Szaggatott böjt Ez a legjobb ritmus - coliquio
A szakaszos böjt jelenleg nagyon népszerű. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a napi 14 órás éhezési időszak jelentősen csökkenti számos kockázati tényezőt, és hosszú távon könnyen fenntartható. 1
Olvasási idő: 2,5 perc
Michael Wilkinson csapata a San Diegoból (USA) most végzett egy kis tanulmányt annak megállapítására, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő betegek számára előnyös-e és milyen mértékben részesülni az időszakos koplalásból. A kutatók meg akarták erősíteni azt a preklinikai megfigyelést, hogy a napi 10 órás étkezési időtartam tartósan tartható.
Minden alanynak metabolikus szindróma volt
Hat nő és 13 férfi vett részt a vizsgálat értékelésében, amely megfelelt a metabolikus szindróma legalább három kritériumának. Az átlagéletkor 59 év volt (SD ± 11,14), az átlagos BMI 33 kg/m² (SD ± 4,8). A 19 résztvevő közül 16 olyan gyógyszert szedett, amelyek többsége sztatinok és/vagy vérnyomáscsökkentők voltak. Tizenkét résztvevőnél emelkedett az éhomi vércukorszint, átlagosan 107 mg/dl (SD ± 16,6), vagy emelkedett HbA1c, átlagosan 5,9% (SD ± 0,41). Csak azok a résztvevők kerültek be, akiknek több mint 14 órája volt a nap első és utolsó étkezése között.
Étkezés követése mobilalkalmazással
A résztvevők két hétig normálisan ettek, hogy rögzítsék a kiindulási étkezési időket és a kalóriabevitelt. Ezt tizenkét hét követte, amely alatt az alanyok tíz órán át ettek és 14 órán keresztül böjtöltek. Az időzítés a résztvevőkön múlott. A teljes vizsgálati időszak alatt bevitték ételeiket egy mobilalkalmazásba, és megválaszolták az abban szereplő egyéb kérdéseket.
Diéta és diéták: Mi a bizonyítékon alapuló?Zsír, só, szénhidrát: az ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy mit és mennyit kell enni, folyamatosan felülvizsgálják. A naprakészség megtartása egyre nehezebb. Itt áttekintést talál a jelenlegi tudományos eredményekről.
Fogyás és jobb alvás
A tizenkét hét alatt a résztvevők ennek ellenére csaknem 9% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, ami napi 200 kalóriával kevesebb volt. Szubjektíven, a tesztalanyok reggel jobban felpihentek, miután felkeltek. A résztvevők testtömege átlagosan 3 kg-kal, a BMI egy ponttal és a derék kerülete teljes 4,5 cm-rel csökkent.
A koleszterinszint nagy javulása
Végül az összkoleszterin, valamint az LDL és a nem HDL koleszterin jelentősen, 13 mg/dl, 12 mg/dl, illetve 11,6 mg/dL, tehát a súlycsökkenésnél vártnál nagyobb mértékben csökkent. A vérnyomás is jelentősen csökkent, a szisztolés érték 5 Hgmm, a diasztolés érték 6,4 Hgmm. A HbA1c értéke átlagosan 0,22 százalékponttal csökkent azoknál a résztvevőknél, akiknél a kiindulási értéknél emelkedett az éhomi vércukorszint vagy magas a HbA1c szint.
Jó megfelelés
Összességében a tesztalanyok jól teljesítettek a diéta tizenkét hete alatt. Más időintervallumokhoz képest úgy tűnik, hogy a 10 órás ablakok kevesebb kellemetlenséget okoznak. Rövidebb időtartamú vizsgálatokkal a vizsgálatok fejfájást, szédülést, gyomor-bélrendszeri panaszokat és fáradtságot mutattak, bár nem olyan gyakran. A nagyobb időtartamok kevésbé zavarják a társadalmi életet és a mindennapi (munkahelyi) életet is.