Szaggatott böjt Mi ez a hype
Néhány órás böjt, majd normális étkezés - valóban ilyen egyszerű a szakaszos böjt elve? Közelebbről megvizsgáltuk a népszerű böjtölési módszert.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Legkésőbb, amikor kollégája reggel feldobja a születésnapi tortát az irodában, tudja, hogy ő is elkapta: szakaszos böjt. A Az étkezési szokások annyira megváltoztak, hogy a böjt időszakát néhány órás vagy napos étkezés követi. Vagyis lesz ban ben meghatározott időközönként megette. A megfelelő időablakot maga választhatja ki. Általános módszerek:
Szaggatott böjt 16 8
Az egyik leghíresebb A böjt formái a szakaszos böjt 16 8. Itt 16 órán keresztül nem eszel semmit majd azért 8 óra teljesen normális. A szakaszos böjtnek számos formája van. Különböznek az éhezési időszak hosszában. Például ott van a 18-6 szabály is. A legjobb úgy tervezni az órákat, hogy a Egynapos böjt megy. Mindenesetre a teljes böjtidő alatt elegen kell inni!
Tippünk: Nagyböjt idején érzed magad? energikus vagy fáradt, akkor a miénk Szénsavas energia víz csak a dolog! A guaranából, a ginzengből és a párból származó természetes koffein biztosítja, amire szüksége van Energiarúgás és felébreszt!
Alternatív napi böjt
Ez a módszer "Eat Stop Eat" vagy "váltakozó böjt" néven is ismert. A böjt egyéb formáival ellentétben felváltva szokott enni egy nap, és másnap a szokásos energiamennyiségnek csak 25 százaléka. Ez azt jelenti, hogy ha általában három étkezést és esetleg egy vagy két harapnivalót fogyaszt, akkor a böjti napokon csak egy étkezésre kell korlátozódnia. Ezzel a módszerrel is győződjön meg arról, hogy mindig elegendő mennyiségű italt fogyaszt!
Nappali étrend
Ilyen típusú gyorssal egy héten belül elfogadja két egymást követő napon, maximum 650 kalória neked. A másik öt nap normálisan eszel. Álljon a böjt két napjára teljes kiőrlésű termékek, mint a barna rizs vagy a zabpehely, fehérjében gazdag ételek és sok zöldség a menün. A megfelelő Fehérje snack a kettő között biztosítod magad a finomunkkal Tejsavófehérje turmixol. Fedezze fel most olyan népszerű fajtáinkat, mint a sütik és tejszín, málna vagy karamell!
Vacsora lemondása
A vacsora lemondása a szakaszos böjt egyik formája is. Ahogy a neve is sugallja, itt van két-három nap alatt a hét folyamán kihagyta a vacsorát. Ez a módszer hasonló a szakaszos böjt 16 8 módjához, mert a vacsora elhagyása körülbelül 14 órás étkezési szünetet eredményez. A vacsora kihagyása kizárt az Ön számára? Alternatív megoldásként megteheti hagyja ki a reggelit is.
Népszerű modell: szakaszos böjt 16 8
Mára szinte mindenki ismeri a szakaszos böjtöt 16 8, vagy legalábbis hallott már róla. Ennek az az oka, hogy ez az elv szinte mindenre érvényes könnyen integrálódhat a mindennapi életbe levelek. Mert ha okosan tervez, akkor észreveszi, hogy 16 óra nem evés gyorsan elmúlik. A szakaszos böjt megfelelő ütemezése este 16 8 A vacsora vagy a reggeli reggeli kihagyása. Három népszerű tervet talál táblázatunkban:
Időszakos böjt ütemterv szerint
| Nincs reggeli: | utolsó étkezés: 20:00, következő étkezés: 12:00 - 13:00 | 16-17 óra böjt |
| Délben | utolsó étkezés: 7:00, következő étkezés: 20:00 és 21:00 között | 13-14 óra böjt |
| Vacsora nincs | utolsó étkezés: 14-15 óra, következő étkezés: 7:00 | 16-17 óra böjt |
Időszakos éhomi táplálkozási terv
Attól függően, hogy melyik módszert választja, van egy megfelelő étrend-terv is az időszakos éhezéshez. Alapvetően minden módszer feltételezi, hogy te a böjti időszak alatt ne egyél semmit. Ehhez az ivás még fontosabb ebben az időben. Víztől a teán át a kávéig minden megengedett. Ha valóban szigorúan állsz hozzá, akkor meg kell szerezned a sajátodat Kávé, de tej nélkül ital.
Tippünk: Nagyböjt vagy sem, azt javasoljuk, hogy mindig válasszon egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend figyelni. Velünk Alak teljes csomag azonnal elkezdheti. Alkalmas Táplálkozási tervek és gyakorlatok a mellékelt alak útmutatóban található.
A siker szakaszos böjtöléssel
A szakaszos böjt közös céljai az Súlycsökkenés vagy izomgyarapodás. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint különféle tanulmányok1 jelzik ezt A böjt segíthet a fogyásban. A hosszú távú siker érdekében tanácsot nyújtunk Önnek, a tiédnek Véglegesen változtassa meg étrendjét. Mindig a tudatos és kiegyensúlyozott étrendre kell koncentrálnia. Kezdet, napi öt adag gyümölcs és zöldség enni, ahogy a DGE javasolja.
A friss gyümölcs és zöldség azonban gyorsan elérhetõ, fõleg a mindennapi életben. Köszönet nekünk Napi vitaminok most minden nap lefedsz minden nélkülözhetetlen vitamin és szakaszos böjtöléssel megteremtheti a siker optimális alapját.
3 tipp a kitartáshoz
Többször próbáltál lefogyni, és soha nem sikerült kitartanod? Három fontos tippünk van az Ön számára az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatok különbözővé tételéhez:
1. Figyeljen a testére!
Az ütemezett böjt ütemterv szerint meghatározott időkben lehet és nem lehet enni. A böjt módszerei ugyanolyan változatosak, mint az igények. Tehát figyelmesen hallgassa testét, és illeszkedjen a tiédhez Az Ön igényeinek megfelelő koplalási idő nál nél!
2. Ne egyél túl keveset!
Akarod sújt veszteni, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap során használ. A szakaszos böjt az egyik módja a kalóriabevitel csökkentésének. Még akkor is, ha nagyon motivált az induláshoz, mindent meg kell tennie Napi 300–500 kalória-kalóriadeficit ne haladja meg.
Tippünk: Annak érdekében, hogy sikere tartós legyen, javasoljuk, hogy számolja ki a napi kalóriaigényét. Ezt nagyon egyszerűen megteheti a mi ingyenes testellenőrzés:
2. Ne stresszelje magát!
Tudta, hogy a stressz hatására a kortizol felszabadul a szervezetében? Ez az úgynevezett stressz hormon megnehezíti a testzsír csökkenését. Különösen olyan táplálkozási formáknál, mint a szakaszos böjt, gyorsan hajlamosak vagyunk szigorúan betartani az irányelveket. Javasoljuk azonban: Menj ellazult az ügyben megközelítés!
Következtetésünk
- A szakaszos böjt az egyik módja a kalóriabevitel csökkentésének.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, különösen az éhomi időszakban.
- Az Intermitted Fasting 16 8 sokak számára könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, mivel 16 órás böjtöt és 8 órás étkezést jelent.
- A hosszú távú siker érdekében azt javasoljuk, hogy mindig egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon.
¹ Német Táplálkozási Társaság: Terápiás böjt, lúgos böjt, szakaszos böjt - áttekintés. DGEinfo (2/2018) 18-25, hozzáférés: 2019.12.07