Szaggatott böjt - Fogyni megadással - A cápa
Diétát, diétát, diétát hallasz mindenhol ... új trendek jelennek meg folyamatosan! Néha az ismert embereket egyszerűen új ruhába öltöztetik, és dicsérik, mint új csodaszert. A szakaszos böjt jelenleg ilyen divat. Számos forma teszi meg a köröket, de legalább 16 óra étkezés nélkül a fogyás előfeltétele. Hogyan működik az időszakos böjt? Mit kell keresni Kinek alkalmas ez a diéta? Utánajártam a kérdéseknek, és itt van az eredmény ...
A szakaszos böjt elve
A szakaszos böjt legfontosabb alapelve a ritmus! Nem a ritmus a vérben, hanem az evés ideje. Korábban szakaszos böjtnek hívták, ami valójában elég pontosan leírja. Van olyan intervallum, amelyben eszel, és van, amelyben böjtölsz. Legalább 16, 18 vagy 20 óra van e két "napszak" között.
Ezeknek az intervallumoknak nincs konkrét és rögzített szabályozása, de két változat került előtérbe. A 16/8-os és az 5/2-es módszer valószínűleg jelenleg a leggyakrabban használt szakaszos böjt.
1. VÁLTOZAT:
Az összes forma közül a 16/8-as változat a diéta leggyakoribb változata, ami azt jelenti: 16 óra étkezés nélkül és 8 óra normál táplálkozás. Ez nem azt jelenti, hogy valóban elérheti a hátralévő 8 órát, hanem azt, hogy normális adagokat eszel. Legjobb esetben ossza el két étkezésen, hogy átélje a nap ezen szakaszát. Aki titokban reménykedett egy napi csalási napban, az sajnos teljesen téved. Az édesség, a gyorsétterem és az egyéb bűnök természetesen tabuk.
A 16 órás absztinencia alatt nem fogyasztanak szilárd ételeket, és a kalóriákat tartalmazó italokat is ki kell tiltani az étrendből. Továbbra is csak víz, tea vagy vészhelyzetben cukormentes limonádé lehetséges.
Példa a 16/8 verzió táplálkozására:
Reggeli - 10:00 körül
Vacsora - 18:00 körül.
Így nem étkezik, és a következő óráig eltartotta a 16 órát. Előny: A legtöbb alvás közben elvész. Ez a verzió különösen ajánlott az első használók számára. Egyszerűen könnyebb kitartani.
2. VÁLTOZAT:
Sokkal nehezebb, vagy ezen a ponton nevezzük igényesebbnek, a szakaszos böjt 5/2-es változata. Itt az emberek a hét 5 napján szoktak enni. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy gyorsétterem, édesség, csokoládé vagy cukor limonádé. 3 étkezés és EGYIK SEM Snackek az étkezések között. Fontos annak biztosítása, hogy az étel kiegyensúlyozott legyen, hogy ne okozzon hiánytüneteket.
A hátralévő két napon a mottó: Teljes lemondás a szilárd ételekről! Csak vizet vagy édesítetlen italokat lehet hozzáadni. Kérjük, ne használjon gyümölcslét is, mert túl sok kalóriát tartalmaz (gyümölcscukor), és ezért kontraproduktív.
Így nézhet ki:
Hétfő, kedd - normális étel
Szerda - böjt nap
Csütörtök - normális étel
Péntek - böjt nap
Szombat, vasárnap - normális étel
Semmilyen körülmények között nem szabad két nap egymás után böjtölni. Amellett, hogy hihetetlenül nehéz lépést tartani vele, nem szükséges, hogy ez a diéta sikeres legyen. Azt tanácsolom a kezdőknek, hogy válasszák az 5/2 könnyű verziót, amely még mindig 500-600 kalóriát enged meg a böjt napján. Tehát ez nem olyan nehéz, és lassan megközelíteni lehet a teljes lemondást. Természetesen az is lehetséges, ha csak egy böjtnapot (6/1-es verzió) tesz be hetente, de ez csökkenti a hatékonyságot.
Kinek alkalmas egyáltalán a szakaszos böjt?
Ha még soha nem diétázott vagy megváltoztatta az étrendjét, akkor hamar rájön, hogy a fogyás nem egyszerű dolog. Ha nem csinálod, az kihívás, de talán segít, ha a mélypontra ugrasz. Ennek tudatában azonban ... nehéz munka!
