Szaggatott böjt - ezek a mítoszok igazak
Az időszakos böjt időzített étkezés. Számos nagy előnye van annak, ha szűkítjük annak az időnek az ablakát, amelyben elfogyasztjuk a napi kalóriákat, de még mindig sok a tévhit. A cikk célja a leggyakoribb böjti mítoszok eloszlatása, hogy a mindennapi életben ezt a hatékony stratégiát használva érezhesse magát.
Mi a szakaszos böjt
Mint már említettük, a böjt olyan időszak, amelyben senki sem eszik. Ha éjszaka alszol, az anyagcseréd tovább működhet, és ezt az ablakot szakaszos koplalás bővíti. Az egészség- és fitneszközösségben népszerűvé vált, hogy ezt az ablakot kitöltve egész reggel meghosszabbítja a magasabb energiaszintet, a mentális tisztaságot és a javított zsírégető képességet.
Az időszakos böjt másik lehetősége a korlátozott időtartamú étkezés. Ez azért van, mert egyszerűen létrehoz egy kisebb ablakot a nap folyamán, amikor ételt fogyaszt.
Többféle böjt létezik, beleértve az egyszerű, ciklikus, erős és harcos böjt ablakokat. Az egyik leggyakoribb szakaszos böjt mítosz az, hogy ezt minden nap el kell végezni, de nem az. Még annak is, hogy heti egy 24 órás éhgyomri ablakot hajt végre, megvannak a maga előnyei. Az embereknek is sikerül minden második nap, vagy hetente kétszer böjtölniük.
Miért lehet hasznos az időszakos böjt
Az, hogy egy ideig nem eszik, nagyon terápiás lehet a szervezet számára. Valójában az időszakos böjt erősíti az immunrendszert, serkenti a régi sérült sejtek tisztulását és újrahasznosítását, javítja a DNS-helyreállítást, javítja az inzulinérzékenységet és segít megvédeni a testet számos betegségtől.
Ezen túlmenően, ha Önnek krónikus emésztési problémái vannak vagy szivárgó bél van, akkor a meghosszabbított koplalási időszak nagyon terápiás lehet. Mivel az emésztési problémák ma már a krónikus gyulladás és az autoimmun betegségek gyakori okai, az éhezés előnyei nagyon sokfélék.
Gyakori böjti mítoszok
Annak ellenére, hogy a bizonyíték sok előnyét bizonyítja, napjainkban is több szakaszos böjt mítosz terjed.
A cikk végére megállapíthatja, hogy az időszakos böjt megfelel-e Önnek.
Az időszakos böjt egészségtelen a test számára
Az egyik legnépszerűbb szakaszos böjt mítosz az az elképzelés, hogy étkezés nélkül való természetellenes és potenciálisan káros a szervezetre. Ennek oka lehet, hogy megalapozott táplálkozási alapítványaink már régóta napi három étkezést hirdetnek. A hagyományos hiedelem az volt, hogy folyamatosan kell ennünk, hogy az anyagcserénk fennmaradjon.
Amit most tudunk, az az, hogy ezek az étkezési magatartások valójában elősegítik a súlygyarapodást, a cukorfüggőséget és a hangulatváltozásokat.
A böjt ideje viszonylag gyakori volt őseinknél. Metabolikus alkalmazkodási folyamataink vannak, amelyek segítenek abban, hogy sikeresek legyünk a szűkösség idején. Az a képesség, hogy energiát nyerjünk a zsírokból, például azt jelenti, hogy testünk felkészült arra, hogy hosszú ideig étkezés nélkül maradjon.
Valójában úgy tűnik, hogy az időszakos böjt gyógyító hatással van a testre, mivel stimulálja a javítási és védelmi mechanizmusokat.
Az időszakos böjt lelassítja az anyagcserét
Mint korábban említettük, a legtöbben arra az ötletre jutottak, hogy napi 3 étkezés szükséges az anyagcserénk elősegítéséhez és a vércukorszint stabilan tartásához. Ha azonban ezek az étkezések a szénhidrátokra és a cukorra támaszkodnak, mint az elsődleges kalóriaforrás, ez az étkezési szokás elősegíti a súlygyarapodást, az inzulinrezisztenciát és a szívbetegségek fokozott kockázatát.
A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomor anyagcserét fokozó hatású lehet, mivel elősegíti a ketózis állapotát és növeli a növekedési hormon szintjét. Ami lassítja az anyagcserét, az valójában egy meghosszabbított kalóriakorlátozás. Ezért a hagyományos értelemben vett fogyókúra nem biztos, hogy jó ötlet.
Tápanyaghiányt okoz
A böjt nem táplálékhiányt, hanem tápanyaghiányos étrendet okoz! Ha kiegyensúlyozott teljes étel étrendet fogyaszt a táplálkozási időtartama alatt, nem valószínű, hogy táplálkozási hiányosságokkal küzdene.
Ha ketogén étrendet is követ és/vagy rendszeresen fogyaszt koffeint, akkor lehet, hogy több vizet kell bevennie és több ásványi anyagot kell fogyasztania. Általában vagy a himalájai rózsaszínű vagy a kelta szürke tengeri sót javasoljuk.
Egyébként nagyon kevés aggódni kell. Az ideiglenes böjti mítoszok közül ez az egyik legalaptalanabb. Valójában, ha böjtöl, a test nagyobb tápanyag-hatékonyságot fejleszt. Amikor a vércukorszintünk emelkedik és csökken, tápanyagkészleteink jelentős részét megfosztjuk. Ha böjtölünk, akkor lényegesen kevesebb tápanyagot használunk fel, és képesek vagyunk megőrizni azokat a jövőbeni felhasználásra.
