Szaggatott böjt, hogyan működik és mit hoz - életmód, szeretet; Szabadidő blog nőknek
Jelenleg az étrend par excellence trendje: szakaszos böjt, más néven Hirschhausen diéta. Bárhová fordulsz, minden híresség esküszik rá, az edzőterem minden lánya már kipróbálta, és a legjobb barátod is játszik azzal az ötlettel, hogy kipróbálja. De a fogyásnak ez a módja megtarthatja azt is, amit ígér? Hogyan működik a szakaszos böjt és milyen hatásai vannak a hosszú távú egészségre? A következő cikkben mindent megtalál a témában Böjt időszak hogy kialakíthassa róla a saját véleményét.
Mi történik a testben?
Hirschhausenben a szakaszos böjtben a böjt fázisai váltakoznak az étkezési fázisokkal, amelyekben szilárd étel fogyasztható. A szakaszos böjtnek különféle formái vannak: Nem ehet semmit több órán át vagy egy egész nap. Ha ki akarja próbálni, akkor nincs szüksége összetett utasításokra, nem kell kalóriát számolnia vagy naplót vezetnie - az evés és a böjt váltakozó és szigorú intervallumai döntő fontosságúak.
A táplálkozás ezen formájának célja nem a kalória csökkentése, hanem a hosszú étkezési szünetek által kiváltott anyagcsere kívánt adaptációja. Napi sok kis étkezés mellett az inzulinszintet folyamatosan magas szinten tartják. Ha leesik, azonnal nagyon éhesnek érzi magát. Ez a ciklus szakaszos böjt közben megszakad. A mögöttes elmélet: ha a testet nem látják el folyamatosan új energiával, a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre kell váltania, és ki kell használnia a tárolt zsírtartalékokat. Ez a hatás 14 óránál hosszabb étkezési szünettel jelentkezik.
Az éhezési fázisok is megvédik szervezetünket. Csökken a cukorszint, csökken a vérnyomás és csökken a gyulladás szintje a vérben. Az emésztőszervek is megkönnyebbülnek. Ez az étel könnyebb emésztéséhez és a tápanyagok jobb felszívódásához vezet, ami viszont pozitív hatással van immunrendszerünkre.
Amikor a test alkalmazkodik az időszakos koplaláshoz, szintén örvendetes mellékhatás jelentkezik: több növekedési hormon termelődik, amelyek serkentik az izomnövekedést. A test ily módon nemcsak bosszantó zsírlerakódásokat bont, hanem izomtömeget is épít.
Egyébként azok, akik aggódnak a kötelező jo-jo hatás miatt, mélyet lélegezhetnek. Szemben az összeomlási diétával, amelyben az anyagcsere "gazdaságos üzemmódba" vált, ez a nemkívánatos hatás nem fordulhat elő időszakos éhgyomorra. Ez az egyik oka annak, hogy sok, az úgynevezett Hirschhausen-diétával rendelkező ember olyan sikeres a fogyásban és az új testsúly fenntartásában.
Pozitív hatások az egészségre
A pusztán a fogyás által nyújtott nyilvánvaló egészségügyi előnyök mellett számos más pozitív hatás is van a hosszú távú egészségre
- Csökkenti a betegség kockázatát
Böjt időszak javíthatja az agy egészségét, és ezáltal csökkentheti az olyan neurodegeneratív betegségek kockázatát, mint az Alzheimer és a Parkinson. Ezt elsősorban az elhízás csökkentésével teszi, és hozzájárulhat a cukorbetegség elleni védelemhez - az Alzheimer-kór mindkét kockázati tényezője.
- Védi az idegsejteket és elősegíti az agysejtek megújulását
A Hirschhausen-diéta segít az agynak az idegsejtek degenerációjának megakadályozásával is. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos koplalás megvédi az agy idegsejtjeit az excitotoxikus stressztől (idegsejtek halála). A diéta emellett felgyorsíthatja az idegsejtek autofágiáját - a folyamatot, amelyen a test a károsodott sejtek eltávolítása és újak létrehozása révén megy keresztül. Ez segít a testnek abban, hogy természetesen megvédje magát a betegségektől.
- Javítja a memóriát
Az időszakos böjt javítja a tanulási képességet és segíti a memóriát, amely egy másik védőintézkedés a súlyos neurodegeneratív betegségek ellen.
A Időszakos böjt terv hangulati rendellenességekben, például depresszióban is segíthet. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők jobb hangulatról, fokozott mentális éberségről és általában elégedettebb hangulatról számolnak be böjt közben.
- Javítja a szív egészségét
Időszakos böjt Hirschhausen a krónikus szívbetegségek számos kockázati tényezőjével küzd, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az inzulinrezisztencia, ami viszont megakadályozza a cukorbetegséget.
- Lassítja a rákos sejtek növekedését
Kemoterápiával kombinálva az időszakos böjt szintén lassíthatja az emlőrák és a bőrrák előrehaladását azáltal, hogy növeli a tumorba beszivárgó limfociták - az immunrendszer által a daganat megtámadására küldött sejtek számát.
Ki jó jelölt a szakaszos böjtölésre - és ki nem?
Az általában jó egészségi állapotú emberek többsége biztonságosan használhatja a Hirschhausen-diéta részt vesz. Vannak azonban kivételek. A diéta kizárt terhes nők és szoptató anyák, valamint gyermekek és serdülők számára. A táplálékhiány túl nagy lenne számukra. Még azoknak is, akik alulsúlyosak, általában előnyük származik Időközi böjt terv Hirschhausen refrén. Időseknek és krónikus betegségben szenvedőknek először konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt a betegséggel foglalkoznának Böjt időszak Rajt. Ugyanez vonatkozik a cukorbetegekre is. Mivel az éhezés csökkenti a vércukorszintet, az orvosnak ellenőriznie kell, hogy nem csökken-e túl alacsonyan. Ez nagyon veszélyes lehet, különösen, ha olyan gyógyszerekről van szó, amelyek még alacsonyabbá teszik.
