Szaggatott böjt karcsúsító teljesítmény javítása Qualrain
A böjtöt a fiatalság forrásának tekintik, és gyakran gyógyítják a betegségeket és mindenféle betegséget. De miért van ez? Hogyan tudja a tested meggyógyítani magát azzal, hogy nem eszik? Ebben a cikkben megtalálhatja az összes fontos információt a böjtölésről és különösen egy bizonyos típusú böjtről, amely az elmúlt években igazi visszatérést hozott: szakaszos böjt, más néven időszakos böjt.
Mi a böjt, honnan származik és milyen típusok vannak?
A böjt azt jelenti, hogy bizonyos ideig nem fogyasztanak ételt vagy bizonyos stimulánsokat.
Vallásilag motivált böjt
A böjt azóta létezik, hogy hiedelmek vagy vallások önmagukban léteznek. Rituálék formájában fordul elő, például tavasszal a keresztény nagyböjt vagy a muszlim ramadám, tisztítás, például vastagbél tisztítása vagy éhségsztrájk Mahatma Gandhi esetében. A böjtöt már az ókori Egyiptomban alkalmazták, és a hinduizmusban a böjt mindig fontos szerepet játszott, különösen a jógában.
Terápiás böjt
A terápiás böjtnél nincs vallási hátsó motívum, hanem - amint a neve is mutatja - az egészség. Fontos a test megtisztítása, regenerálása vagy egyfajta mentális tisztítás. Az elmúlt évszázadban számos koncepció és típus alakult ki a terápiás éhgyomorra, mint például a léböjt, a tejsavó böjt vagy a Buchinger terápiás.
Miért olyan egészséges a böjt a test számára?
Ha nem fogyaszt el ételt, teste katabolizmusra vált. Ebben az állapotban a metabolikus termékeket lebontják és egyszerűbb molekulákká alakítják a test méregtelenítéséhez és az energiatermeléshez. Ez csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet, és zsírtartalékokat használ fel az energiatermeléshez.
Mi is pontosan a szakaszos böjt és hogyan működik?
Valószínűleg a legismertebb és legnépszerűbb terápiás böjt az úgynevezett szakaszos böjt vagy intervallumos böjt.
A teljes táplálékbevitel egy bizonyos időtartamra korlátozódik, majd éhezik. Az időablakok másképp nézhetnek ki. Sok esetben az emberek 24 órán át böjtölnek, majd 24 órán át normálisan étkeznek.
A legismertebb módszer egy 16 órás gyors és egy 8 órás étkezési idő. Fontos, hogy a böjti időszak alatt ne fogyasszon 35 kilokalóriánál többet. Például 1 citrom 30 kcal-val vagy 3 evőkanál teljes tej kávéval rendben van. Korlátlanul fogyaszthat teát, kávét és vizet.
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek a diétákkal összehasonlítva?
A diéták nagyon rövid idő alatt csodálatos hatásokat és sikert ígérnek. A diétás dzsungelben azonban hiába keresik a hosszú távú és fenntartható fogyás sikerét vagy az egészségügyi előnyöket. A korlátozások általában túl nagyok, a motiváció gyorsan lecsökken, és a jojó effektus utólag szinte mindig megvan. Az időszakos böjt nem diéta, hanem életmód és étrend, amelyet tartósan be kell tartania.
Miért fogy el automatikusan szakaszos böjtöléssel?
A test az étel feldolgozásával foglalkozik vacsora után 10 és 12 óra között. Ezt követően az emésztés befejeződött, és koncentrálhat a méregtelenítésre, a tisztításra és a sejtek regenerálására. Ettől kezdve a zsírtartalékokat használják fel energiatermelésre. Ezért fontos, hogy legalább 12 órát várjon az első étkezés előtt.
A növekedési hormonok egyre inkább felszabadulnak az éhezési időszak alatt. Ezek a hormonok segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben. Ezenkívül az időszakos böjt növeli az anyagcserét és a napi kalóriafogyasztást az epinefrin fokozott felszabadulásának köszönhetően (hasonlóan az adrenalinhoz).
Hány kalóriát fogyaszthatok étkezés közben?
Itt egyáltalán nincsenek korlátozások. Egyél, amit szeretnél, és amíg jóllaksz. A kiegyensúlyozott étrend természetesen ajánlott.
Meg tudja-e építeni az izmokat szakaszos böjtöléssel?
Egyértelműen! Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az izmaid gyorsabban regenerálódnak edzés után az éhezési fázisoknak köszönhetően, és hogy a sejtosztódás felgyorsul.
Mikor van a legjobb alkalom a szakaszos böjtölésre?
A böjtölők átlagosan napi 160 g zsírt és 75 g izomot veszítenek. Ezért mindenképpen edzeni kell.
Az erőnléti edzések során különösen felszabaduló emberi növekedési hormon miatt fontos a sport megfelelő időzítése. Ez felelős a magas zsírégetésért és egyéb előnyökért. De hogyan viszonyul ez az időszakos böjthöz?
Tehát a legjobb alkalom a testmozgásra röviddel az első étkezés előtt. De ne hagyd, hogy ezek az idők korlátozzák: Tornázz, amikor a naptárodhoz illik a legjobban, és jó neked. Ne feledje, hogy a testmozgás, különösen az állóképesség, növeli az étvágyat, ezért hajlamosabb arra, hogy a böjti időszak vége felé végezze.
Hogyan találhatja meg a tökéletes étkezési időt:
Az étkezési és a böjt idejének nem mindig kell egyformának kinéznie. Csak az a fontos, hogy legalább 16 óra legyen az utolsó és az első étkezés között.
Vessen egy pillantást a tipikus napi rutinjára. Korán kelsz? Késő kelő? Van olyan fix munkaideje, amelyhez igazítania kell étkezési szokásait? Próbáljon ki különféle variációkat, és ne legyen túl kemény magának, ha nem mindig tud ragaszkodni az időkhöz. Figyeljen a testére, tesztelje a határait, de ne vigye túlzásba! A legjobb, ha a böjtöt kezdetben közepesen intenzív sportokkal egészítik ki, például jógával vagy úszással. A qualitrain hálózati hálózatban számos stúdió és fürdőszoba található - vessen egy pillantást a környék összes lehetőségére.