Izomvesztést okoz
A fitnesziparból eredő szakaszos böjt mítoszok egyike, hogy a szakaszos böjt izomtömeg-csökkenéshez vezet. Bár igaz, hogy a test végül az izomfehérjékből nyeri vissza az energiát a tartós kalória-korlátozás időszakában, valószínűtlen, hogy ez egy napi szakaszos böjt alatt történjen.
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a váltakozó böjtök 8 hetes időszak alatt átlagosan 6 fontot serkentettek a zsírvesztéssel, miközben az izomtömeg nem volt jelentős. A rendszeres koplalásnak tulajdonképpen fehérjekímélő hatása van, esetleg a növekedési hormon serkentésével.
Az étkezési ablakon belüli kalória- és fehérjebevitel optimalizálásával egyszerre fogyhat és izomozhat!
Az időszakos böjt étkezési rendellenességeket okoz
Az étkezési rendellenességek társadalmunkban gyakoriak. Ha úgy érzed, hogy napi szinten próbálsz egészséges étrendet választani, akkor a szakaszos böjt még nem biztos, hogy neked való.
Az időszakos koplalás valószínűleg nem okoz étkezési rendellenességet. Lehetséges azonban, hogy a fogyás elősegítésére szolgáló táplálkozási stratégia vonzza az étkezési rendellenességekkel már küzdőket.
Más perspektívát kínálva, az ételek állandó megszállottsága és az impulzív étkezési szokások gyakran jórészt a vércukor-egyensúlyhiány következményei. A ketogén étrend követése az időszakos böjt alkalmazása közben segíthet lebontani a cukor utáni vágyakat.
Nem jó cukorbetegeknek
Az az elképzelés, hogy folyamatosan kell étkeznünk a vércukorszint fenntartása érdekében, szakaszos böjt mítosz, amely áthatja a cukorbetegek közösségét is. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt javította a fogyást, csökkentette a vércukorszintet, és segített stabilizálni a vacsora utáni vércukrot a 2-es típusú cukorbetegek csoportjában.
Valójában a hosszan tartó koplalás még visszaállíthatja az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegeknél. Alternatív megoldásként vagy kombinációban a ketogén étrend tartós használata segíthet helyreállítani az inzulinérzékenységet.
Minél jobb az inzulinérzékenységünk, annál kevesebb inzulint termel testünk, és annál kevesebb gyulladást tapasztal a testünk. Ez nagyon fontos a cukorbetegek számára, mivel csökkenti a szívbetegségek és a veseelégtelenség kockázatát.
Azok az I. típusú cukorbetegek, akik nem tudnak saját inzulint előállítani, fontos, hogy szorosan ellenőrizzék a vércukorszintet annak helyes megőrzése érdekében. Az I. típusú cukorbetegek még mindig képesek napi 12-16 órában böjtölni, attól függően, hogy mennyire képesek állandó szinten tartani a vércukorszintjüket.
Ösztönzi a túlevést
A vércukor és a leptin nagyban meghatározza étkezési magatartásunkat. Ha instabilis a vércukorszintje, táplálékra vágyik, amikor a vércukorszintje csökken. Ha érzéketlenné vált a leptin iránt, akkor nehéz lesz megmondani, hogy mikor volt elegen enni.
A leptin egy jelhormon a szervezetben, amely nagyrészt ellenőrzi az éhségedet. A rossz alvás, a stressz, a mértéktelen evés és a krónikus kalóriakorlátozás mind hozzájárulhatnak a leptin rezisztenciához, ami végül hozzájárul a túlevés hajlamához.
Az időszakos böjt javítja a vércukorszint stabilitását és a leptinérzékenységet, amelynek javítania kell az impulzusszabályozást a mértéktelen evés felett.
Ne gyakoroljon szakaszos böjt közben
Általános tévhit, hogy a böjt közbeni testmozgás izomsorvadáshoz vezet. Amíg elegendő kalória és fehérje van elfogyasztva, az éheztetett edzések valóban növelhetik az izomnövekedést.
Ezenkívül számos egyéb előnye is van, többek között a jobb zsírégetés, a magasabb növekedési hormon szint, az új mitokondriumok kialakulása és a javult ketózis.
Ha rendszeres böjt közben nagy intenzitású testmozgást végez, fontos, hogy hidratált maradjon. Ha a cél az izomépítés, akkor az esszenciális aminosavakkal történő kiegészítés is nagyon hasznos lehet.
Az időszakos böjt hangulatváltozásokat okoz
Sokan félnek ettől. Azt gondolják, hogy ha gyorsan böjtölnek, akkor éhesek és ingerlékenyek lesznek. Ez egyike azoknak a böjti mítoszoknak, amelyekben van egy kis igazság.
Ha minden nap rendszeres időközönként három (vagy négy, vagy öt stb.) Ételt szokott enni, akkor kissé ingerültnek érezheti magát, ha új étkezési ütemtervhez igazodik. Kezdje egyszerű böjtökkel, vagy csak egy 24 órás böjtöt hetente. Ez nagyszerű bevezetés a böjtbe, amelyet a legtöbb kényelmesebbnek talál. Kezdje ott, ahol jól érzi magát, és haladjon felfelé. A 16 órás böjtöt nem lehet azonnal elkezdeni!
Miután a tested megszokja a böjtöt, rájössz, hogy nagyon jól fogsz érezni vele.
Étvágyhoz vezet
Az étvágyak gyakran az alacsony vércukorszint vagy az alacsony dopaminszint jelei. Bár az időszakos böjtölés az első napokban fokozhatja a vágyat, hosszú távon segít megelőzni őket. A megnövekedett inzulinérzékenység segít stabilizálni a vércukorszintet és leküzdeni az étvágyat, mivel a test metabolikusan rugalmas lesz.