Az előfeltétel az egészséges és strapabíró test! Akit súlyos hideg vagy más betegség zavar, egész nap energiára van szüksége, és másképp kell ennie. A terhes nőknek szintén nem ajánlott ez a táplálkozási forma, mert itt is elegendő energiának kell lennie egész nap.
Számomra a sport és a táplálkozás egyszerűen összetartozik. Most felmerül a kérdés, hogy mi történik, ha hiányzik az energiaellátás. Különösen a meghatározási fázisokban van értelme ennek a módszernek az alapján élni. Valószínűleg nem ömlesztett fázisokban. Azt tanácsolom, hogy étkezések között vegye igénybe a sporttevékenységeket. Ha nem tudja profin csinálni, akkor az utolsó étkezés után is aktivizálódhat (jobb esetben este). Az edzés utáni éhség kialakulásának kockázatát azonban nem lehet teljesen letagadni.
Hatékony-e a módszer, vagy csak egy másik diétaváltozat
A táplálék drasztikus elkerülésével a testnek meg kell találnia az energiatermelés másik módját, és megtámadja a zsírsejteket. Hatékony eszköz a fogyás növelésére. Csak kitartónak kell lenned, és nem szabad hagynod, hogy a kicsi és csábító stimulánsok lebeszéljék az utadról. Egy darab csokoládé közvetlenül lefekvés előtt tönkreteszi az egész rendszert, és a 16 órát nem tartják be. Ha éhes vagy, akkor mindenféle hülyeséget elkövethetsz és megtévesztheted magad! A fegyelem minden és minden! De akkor a szakaszos böjt nagy sikert ígér.
Még egyszer vissza a sportolókhoz. Ha testét a lehető legjobb érrendszerre, azaz jól körülhatároltra szeretné vinni (ideértve a bőr alatti vénákat is), mindenképpen ki kell próbálnia ezt a táplálkozási formát. Ehhez mindenképpen képes lesz nem elhanyagolható mértékben hozzájárulni. Ismerek néhány erős sportolót, akik időszakos böjtölésre esküsznek, és nagyon jó eredményeket érnek el.
A mellékhatás: egészség
Számtalan tanulmány és jelentés található az interneten. Még az életet is meg kell hosszabbítania. Nos, még mindig merek egy kicsit kételkedni abban, hogy eljut-e ennyire. Ennek ellenére az egészséges életmódot fontosnak tartom mind az általános közérzet, mind az általános hangulat szempontjából. A rövid távú éhezés fokozza az anyagcserét, enyhíti emésztőszerveinket és javítja az immunrendszert.
Az időszakos böjtölésről és annak egészségügyi hatásairól sokat az állatvilágból lehet levezetni. Itt beszélhetünk az általános vérértékek javulásáról, valamint a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatának minimalizálásáról. A jelentésekből gyakran nem derül ki, hogy ez mennyire ruházható át az emberekre.
Van-e jo-jo effektus?
Röviden, hogy elmagyarázzam: a jo-jo effektus azt jelenti, hogy a nehezen leadott fontokat kisebb vagy nagyobb összeggel visszaszerezheti, ha ismét megváltoztatja diétáját. A neten azt mondják, hogy nincsenek valódi tanulmányok vagy empirikus értékek róla, de logikus megértésemmel jövök.
Miért van egyáltalán jojó effektus? Ez nem az élelmiszeripar rossz találmánya, hanem egyszerűen az egészségtelen ételek gondatlan kezelése. Aki olyan étrend után él újra, mintha a világ csokoládéfákból lenne, MINDIG jojó hatással lesz. Ezért nem szeretek olyan étrendváltozatokra hivatkozni, mint diéta, ami az étel bevitelének szakaszos változását jelentené. Nevezzük úgy, hogy átállunk az egészséges és tudatos étrendre. Egy életen át figyelnie kell, mit eszel. A teste érdekében! Senkinek nincs semmije egy darab sütemény, egy fagylalt vagy akár egy fél csokoládé ellen ... a többinek igaznak kell lennie, és akkor egy csalásnap nem okozhat semmilyen kárt vagy kiválthat egy nem kívánt jo-jo hatást.
Következtetés:
Mindig fontos, hogy a kitartás érdekében az étrendjét úgy válassza, ahogy Önnek megfelel. Csak ki kell próbálni ... egyesek nem tudnak szénhidrát nélkül élni, másoknak nincs gondjuk nélkülözni, így bárki, aki jól érzi magát a szakaszos böjtöléssel, gyorsan meglátja az eredményeket. Azok, akik megcsalják magukat, nagyobb eséllyel buknak el.