Szaggatott böjt - melyik módszer a legjobb ottonova
A nulla étrend, a snapsz diéta, az FDH - azok, akik szeretnének leadni néhány kilót, a legbizarabb utakra bukkannak. Legtöbbjük egészségtelen, és csak rövid távú célokhoz vezet, ha egyáltalán. Ez másként van ezzel az új böjtölési móddal.
Az öltönynadrág megcsíp, a lépcsőzés másokkal megerőltetőbb. És a mérleg is kevesebbet mutatott. Alapvetően nem probléma, ha még mindig jól érzi magát és egészséges. De néha megint csak egy kicsit szeretőbb akar lenni. Tudod, hogy erre nincsenek mágikus trükkök. Ennek ellenére az egész nem válhat kínzássá, nincs kedve őrült diétákat folytatni. Lehet, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő.
Miről szól az időszakos böjt?
Az időszakos böjt az étrend egy olyan formája, amely váltakozik a koplalás és az evés között. Tehát kevésbé arról van szó, hogy mit eszel, és inkább arról, amikor eszel. Így inkább egy bizonyos étkezési magatartásról és nem diétáról van szó.
Először minden furcsán hangzik? Egyáltalán nem - a hűtőszekrények, az Amazon Prime vagy a kézbesítési szolgáltatások előtti időben a böjt természetes volt. Valójában természetesebb, mint naponta háromszor enni. A rendelkezésre álló ételek többek között az évszakoktól függtek. A böjt is része egyes vallásoknak. A különlegesség: a legtöbb más fogyókúrával vagy táplálkozási módszerrel ellentétben számos tanulmány foglalkozik az időszakos koplalással.
A játékszabályok
A szakaszos koplalásnak különböző módszerei vannak, az elv ugyanaz, de az egyes ritmusok eltérnek. A normál táplálkozás fázisai mindig az élelmiszerfogyasztás nélkül következnek.
16: 8 böjt:
Ezzel a módszerrel a reggelit törlik. Minden, amit a nap folyamán megesz, nyolc órás időintervallumon belül eszi meg, például 11 és 19 óra között. Közben 16 órán át böjtöl.
Eat-Stop-Eat:
Az Eat-Stop-Eat módszerrel 24 órán keresztül böjtöl, heti egy-két alkalommal. Ez lehet például a mai vacsorától a holnapi vacsoráig. Ha hetente kétszer szeretne böjtölni, akkor ennek a módszernek legalább két „normális” napot kell hagynia.
Az 5: 2-re gyors:
Ezzel a módszerrel csak 500-600 kalóriát fogyaszt két egymást követő napon, a hét másik öt napján normálisan fogyaszt.
A következő minden módszerre érvényes: A várakozási idő alatt vizet, teát és kávét ihat. Más kalóriamentes italok is rendben vannak, de ne használjon adalékként cukrot. Mindig keresse meg a jó alvást, a testmozgást és a tápláló, jó ételeket. Ha még nem ismeri a böjtöt, javasoljuk a 16: 8 böjtöt. Sokan, akik nem éhesek reggel, öntudatlanul teszik, és könnyedén elérik a 16 órás böjtöt. Végül is az alvás az egyik.
Fogyjon időszakos böjtöléssel - működik?
A legtöbb számára a fogyás az első számú ok a szakaszos koplalás kipróbálására. Mivel az összes említett módszerrel kevesebb ételt eszel, csökkenti a kalóriabevitelt is. Ez általában ahhoz vezet, hogy lefogy. Természetesen a böjt útján történő fogyás csak akkor működik, ha az étkezések idején nem kompenzálja a kisebb étkezéseket, és ezek alatt sokkal többet eszik.
Az időszakos böjt bizonyos hormonszinteket is befolyásol. Többek között csökkenti az inzulint és növeli a noradrenalin - a zsírégető hormon - felszabadulását. A rövid távú böjt hatására az anyagcsere sebessége nőhet. Egy tanulmány szerint akár 14%. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 3–24 héten át tartó időszakos böjt 3-8% -os fogyást és a hasi zsír csökkenését eredményezheti. Ez meglehetősen lenyűgöző más diétás módszerekhez képest.
Milyen további előnyei vannak?
Az időszakos böjt nemcsak súlycsökkenéshez vezethet, hanem pozitív hatással van a következő pontokra is:
- A gyulladás csökkentése
- Szív Egészség
- Öregedésgátló
- Csökkent ráknövekedés
- Megnövekedett várható élettartam
- Alzheimer-kór
- cukorbetegség
Meg kell jegyezni, hogy az ezen előnyöket bizonyító vizsgálatok többségét állatokon végezték, kicsiek, vagy csak rövid idő alatt végeztek. Még mindig nem világos, hogy az eredmények 1: 1 arányban átvihetők-e az emberekre.
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
Népszerű az időszakos böjt - könnyű megtenni, nincs bonyolult heti vásárlás vagy órákig tartó konyhai állás. Nem kell semmit enni, ami nem tetszik, és valójában nem kell elmennie minden nélkül, amit szeret.
A módszer azonban nem mindenki számára megfelelő. Alacsony testsúlyú vagy korábban étkezési rendellenességekkel küzdő embereknek előzetesen beszélniük kell orvosukkal. Ha mellékhatásokról van szó, az éhség természetesen az előtérben van. Vannak, akik gyengének érzik magukat, és nehezen tudnak koncentrálni. Ez általában csak ideiglenes; a testnek szüksége van valamire, hogy megszokja az új étkezési szokásokat.
Természetesen óvatosság szükséges a különféle betegségek és gyógyszerek esetén. Ha azonban általában egészséges és tápláló étrendet folytat, az időszakos böjt ártalmatlan.
Ha ez a fajta étrend és részmunkaidős böjt érdekesnek tűnik számodra, a lehetséges napi menetrend így nézhet ki:
Reggel 8 óra otthon: egy nagy pohár vizet
9 óra az irodában: egy fekete kávét, majd vizet vagy gyógyteát
11 óra az irodában: gazdag müzli gyümölccsel
13.30 az irodában: Ebéd, például egy nagy saláta csirkével, brokkolival, paradicsommal és avokádóval
16:00 az irodában: Snackek - diófélék, zöldségrudak, gyümölcsök. Ne felejtsen el inni!
18.30 otthon: utoljára a mai étel - rizsételek, hal és zöldségek megfelelőek
Nem tűnik olyan nehéznek, ugye? Ha digitális segítőt keres az időszakos böjt kipróbálására, próbálja ki ezt:
Testtartó
Az alkalmazás segít egészséges módon fogyni és támogatja az időszakos böjtöt.