A szakaszos böjt különböző módszerei
A 16/8 módszer
Az időszakos böjt 16/8-as utasításai előírják, hogy napi 16 órán keresztül böjtölj, ami 8 órát hagy enni.
Ezzel a módszerrel a legtöbben este 8 óra körül fogyasztják el az utolsó étkezésüket, és másnap reggel kihagyják a reggelit. Dél körül nem esznek megint.
Mivel a test 14 órás böjt után teljesen átáll a zsírégetésre, ez egy nagyon hatékony módja a fogyásnak, ezért a kezdők számára az időszakos böjt egyik legnépszerűbb formája.
Az 5/2 módszer
Azok, akik ezt az 5: 2 módszert követik, normális mennyiségű egészséges ételt esznek 5 napig, a másik 2 napon pedig drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt.
A böjt két napja alatt a férfiak általában 600, míg a nők 500 kalóriát fogyasztanak.
A böjtnapok között legalább 1 nem böjt napnak kell lennie. Például lehet hétfőn és csütörtökön böjtölni, a többi napon pedig normálisan enni.
Böjt napok váltakozása
Ennek a módszernek több változata létezik, amely minden másnap böjtöl. Vannak, akik a böjt napján teljesen kerülik a szilárd ételeket, míg mások akár 500 kalóriát is megengednek. Étkezési napokon az emberek gyakran annyit esznek, amennyit csak akarnak.
Ez a szakaszos böjt nagyon extrém módszere, ezért nem biztos, hogy alkalmas kezdőknek vagy bizonyos betegségben szenvedőknek. Sok ember számára kihívást jelent az ilyen típusú böjt hosszú távú fenntartása is.
Heti böjt nap
A heti 1 nap teljes böjtöt Eat-Stop-Eat étrendnek nevezzük. Ez azt feltételezi, hogy minden éhgyomorra 24 órán keresztül nem fogyasztanak ételt. Sokan böjtölnek reggelitől reggelig vagy déltől délig.
A diétát követő emberek vizet, teát és más, nem kalóriatartalmú italokat fogyaszthatnak nagyböjt idején. A böjt nélküli napokon az embereknek vissza kell térniük a szokásos étkezési szokásokhoz. A lényeg az, hogy ez csökkenti az ember teljes kalóriabevitelét.
A 24 órás böjt egy napja fáradtságot, fejfájást vagy ingerlékenységet okozhat. Sokan azt tapasztalják, hogy ezek a hatások az idő múlásával csökkennek, amikor a test alkalmazkodik ehhez az új étkezési szokáshoz.
Figyelmeztetés, ez azonban nem a Szakaszos böjt kezdőknek! Ha ki akarja próbálni ezt a módszert, akkor lassan haladjon felfelé, és kezdje a 16: 8 vagy 5: 2 módszerrel, mielőtt kipróbálja a 24 órás gyors.
Tippek és trükkök, és mit érdemes még figyelembe venni
Mit ehetek a böjt szakaszában?
Főleg kalóriamentes italok, például víz és mindenféle tea, legyen az fekete, gyógynövényes vagy fűszeres tea. A kávé is megengedett, amíg cukrot vagy tejet nem adnak hozzá, mert a tej tartalmaz tejcukrot. Kerülje a mesterséges édesítőszereket is: bár nincsenek kalóriáik, tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel lesznek kontraproduktív hatással a fogyásra.
Ihatok alkoholt?
A nem koplalási időszakban a szokásos módon fogyaszthat, és nem kell kerülnie az alkoholt - de természetesen nem szabad túlzásba vinni. Mert légy óvatos: A sör például sok szénhidrátot tartalmaz malátacukor formájában. Természetesen még az édes ragacsos alcopopokat is hagyni kell. A fehérbor sokkal jobb választás.
Nem számít, mit eszek a nagyböjtön kívül?
Akkor érheti el a legnagyobb sikert, ha az étkezési szakaszban egészséges és mértékkel táplálkozik. A legjobb, ha kerüljük a szénhidrátokat, tartósítószereket, ízfokozókat és cukros ételeket. Ehelyett inkább a zöldségekre, a salátára, a gyümölcsökre, a halakra és a sovány húsokra összpontosítson. Fontos, hogy a testet a lehető legtöbb fehérjével látják el azokban a fázisokban, amelyekben nincs koplalás.
Szédülés és koplalásból származó fejfájás?
Ha ezzel a problémával küzd, akkor lehet, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot és kiszárad. Vagy az elektrolit egyensúlya kiegyensúlyozatlan, és a testének nátriumra van szüksége. Ebben az esetben segíthet egy kis sót meleg pohár vízben feloldani és meginni. Sokan csontokból, zöldségekből és sóból készített húslevest készítenek hosszú ideig tartó böjtölésre. A leves nemcsak enyhíti az éhségérzetet, hanem kiegyensúlyozza az elektrolit egyensúlyt is.
Időközi böjt következtetés
Függetlenül attól, hogy új megközelítést keres a súlyának csökkentése érdekében, vagy hosszú távon változtatni szeretne étrendjén: Hirschhausen-diéta nemcsak súlycsökkenési eredményeket kínál, hanem számos olyan előnyt is, amelyek hosszú távon javíthatják közérzetüket és egészségünket. Ezenkívül mindennapos. Nem kell külön ételeket készítenie vagy bonyolult szabályokat betartania. Ezért a Böjt időszak csekély vagy semmilyen hatással nincs társadalmi vagy családi életére