Szaggatott böjt - érvek Előnyök és ellenérvek - Okos
* Ez a cikk a Csid.ro weboldalon jelent meg
Az időszakos böjt az utóbbi időben népszerű étrend, és Dr. Alexandru Popa, a Smart Nutrition klinika cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere-betegségekkel foglalkozó szakembere ebben a cikkben ismerteti az időszakos böjt előnyeit és kockázatait.
Számos lehetőség van az ilyen típusú étrend megközelítésére, de az általános elv az, hogy az ételt a nap rövidebb időszakában (általában kevesebb, mint 8 órában) fogyasszuk el, a nap hátralévő részében pedig böjtöljünk. A böjt időtartama hosszabb a szokásosnál (például éjszaka, amikor az emberek alszanak és nem esznek ételt), és 16 órától legfeljebb 1 és másfél napig terjednek (általában már nem). 24 óránál tovább). Ezenkívül a szakaszos böjt bizonyos napokon kalóriakorlátozással jár, másoknak megengedett, hogy a napi szükségletnek megfelelő számú kalóriát fogyasszanak.
Szakaszos munkatípusok:
1. Másnapi koplalás: magában foglalja a szokásos étrenddel töltött napok és a koplalással töltött napok váltakozását. Egy tipikus böjti napon naponta egy étkezést fogyasztanak, amely az egyének kalóriaigényének körülbelül 25% -át fedezi, míg a "normális" napokon az egyes kalóriaigényekkel megegyező számú kalóriát fogyasztanak.
2. Egész napos böjt: extrém vagy abszolút kalóriakorlátozást jelent a hét 1-2 napjában (nem egymás után). Ez magában foglalja a teljes napi kalóriabevitel legfeljebb 25% -ának elfogyasztását azokban a napokban, míg más napokon az egyéni kalóriaigénnyel megegyező fogyasztás ajánlott.
3. Ideiglenes korlátozású étel: kb. 20 órás éhgyomorra, majd körülbelül 4 órás "hiperétkezésre" kerül sor, amelyben a napi kalóriaigényt el lehet fogyasztani.
Pro szakaszos éhgyomri érvek:
• Elősegíti a fogyást - számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomri étrend ugyanolyan hatékony lehet, mint azok, amelyek folyamatos kalória-korlátozást igényelnek.
• Az agy működésének előnyei: A vizsgálatok egyik legnyilvánvalóbb hatása a kognitív teljesítményre (például a memóriára) vonatkozott.
• Egészségügyi előnyök - tanulmányok kimutatták az inzulinérzékenység javulását, ezáltal a vércukorszint növekedését, a glikozilezett hemoglobin, az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás csökkenését az ilyen étrendet folytató betegeknél.
• Az étrendi korlátozások és változások korlátozása: egy szakaszos étrenddel bizonyos eredmények akkor is elérhetők, ha a betegek nem sokat változtatnak az elfogyasztott kalóriák vagy kedvenc ételeik számán. A hosszú távú fenntartható eredmények és az egészség érdekében azonban kiegyensúlyozott étrend ajánlott egész, egészséges ételekkel.
• Nagyobb adagok: mivel a szükséges napi kalóriaszámot rövidebb idő alatt kell elfogyasztani, az étkezési adagok nagyobbak lesznek, mint egész nap elosztott étrend esetén.
• Egyszerűség: Ezt a diétatípust könnyebben megközelíthetik azok, akik bizonyos étkezési szokásokkal rendelkeznek, vagy akik nem tudnak olyan étrendet követni, amely meghatározott időpontokban több étkezéssel jár.
Érvek az időszakos böjtölés ellen:
• Nem illeszkedik bizonyos társadalmi normákba: az időszakos böjt nem megfelelő étrend azok számára, akik sok étkezést fogyasztanak a városban/találkozók/rendezvények, mivel gyakran nem tudják átfedni az étkezési időszakot.
• Túlevés: a szakaszos böjt a napi energiaigénnyel megegyező számú kalória fogyasztásával jár. A betegek hajlamosak lehetnek sokkal több kalóriát fogyasztani, mint amennyire szükségük van ebben az időszakban, különösen, ha az éhezés idején gyakran éhesnek érezték magukat.
• Az éhségérzet, az energiacsökkenés megjelenése: Különösen azok számára, akik a nap folyamán többször esznek vagy "harapnak", ez a fajta étrend összefüggésbe hozható a tartós éhség, álmosság, aszténia, fáradtság érzésével. Emellett azok számára, akik gyakran sportolnak, az időszakos böjt csökkentheti az edzéshez szükséges energiát és motivációt.
• Emésztési problémák: Az étel nagyobb adagjai bosszantó emésztési tüneteket okozhatnak, például puffadást, hasi görcsöket és gastrooesophagealis refluxot. Az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek azt tanácsolják, hogy rendszeres időközönként, lassan egyenek, ne hagyják ki az étkezéseket, hogy szabályozhassák béltranszportjukat. Ezért ez a fajta étrend nem javallt nekik.
• Lehetséges negatív hatás a szívre: egyes tanulmányok az LDL-koleszterin enyhe emelkedését mutatták ki tartós étrend esetén. Más tanulmányok azonban ellentmondanak ennek, ezért további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy egyértelmű következtetést lehessen levonni.
• Minimális eredménykülönbség más étrendekhez képest: az időszakos koplalás nem „csodadieetta”, amely gyors eredményeket ad. Ez csak egy másik módja annak, hogy megközelítsük az étrendet, de ez nem garantálja a jobb eredményeket, mint a többi diéta.
• Nem mindenki számára elérhető: irritábilis bél szindrómában szenvedők, cukorbetegek, akiknek a kezelése elősegíti a hipoglikémiát, akiknek problémás tüneteik vannak, ha hosszabb ideig nem esznek, vagy akiknek étkezési rendellenességeik vannak a kórtörténetében ( anorexia, bulimia) nem alkalmasak ilyen típusú étrendre.
• Hatással lehet a termékenységre, különösen nőknél, különösen, ha az étrend korlátozása súlyos és tartós.
• Lehetséges hosszú távú súlygyarapodás: ha a kalóriakorlátozás súlyos és tartós, csökkenhet a nyugalmi anyagcsere aránya, ami idővel elősegíti a súlygyarapodást.
* Jogi nyilatkozat: Ez a cikk a sajtóban és egyes betegek körében népszerű étrendtípusok elemzését mutatja be, de nem jelent orvosi ajánlást. Az intelligens táplálkozási klinikán követett betegek egyike sem követi ezt a fajta étrend-tervet, és egyik klinikus sem javasolja és nem egyezik bele a betegek időszakos éhgyomri nyomon követésébe.