleni küzdelem eleinte nem szokatlan a szakaszos böjtben.
Sokat kell szokni, hogy ilyen hosszú ideig nem eszik. Véleményem szerint megéri! Néhány trükkel és a szükséges akaraterővel gyorsan integrálhatja a böjtöt a mindennapokba, és nagyszerű eredményeket érhet el!
Mi van veled? Nagyon érdekel, milyen tapasztalataid vannak a szakaszos böjtöléssel. Az éhezéssel is küzdöttél az elején? Ha igen, mit tett, hogy ezt kézben tartsa? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!